O que acontece se houver falta de exercício?

Você também sabe disso? Respiramos com dificuldade enquanto subimos as escadas, nossas costas doem e a cada passo um raio nos atinge no joelho. Mesmo quando nos levantamos da cadeira, ficamos tão rígidos que temos que mancar. Não queremos nem falar sobre tentar andar depois de acordar de manhã.

E o que fazemos? Culpamos a idade pela nossa imobilidade e falta de preparo físico, mesmo que tenhamos apenas 30 anos.

Não é o aumento da idade o culpado pelos nossos problemas de saúde mental, mas sim a falta de exercício. Ficamos sentados demais. Ficamos horas sentados no carro a caminho do trabalho, no escritório em frente ao computador, em casa diante da TV ou da tela do computador. E quando nos mudamos?

A falta de exercício deixa você doente. Insinua-se nas nossas vidas e dá os primeiros sinais, que corajosamente ignoramos e, como não poderia deixar de ser, atribuímos à velhice, como sempre.

Se houver uma falta constante de exercício, acabamos num círculo vicioso. Os músculos encolhem, o que enfraquece todo o corpo e torna cada movimento cada vez mais difícil. Quando a dor se soma a isso, até o menor movimento se torna uma tortura. Nós nos movemos ainda menos.

1. É mais difícil subir e subir escadas e você fica sem fôlego mais rapidamente?
2. o carrinho de compras está ficando cada vez mais pesado e você não tem mais forças para carregar a enorme caixa de bebidas até o porão?
3. Você se senta quando amarra os sapatos?
4. Você se apoia nos apoios de braços quando se levanta da poltrona ou cadeira e já não salta da cama com tanta leveza?

Se você prestar muita atenção, certamente poderá adicionar mais itens à lista.

• Sobrepeso
• pressão alta
• Diabetes
• Dor nas costas e nas articulações
• Problemas cardíacos e circulatórios

Se você descansar, enferrujará – puxe o freio de mão e quebre o círculo vicioso. Podemos remediar isso com exercícios, exercícios e mais exercícios. O exercício moderado é comprovadamente o melhor analgésico.

Temos mais de 650 músculos disponíveis para que possamos movimentar e manter as funções vitais do nosso corpo. Eles representam cerca de 40% do peso corporal de um adulto, pesando muito mais que os ossos. Os músculos são um sistema global complexo e, juntamente com o fígado, o maior órgão metabólico do corpo.

Distinguimos três tipos de tecido muscular:

Seu nome vem das listras claras e escuras que são visíveis ao microscópio. Os músculos estriados esqueléticos consistem em quase todos os músculos que podem ser tensionados voluntariamente e cumprem diversas tarefas como:

• Andar, correr ou agarrar um objeto
• Postura correta
• Rotatividade de energia – quanto mais um músculo é treinado, mais energia ele usa em repouso
• Produção de calor – o calor corporal é criado como um “produto residual” das contrações musculares

Isto pode ser encontrado em órgãos como a vesícula biliar, bexiga urinária, útero, estômago ou intestinos, bem como nos vasos sanguíneos. A sua atividade não pode ser influenciada conscientemente, mas a atividade física e o treino de força podem aumentar a massa muscular, fortalecendo assim o sistema cardiovascular.

O músculo cardíaco é um músculo oco e a parede do coração é composta principalmente de tecido muscular. A contração ocorre de forma involuntária, rítmica e contínua cerca de 70 vezes por minuto e não pode ser tensionada ou relaxada conscientemente por nós.

É importante treinar esses músculos porque se você fortalecer os músculos, fortalecerá a sua saúde de várias maneiras. Os músculos ativos ativam o corpo, estimulam o consumo de calorias e têm um efeito positivo no sistema imunológico e no metabolismo.

Um músculo forte utiliza suas substâncias mensageiras para garantir que o corpo queime açúcar e gordura mesmo quando você está sentado no sofá!

Músculos bem treinados não apenas tornam você saudável e magro, mas também bonito e em forma; melhor ainda, eles são uma verdadeira fonte de juventude. Eles estabilizam as articulações e podem prevenir danos nas articulações, dores nas costas ou problemas nos ombros.

Se você exercitar regularmente os músculos e garantir que eles não enfraqueçam com a idade, também poderá prevenir eficazmente a obesidade, o diabetes, a osteoporose, a demência e outras doenças chamadas de riqueza. Isso também evita que você perca 10% da sua força muscular por ano de vida.

Durante anos, os médicos concentraram-se no treinamento cardiovascular. Hoje se aplica o seguinte: treinamento de resistência e força não são opostos. Em vez disso, a força muscular aumenta a resistência e o treino de resistência adequado também é um treino de força para o músculo cardíaco.

Conclusão: Com o treinamento muscular direcionado podemos prevenir e tratar doenças e promover a recuperação. Se treinarmos os dois juntos, o efeito será ainda maior.

Cada movimento que produzimos através do trabalho muscular, como caminhar, subir escadas, andar de bicicleta e até limpar a casa, desencadeia processos de adaptação que têm impacto na saúde. O sistema muscular pode ser reativado mesmo após anos de “exercício repousante”.

Especialmente se você não pratica atividade física há muito tempo, deve começar devagar e consultar o seu médico de família ou especialista em medicina esportiva.

É altamente recomendável “fazer exercícios” com pessoas que pensam como você em uma boa academia de ginástica ou em um clube esportivo. Por um lado, isto aumenta o factor diversão e por outro lado, tem ao seu lado contactos competentes. Você pode obter conselhos sobre qual treinamento de resistência e força é adequado para você e como realizar os exercícios corretamente.

Os especialistas recomendam praticar duas a três vezes por semana se quiser construir novos músculos. E treinar uma vez por semana é suficiente para manter a boa forma. Mesmo 15 a 30 minutos de treinamento de força por sessão de exercício trazem resultados visíveis.

Não se preocupe, o treinamento de força não significa que você precise levantar pesos pesados ​​como um fisiculturista para treinar o bíceps. Aqui falamos mais sobre ginástica e exercícios especiais que recriam sequências naturais de movimentos. Qualquer movimento que você goste é permitido, pois enquanto você gostar da atividade esportiva manterá sua motivação. Não se torture porque isso não lhe trará sucesso.

Se você, como um praticante confesso de exercícios, começar a caminhar meia hora todos os dias, já aumentou sua amplitude de exercícios em 100% e, ao mesmo tempo, lançou as bases para uma vida mais saudável, mais vital e ativa. vida.

Como diz o ditado: a viagem é o destino. Veja o treinamento como um processo que você pode continuar a desenvolver. Comece a integrar exercícios em sua vida cotidiana. Comece devagar, aumentando primeiro a duração do exercício e depois a intensidade do exercício.

Existem inúmeros esportes que têm seus fãs e definitivamente há algo certo para você. Você pode obter dicas de seguradoras de saúde, de seu médico de família, de fóruns on-line, de clubes esportivos onde você mora ou de centros de educação de adultos. Participe de treinos experimentais ou aulas experimentais, sejam danças do ventre ou exercícios para as costas, ioga ou caminhadas saudáveis, o principal é que você se mexa.

Se você tiver dores musculares agudas, descanso e proteção são importantes porque os músculos precisam de tempo suficiente para cicatrizar. Se ignorado, isto pode resultar em cicatrizes ou mesmo remodelação permanente do tecido conjuntivo do tecido muscular e limitar a mobilidade do músculo a longo prazo.

Se você lesionar o músculo durante a prática de esportes, é aconselhável interromper imediatamente a atividade esportiva e resfriar o músculo afetado com gelo, por exemplo.

O calor, por outro lado, tem um efeito de alívio nas dores musculares crônicas. Banhos com sais de ervas, sauna, duchas quentes, bolsas térmicas como fango, compressas úmidas quentes, almofadas térmicas ou aquecedores radiantes, compressas térmicas e emplastros térmicos são benéficos.

Nesse caso, o exercício moderado também pode ajudar a aliviar a dor muscular crônica. Correr ou caminhar em superfícies macias ou nadar e andar de bicicleta são opções ideais para isso.

Você pode completar seu programa de mimos para dores musculares crônicas com exercícios de relaxamento, como treinamento autógeno e massagens.

Outras dicas: Reduza o estresse, garanta uma postura sentada adequada no trabalho e evite correntes de ar fortes.

Em qualquer caso, um estilo de vida saudável é considerado uma medida preventiva contra dores musculares. Certifique-se de fazer bastante exercício, relaxamento e uma dieta saudável. Um equilíbrio equilibrado de magnésio evita cólicas. Boas fontes de magnésio são cereais integrais, vegetais como soja e batata, frutas macias, laranja, banana, aves e peixes.

A dor muscular é uma forma inofensiva de dor nos músculos. Geralmente é causada por esforço excessivo durante esportes e atividades físicas e é característica porque só começa algumas horas após o movimento desencadeante. Os músculos ficam inchados e duros, muitas vezes sensíveis e fracos, e a dor reduz a mobilidade.

A dor muscular não é prejudicial e as fibras musculares regeneram-se sem causar quaisquer danos subsequentes. Os sintomas devem diminuir dentro de sete a dez dias e os músculos doloridos não podem ser desencadeados novamente pela mesma tensão por várias semanas.

• Deixe-nos traçar um plano de treino preciso e adaptado passo a passo ao seu nível de movimento.
• Treine devagar e aumente a carga gradativamente. Isto é especialmente verdadeiro para sequências de movimentos desconhecidas e novos exercícios.
• Exercite-se regularmente para tornar seus músculos mais resistentes. Quando você se movimenta muito, melhora sua coordenação e seus músculos funcionam melhor juntos.

1. Portanto, se sentirmos dores musculares, a melhor coisa a fazer é ir com calma.
2. Porém, se quiser continuar seu programa esportivo, você só deve continuar a treinar levemente, com cada vez menos esforço do que aquele que causou as dores musculares.
3. Exercícios de movimento na água ou ciclismo leve são então possíveis.
4. Os analgésicos podem proporcionar alívio temporário para dores intensas, mas não combatem a dor muscular.
5. Visitas à sauna ou banhos quentes podem ajudar as fibras musculares a se recuperarem mais rapidamente.

Se a dor muscular não desaparecer por si só após 10 dias, no máximo, você deve consultar um médico. Mesmo que você não tenha certeza se o motivo da sua dor muscular é realmente uma dor muscular inofensiva, você deve consultar um médico!

Músculos fortes podem enriquecer a sua vida, mantê-lo saudável e contribuir para a sua recuperação. Todo o seu corpo respirará livre e cheio de energia assim que você permitir mais movimento em sua vida cotidiana.