Blues de inverno: clima nublado em tempos sombrios

Quanto mais curtos os dias, mais sombrio fica o clima. Dirigir para o trabalho no escuro pela manhã e quando você finalmente sai do trabalho, já anoitece novamente. Também é frio e desconfortável. Não é à toa que o outono diminui o clima.

Cerca de um em cada três a quatro alemães sofre de depressão psicológica durante a estação negra. Se ocorrer em dois ou mais anos consecutivos, é chamado de TAS: “Transtorno Afetivo Sazonal”. Na maioria dos casos, a marca registrada do TAS é que ele limita a nossa atitude perante a vida e torna a vida cotidiana normal mais difícil. A falta de luz natural é a culpada pelo SAD no final do outono e no inverno, à medida que os dias ficam cada vez mais curtos a partir de setembro. Isso desequilibra os criadores de humor no cérebro: em vez da serotonina, mensageira da felicidade, a glândula pineal produz o hormônio do sono melatonina durante o dia – o cérebro diz que é noite. É típica uma maior necessidade de sono, especialmente pela manhã. Além disso: apatia e humor deprimido, acompanhados de vontade de doces e carboidratos, principalmente no período da tarde.

O mau humor não pode simplesmente ser banido. Mas você pode iluminá-los antes que eles o arrastem para baixo por dias.

O ideal seria passar uma a duas horas ao ar livre todos os dias após o nascer do sol – mesmo com tempo nublado há luz suficiente para ativar a nossa rotina diária. Para muitos, porém, isso não pode ser combinado com uma rotina diária normal. É por isso que você deve aproveitar todas as oportunidades para aproveitar a luz do dia: até uma caminhada ao meio-dia pode melhorar o seu humor. No fim de semana ou nas férias de inverno, o lema é apenas um: sair para tomar ar fresco e movimentar-se. Mesmo com mau tempo, eles recebem 1.500 a 2.000 lux de luz do lado de fora – 3.000 a 4.000 lux diários são necessários para manter o equilíbrio mental.

Também é possível a terapia de luz com lâmpadas especiais que criam até 10.000 lux.

Uma alimentação saudável e caminhadas ajudam a manter o ânimo apesar do início do inverno.

A aromaterapia também garante o bom humor: o óleo de rosa tem efeito equilibrante e relaxante, o óleo de alecrim fortalece e aquece, e todos os aromas cítricos iluminam o seu humor e promovem a concentração.

Os sais homeopáticos, segundo o Dr., também são adequados para os nervos e a estabilidade psicológica. Schüssler, por exemplo Kalium Phoshoricum (nº 5), Magnesium Sulfuricum (nº 7), que também pode ser bem combinado com o sal do sistema imunológico Ferrum Phosphoricum (nº 3) no inverno.

Há outra coisa que pode ajudar a superar a negligência mental aguda: mimar-se. Um banho cheiroso, uma hora no sofá com sua música preferida nos ouvidos, uma refeição deliciosa – tudo isso ajuda a recuperar o equilíbrio. Se você aproveitar conscientemente e com todos os seus sentidos. Quão suave é a sensação da água na pele, quão maravilhoso é o som do violino, quão delicioso é o sabor da caçarola? Preste mais atenção ao belo, saboreie-o de verdade: isso também tira o poder do baixo.

Saia de casa sempre que possível e em todos os climas. Quanto mais claro estiver lá fora, melhor. Quando está claro, as vias nervosas dos olhos sinalizam à glândula pineal para produzir menos melatonina. E o hormônio é o culpado que nos deixa fracos e cansados

A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D, que é importante para os ossos e para o sistema imunológico. Para isso, é útil ficar ao ar livre por quinze minutos, dia sim, dia não. Não importa se o sol está brilhando ou não, o brilho por si só melhora o humor. A propósito, a radiação UV num solário não pode fazer isso.

Se você tiver que ficar em casa, encontre locais o mais iluminados possível. Por exemplo, mova seu local de trabalho para uma janela e certifique-se de receber o máximo de luz possível.

Mesmo que o preto e o cinza dominem muitos guarda-roupas, um ponto de luz brilhante de vez em quando melhora o clima. Veja como uma cor ousada afeta seu humor. Se não for uma peça de roupa, um buquê de flores colorido ou uma almofada colorida no apartamento também podem levantar o ânimo.

O exercício físico e o desporto também têm um efeito positivo no nosso bem-estar. Por exemplo, quando fazemos exercícios, nosso corpo estimula a produção de endorfinas e serotonina, substâncias que nos deixam mais felizes. Correr ou caminhar ao ar livre é o ideal.

O mineral magnésio é particularmente importante para o nosso bem-estar. Desempenha um papel importante na transmissão de estímulos dos nervos para os músculos e é, portanto, um fator de proteção contra o estresse. O mineral é encontrado, por exemplo, em produtos integrais, flocos de aveia, sementes de gergelim, ervilha e feijão.

Comer a comida certa também ajuda contra a exaustão e o cansaço. O peixe, por exemplo, fornece ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que não só são bons para o sistema imunológico, mas também fortalecem o desempenho cerebral e a visão. Muitos ácidos graxos ômega-3 são encontrados no salmão ou no arenque, por exemplo.

A quantidade de triptofano contida no chocolate, um precursor do hormônio da felicidade serotonina, não deveria ter qualquer efeito porque é muito pequena. Quem gosta de doces sabe melhor: chocolate definitivamente te deixa feliz. Então, por que não usar uma barra de chocolate de vez em quando para combater a tristeza do outono?

As medidas contra a baixa sazonal são relativamente simples. Resumindo são: cores claras, arejadas e vivas.