Sauna: transpiração para saúde e relaxamento

O termo sauna vem do finlandês e significa “sala de suor” ou “banho finlandês”. Isto descreve uma sala aquecida ou um grupo de salas aquecidas em que prevalecem temperaturas altas a muito altas e nas quais é tomado um “banho de suor”.

O banho de suor na sua forma mais antiga já era conhecido na Idade da Pedra. Em todo o hemisfério norte, os arqueólogos encontraram evidências do uso de banhos de suor, por exemplo, em cavernas. Esta forma inicial de banho de suor foi desenvolvida na Mongólia. Antes disso, o conhecimento sobre o banho de suor era levado por viajantes à América Central e do Sul, Japão e Coréia.

Na Finlândia, a sauna foi utilizada durante muito tempo como substituto da própria sala de banho. Era o único local de toda a casa onde havia água quente e, portanto, o epítome da pureza e da limpeza. Além do mais, muitas vezes servia como uma sala onde as crianças viam a luz do dia.

Independentemente de se tratar de uma sauna finlandesa, de uma sauna indiana ou de um banho turco romano, todas as culturas tinham o mesmo objetivo, nomeadamente manter a saúde do corpo, o relaxamento e o bem-estar.

Os banhos térmicos ainda estão na moda hoje. Na Alemanha, cerca de 30 milhões de pessoas vão à sauna ou ao banho turco com frequência ou regularidade. Há uma grande seleção de diferentes salas de suor.

Sauna finlandesa – A sauna finlandesa é uma sauna de madeira para transpiração, com temperaturas entre 80° e 100°C e umidade de 10%.

A sauna terrestre está embutida na terra. Um piso é murado com pedras e depois construído em torno de uma casa de toras. A sauna de terra é alimentada com lenha através de um fogão, produzindo um calor particularmente elevado de até 110°C.

Na sauna de pedra, as pedras minerais são aquecidas no forno e colocadas em uma cesta dentro de uma banheira com água fria. A rocha sibila e libera seus minerais, que se distribuem pela sala na forma de aerossóis. A temperatura e a umidade aumentam suavemente. Esta sauna pode atingir temperaturas de até 65°C.

A sauna Kelo é uma sauna finlandesa feita de toras de madeira Kelo com 500 anos de idade. O clima da sauna Kelo é maravilhosamente fresco; você ainda pode respirar completamente livremente, mesmo a 100°C.

As temperaturas nesta sauna são amenas de 45° a 60°C e a umidade gira em torno de 50%. Através da utilização de luz, cores, sons e música, pretende-se potenciar o efeito relaxante do banho de sauna e criar estados de espírito positivos. Particularmente adequado para iniciantes na sauna, crianças e pessoas com pressão alta.

Este banho turco é muito adequado no início de uma sessão de sauna. A umidade de 100% garante um clima relaxante. O trato respiratório é limpo e a circulação estimulada. O calor úmido aumenta a elasticidade do tecido conjuntivo e dos músculos. A experiência única de mimos também apoia a abertura dos poros finos da pele. No calor fumegante você se sente seguro e mimado.

A sauna de ervas é uma das saunas de baixa temperatura, cujo limite de calor gira em torno de 60 graus Celsius. Os aromas frescos lembram prados verdes e florestas profundas em todo o seu esplendor. A sauna de ervas é muito adequada como introdução para iniciantes na sauna e não sobrecarrega o organismo. Os óleos essenciais desenvolvem os seus efeitos benéficos e por vezes estimulantes através da respiração.

Num tepidário podem ser alcançadas temperaturas de apenas 40°C. Desta forma, o sistema imunológico pode ser fortalecido sem sobrecarregar o sistema circulatório. Ao ficar no tepidarium, cria-se uma febre artificial, que fortalece a circulação e tem um efeito relaxante sem sobrecarregar o sistema cardiovascular. Este tipo de bem-estar também é indicado para idosos que desejam fazer algo pela sua saúde.

Num laconium, o calor irradia das paredes, do chão e dos bancos de pedra. Em temperaturas ambientes de cerca de 60°, o corpo transpira lentamente. Uma sessão de suor no Laconium não deve durar mais de 15 minutos e é uma alternativa recomendada para quem acha calor demais em uma sauna tradicional.

Um hammam é um banho turco e, portanto, é frequentemente chamado de “banho turco”. Muito típico do hammam é a humidade muito elevada e a limpeza corporal associada à estadia.

A sauna é um dos procedimentos de cura natural mais eficazes e simples e os efeitos físicos são diversos. As visitas regulares à sauna têm claramente efeitos positivos na saúde física. Descanso e relaxamento regulares na sauna são puro bem-estar. Estudos médicos mostram que as pessoas na meia-idade, em particular, podem beneficiar enormemente da interacção dos elementos ar e água.

1. Na sauna, a temperatura dentro do corpo aumenta de um a dois graus, semelhante a uma febre, e a superfície da pele aquece de três a dez graus.
2. Ao alternar entre calor e resfriamento, as células imunológicas são ativadas e o sistema imunológico é fortalecido. Estudos científicos mostram que o número de células imunológicas aumenta significativamente após uma visita à sauna.
3. Os vasos sanguíneos se expandem e o dobro de sangue é bombeado através deles. O coração e todos os outros órgãos são mais bem supridos de oxigênio e nutrientes.
4. O banho de imersão frio subsequente garante que os vasos se contraiam novamente. Este treinamento especial mantém os vasos elásticos e o coração e a circulação são fortalecidos.
5. Os músculos relaxam e pequenas lesões esportivas, como distensões e lesões musculares, cicatrizam melhor com o calor.
6. As membranas mucosas ficam melhor supridas de sangue e a secreção aumenta. Essas secreções contêm mais anticorpos contra patógenos.
7. Qualquer pessoa que sofra de problemas respiratórios deve ir ao banho turco. O ar quente e úmido inalado com temperaturas entre 37°C e 60°C alivia a bronquite e o atma. É mais fácil respirar profundamente porque a capacidade dos pulmões aumenta devido ao efeito relaxante muscular da sauna.
8. O vapor do banho de vapor também abre os poros da pele e tem um efeito positivo nos problemas de pele. O banho de sauna é considerado uma medida antienvelhecimento muito adequada para a pele. Fazer sauna regularmente previne rugas e confere melhor elasticidade à pele.
9. Se você tem pressão alta, recomenda-se uma sauna de baixa temperatura. Temperaturas abaixo de 60°C e baixa umidade regulam a pressão arterial.
10. O calor seco também alivia a dor do reumatismo.

A produção de suor é estimulada quando você vai à sauna. 20 a 30 gramas de suor fluem por minuto, o que equivale a quase meio litro em uma sessão de sauna de quinze minutos. Para compensar a perda de líquidos, a água se acumula no tecido. Esta água dissolve os resíduos depositados entre as células de gordura e o ácido láctico dos músculos. Esses poluentes são excretados pela urina. É portanto aconselhável compensar a perda de líquidos apenas após a última sessão de sauna para não interromper o “processo de limpeza interna”.

1. Não coma nada antes de ir à sauna; A última refeição importante deveria ter sido há pelo menos duas horas. No entanto, você deve beber o suficiente antes de entrar na sauna.
2. Antes de entrar na cabine da sauna, tome um banho morno e limpe bem o corpo. A película gordurosa da pele deve ser removida para que o suor possa escapar livremente.
3. A pele seca transpira com mais facilidade, por isso é aconselhável secar bem.
4. Evite usar roupas ou toalhas enroladas no corpo para que o suor possa fluir livremente.
5. Na sauna, deite-se ou sente-se sobre uma toalha grande para evitar o contato com o banco de madeira.
6. Para estimular ainda mais a circulação, você pode esfregar-se com uma esponja, escova corporal ou bucha.
7. Se sentir muito calor, deite-se ou sente-se um andar abaixo.
8. Assim que não se sentir mais confortável, saia da sauna, mesmo durante uma infusão.

O tempo que você passa na sauna depende do seu sentimento individual e do tipo de sauna. Pode durar até 15 minutos na sauna finlandesa. Basicamente: é melhor fazer banhos de suor curtos e quentes do que banhos mornos e longos.

Refrescar-se ao ar livre é ideal, especialmente no inverno. Ande para cima e para baixo para estimular a circulação.

Somente através da aplicação correta do frio você conseguirá a sensação de relaxamento. Para fazer isso, você pode resfriar seu corpo com água fria de uma mangueira de água, enxaguando-se dos pés às pernas, à virilha e depois dos braços, das mãos aos ombros.

Os freqüentadores de sauna corajosos ou experientes também podem tomar um banho de corpo inteiro derramado sobre eles em uma cachoeira ou entrar na piscina por alguns segundos.

Você pode então tomar um escalda-pés quente para dilatar os vasos sanguíneos. Isso permite que o calor seja transportado do interior do corpo para a superfície da pele. Mesmo após o resfriamento, muito calor ainda é armazenado dentro do corpo. Se permanecer no lugar, você logo suará e se sentirá fraco.

O próximo passo é descansar. Enrole-se em um roupão fofo e mantenha os pés aquecidos com meias aconchegantes e relaxe na sala de relaxamento. Se você lê, segue seus pensamentos ou dorme, depende de você. Simplesmente deixe seu bem-estar guiá-lo.

Quantas sessões de sauna você faz depende de você e do tempo que você tem disponível; não existe uma regra geral. Especialmente em grandes oásis de sauna e bem-estar, você deseja aproveitar a variedade de ofertas diferentes. Após a última sessão de sauna, você não precisará mais de sabonete ou gel de banho para tomar banho porque sua pele estará absolutamente limpa. Faz sentido mimar a sua pele com um creme rico.

Agora é o momento certo para compensar a perda de líquidos. Seu corpo agora precisa de um a dois litros de água. A menos que você prefira passar um dia em um dos oásis quentes de bem-estar. Lá você definitivamente deve estocar água potável durante uma das pausas mais longas para suar. Spritzers de suco de frutas também são muito bons.

Se você vai à sauna regularmente, por exemplo, uma vez por semana, poderá se beneficiar dos efeitos positivos no corpo. Suar o seu caminho para a saúde!