Sintomas durante a menopausa

A menopausa é uma fase importante na vida de toda mulher.

A produção de estrogênio e gestagênio é significativamente reduzida e perturba o equilíbrio hormonal. Em geral, esse processo começa no corpo da mulher por volta dos 45 anos e é vivenciado de maneira muito diferente de mulher para mulher. O ciclo mensal e o corpo começam a mudar lentamente e, como esse processo costuma ser muito irregular, perturba muitas mulheres. Os vários efeitos colaterais da menopausa também podem afetar sua rotina diária. O que é tolerável para uma mulher pode não ser mais aceitável para outra.

Na verdade, apenas um terço de todas as mulheres tem a sorte de não sentir nenhum ou apenas sintomas leves durante a menopausa. No entanto, dois terços sofrem de moderada a grave com o distúrbio no equilíbrio hormonal e os sintomas que o acompanham. Elas também percebem a menopausa como uma perda de feminilidade e se sentem velhas e pouco atraentes.

Ondas de calor, suores, tonturas, palpitações, taquicardia, flutuações da pressão arterial, irregularidades menstruais, sensibilidade mamária (mastodinia), dores articulares e musculares, dores de cabeça, enxaquecas, formigueiro nas pernas, perda de cabelo, pele seca, membranas mucosas secas da boca, olhos, nariz, área vaginal.

Alterações de humor, irritabilidade, humor depressivo, dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, perda de desempenho, apatia, ansiedade, diminuição do desejo sexual, exaustão nervosa, falta de concentração.

Cólicas abdominais, distúrbios do ciclo, sangramento, infecções do trato urinário, bexiga irritável, secura vaginal, secreção vaginal, dor durante a relação sexual (dispareunia).

Acne, pele seca, queda de cabelo, pelos faciais, voz, ganho de peso com tendência a depositar gordura na barriga.

Ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, tromboembolismo venoso, doença da vesícula biliar, carcinoma de mama, câncer uterino (de parede), osteomalácia, osteoporose

Quando você lê tudo isso, não surpreende que as mulheres tenham uma “crise” quando se trata do tema da menopausa. Repense: passe pela menopausa de forma descontraída!

A menopausa significa uma partida para uma fase completamente nova da vida e não uma doença. É um processo natural do seu corpo e inevitável. Será muito mais fácil para você se aceitar o fato e ver as mudanças como uma oportunidade para uma nova fase em sua vida.

Em geral, os filhos já estão fora de casa e você tem uma carreira e uma vida privada estáveis. Você não precisa mais provar nada a si mesmo ou a qualquer outra pessoa. Um bom momento para fazer mudanças positivas em seu estilo de vida. Agora você tem mais tempo para si e também para mais união no seu relacionamento. Aproveite a oportunidade para fazer algo de bom por si mesmo.

Se notar alterações físicas ou psicológicas que não consegue suportar, a primeira coisa que deve fazer é falar com o seu ginecologista. Além da terapia de reposição hormonal, existem preparações à base de ervas para aliviar os sintomas e os sintomas que os acompanham. Você também pode querer incluir seu parceiro na conversa, pois ele pode se sentir sobrecarregado pela nova situação, assim como você.

Você também pode fazer muito para melhorar seu bem-estar. Se seus hormônios não estão em equilíbrio, cuide do seu equilíbrio interior.

Está comprovado que as mulheres com uma atitude positiva em relação à menopausa apresentam significativamente menos sintomas e conseguem lidar muito melhor com a situação e as mudanças. O mais importante é não se estressar. Porque quem está estressado muitas vezes vivencia seus sentimentos com ainda mais força. Certifique-se de ter uma rotina diária relaxada e dormir o suficiente. Incorpore pequenas pausas na sua vida quotidiana e mime o seu corpo. Isso não só garante uma aparência bonita e bem cuidada, mas também faz você brilhar por dentro.

Se você não consegue desligar bem, experimente exercícios de relaxamento, como treinamento autogênico, ioga ou caminhada. A atividade esportiva geralmente é uma boa maneira de equilibrar a alma. Ao mesmo tempo, você mantém seu corpo e sua circulação em boa forma e evita o ganho de peso e a osteoporose. Através da atividade física você voltará a clarear a cabeça, sentir-se-á agradavelmente cansado e poderá dormir bem à noite.

1. Comece o dia com um banho revigorante e o seu gel de banho preferido.
2. Mime-se com uma visita a uma esteticista e deixe-se mimar.
3. Reúna-se com amigos e volte ao cinema.
4. Reserve um tempo para ler um bom livro e beber um chá calmante.
5. Encante a sala com a luz aconchegante de uma vela perfumada e relaxe ao som de um lindo CD de música.
6. Ou simplesmente dê uma volta no quarteirão ou faça longas caminhadas no fim de semana.
7. Depois de um dia cansativo, mime-se com um relaxante banho de espuma e depois mime a sua pele com uma rica loção corporal.
8. Se você vive um relacionamento, fique à vontade com uma taça de vinho e reserve um tempo para uma boa conversa e mais união.

Relaxe os nervos tensos, reduza a inquietação interior e recarregue as baterias para um novo dia com um sono reparador. Este é o desejo de muitas mulheres que não conseguem mais encontrar paz em suas estressantes vidas cotidianas.

“Como você arruma sua cama é como você dorme”, como diz o ditado. Um ponto essencial para um sono reparador é o comportamento de apoio ao sono e um ambiente de sono relaxado.

1. Exercite-se regularmente, de preferência ao ar livre e não tarde da noite.
2. Antes de ir para a cama, ventile bem o quarto.
3. Pense na sua cama como um oásis de paz e relaxamento. Não há como comer, trabalhar ou ler aqui! Exceto por um café da manhã aconchegante para dois…
4. Diminua algumas marchas na hora de dormir, ou seja, nenhum exercício ou desempenho mental máximo antes de dormir
5. Encontre o seu ritual de sono pessoal (por exemplo, leite quente com mel ou chás calmantes)
6. Torne a área de dormir convidativa com cores e imagens calmantes e elimine a televisão.
7. Se você sofre de ondas de calor à noite, coloque uma bolsa de gelo frio embaixo do travesseiro. Basta virá-lo e seu travesseiro ficará agradavelmente fresco novamente.
8. Álcool ou pílulas para dormir não são uma boa escolha para um sono reparador.
9. Melhores alternativas incluem soníferos suaves à base de plantas com maracujá, lúpulo e erva-cidreira. Se você gosta do perfume, travesseiros de ervas com lavanda também podem promover o sono.
10. Coma apenas alimentos leves à noite.

Dicas para ondas de calor e suores

1. Ao escolher seu guarda-roupa, certifique-se de escolher roupas respiráveis. O chamado visual cebola é favorável. Então você pode tirar a roupa se sentir muito calor.
2. Use roupas de dormir leves feitas de fibras naturais. Deve ser largo o suficiente para você se sentir confortável. Tenha também roupas de dormir limpas ao seu alcance se você suar muito à noite.
3. Tenha sempre consigo uma toalha pequena e um desodorante perfumado. Isso lhe dá a segurança de se sentir sempre revigorado em qualquer lugar.
4. Em casa, você pode obter alívio rapidamente com um banho morno.
5. Beba pelo menos um litro e meio de líquido por dia e evite alimentos picantes.
6. Preparações suaves da farmácia contendo cohosh preto também podem ajudá-lo com ondas de calor.
7. Chuveiros alternados e chuveiros Kneipp treinam seu corpo e evitam ondas de calor.
8. Visitas regulares à sauna também reduzem a frequência da transpiração.
9. Faça-se suar fazendo exercícios. O corpo pode compensar muito melhor as flutuações de temperatura se estiver acostumado com elas e esfriar mais rapidamente.

Mulheres que praticam esportes têm menos probabilidade de sofrer de sintomas da menopausa. Com exercícios você treina sua circulação e fortalece seu coração e sistema imunológico. Através da atividade física você fortalece os ossos, constrói músculos e fortalece o tecido conjuntivo. Com uma rica linha de cuidados você também pode manter sua pele elástica. A pele firme não só fica bem, você também se sente bem.

A atividade esportiva promove o equilíbrio e a liberação de hormônios da felicidade. Se você estiver de bom humor, poderá passar pela menopausa muito melhor. Você se olhará no espelho com alegria. A atratividade não é uma questão de idade, mas de atitude interior.

É claro que uma dieta variada e saudável também desempenha um papel importante no aumento do seu bem-estar. Forneça ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita agora e reduza as consequências da menopausa (como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou diabetes) com um estilo de vida consciente.

Mudar para uma dieta leve e de fácil digestão faz todo o sentido. Evite alimentos gordurosos e pesados ​​para aliviar o organismo e beba bastante água, chás de ervas ou spritzers de frutas. Evite o incômodo ganho de peso com muitas frutas e vegetais frescos e garanta uma pele bonita com alimentos ricos em vitaminas. Coma-se em forma e bonito. Também é importante ter um fornecimento adequado dos minerais cálcio e vitamina D. Ambos os minerais são responsáveis ​​por uma estrutura óssea forte e neutralizam a osteoporose. Complemente sua dieta com alimentos que contenham muito cálcio e faça muito exercício ao ar livre, pois a vitamina D pode ser formada através da absorção da luz ultravioleta.

Entre numa nova fase da vida atraente e em forma, mantenha o bom humor e aceite-se como você é!