Geralmente começa dez a sete dias antes da menstruação. O peito dói, o estômago e as pernas incham e o humor está zerado. Quase 80% das mulheres sofrem em maior ou menor grau com o ciclo hormonal mensal. Os sintomas geralmente pioram no final do ciclo e param repentinamente assim que a menstruação começa.
As dicas a seguir previnem a TPM e facilitam sua rotina diária:
- Fornecimento suficiente de vitamina B
- Passe pelo menos 30 minutos por dia ao ar livre (isso promove a produção de vitamina D pelo próprio corpo)
- Dieta variada com produtos de grãos saudáveis
- Fornecimento suficiente de magnésio e ácidos graxos ômega 3
- Preparações com pimenta de monge
- Esportes
- Exercícios de relaxamento para equilíbrio mental
- Evite a nicotina
- Limitar a cafeína
Se você tiver dores menstruais, o seguinte é recomendado:
- Como medida preventiva, certifique-se de ter um suprimento suficiente de magnésio
- Use uma bolsa de água quente ou almofada térmica
- Tome medicamentos antiespasmódicos e analgésicos (consulte o seu farmacêutico para aconselhamento)