Os idosos, em particular, passam muito tempo sentados. Mesmo que ficar sentado muito não seja bom para a circulação sanguínea ou para os músculos, há muitas coisas que você pode fazer enquanto está sentado. Algumas destas atividades aumentam o risco de demência, enquanto outras o reduzem.
Depende de como você passa o tempo sentado
Idosos com cerca de 60 anos são menos ativos fisicamente. Quando a caminhada diária para o trabalho é interrompida, muitas pessoas ficam mais confortáveis, movimentam-se cada vez menos e passam cada vez mais tempo sentadas.
No entanto, um estilo de vida predominantemente sedentário está associado a um risco aumentado de muitas doenças crónicas e mortalidade prematura. Você também envelhece mais rápido se ficar sentado muito.
No entanto, em um estudo da Universidade da Califórnia e da Universidade do Arizona , os pesquisadores descobriram que a maneira exata como você passa o tempo sentado é muito importante . Finalmente, também aqui há atividades mais passivas e atividades mais ativas.
Atividades boas e ruins enquanto está sentado
As atividades passivas incluem principalmente assistir televisão. As atividades ativas que você pode realizar enquanto está sentado incluem:
- lendo um livro ou fazendo outros trabalhos manuais
- Atividades no computador (navegar/pesquisar na Internet,
- Crie jogos de computador,
- escrever postagens em fóruns,
- escreva comentários,
- fazer serviços bancários on-line,
- comprar online,
- ser ativo em trocas de conhecidos/parceiros,
- faça um curso on-line,
- selecione vídeos musicais,
- karaokê etc.).
O estudo mostra agora que aqueles que preferem ver televisão têm um risco maior de demência. No entanto, aqueles que se envolvem principalmente nas actividades activas acima mencionadas podem reduzir visivelmente o risco de demência.
O mesmo se aplica àqueles que são fisicamente ativos: use o tempo sentado com sabedoria
Agora você poderia dizer que as pessoas que realizam atividades ativas enquanto estão sentadas são geralmente mais ativas e também estão fisicamente mais aptas, por isso se movimentam com mais frequência. No entanto, os cientistas tiveram este aspecto em consideração na sua avaliação e descobriram que o risco de demência, mesmo no grupo de pessoas que ainda são muito activas fisicamente, pode ser influenciado pela forma como utilizam exactamente o tempo sentado.
“Portanto, os efeitos de sentar em nosso cérebro são independentes da quantidade de exercício que fazemos”, disse Gene Alexander, professor de psicologia da Universidade do Arizona .
Portanto, passar muito tempo sentado não é necessariamente um problema (pelo menos em termos de risco de demência). O que mais importa é a atividade que você realiza quando está sentado, explicou o autor do estudo, David Raichlen, professor de antropologia e ciências biológicas da Universidade da Califórnia .
O computador supera a TV quando se trata de atividade muscular
“Estudos anteriores mostraram menos atividade muscular ao assistir TV do que ao ler ou usar um computador”, disse Raichlen. “Sentar-se continuamente por um longo período de tempo, em particular, leva a uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, a estimulação intelectual do cérebro pela leitura de um livro ou pela atividade no computador parece compensar alguns dos efeitos negativos de ficar sentado.”
O estudo avaliou dados de 145 mil participantes com mais de 60 anos. Após 12 anos, analisámos quantos casos de demência existiam e como as pessoas afetadas passavam o seu tempo livre (sedentário). Outros fatores de risco para demência foram levados em consideração na avaliação, por ex. B. idade, hábitos de sono, consumo de tabaco ou álcool, extensão dos contactos sociais, etc.
O exercício ainda é importante!
Claro, você ainda deve se mover o máximo possível! O exercício físico é importante para prevenir ou aliviar muitos outros problemas crónicos, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, obesidade, cancro e muitos mais.
Se você for mais velho, tente incorporar pelo menos uma caminhada de 10 minutos à sua rotina diária. Mesmo que caminhe a um ritmo lento, pode prolongar a sua vida, relatam investigadores no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia em 2022.
O risco de morte para esses idosos activos cai 40 por cento em comparação com aqueles que são inactivos. Claro que a caminhada pode sempre ser mais longa – o ideal para maiores de 85 anos seria de 150 minutos por semana, ou seja, uns bons 20 minutos todos os dias .
O movimento também é possível enquanto está sentado
Mesmo que você não seja mais bom em caminhar, ainda poderá manter a forma sentado. Existem inúmeros exercícios maravilhosos que você também pode encontrar na Internet, por ex. B. Ginástica com fezes de Gabi Fastner . Divirta-se muito com isso!
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.