Muitos milhões de pessoas passam as noites com insônia. Eles se levantam como se estivessem exaustos e lutam durante o dia sem descanso. Os comprimidos para dormir convencionais não são adequados como solução a longo prazo devido aos seus efeitos secundários. A natureza, por outro lado, fornece vários remédios caseiros bem tolerados. Com certeza haverá um para você que pode finalmente mostrar o caminho de volta ao reino dos sonhos.
Você é um dos insones?
Seu carrossel de pensamentos gira incessantemente quando você se deita na cama à noite e realmente quer adormecer ? Você acorda com frequência durante a noite e depois não consegue voltar a dormir? Você acha difícil acordar de manhã e se sente mais exausto do que quando foi dormir? Se um ou mais desses pontos o mantêm acordado três ou mais noites por semana, então você já está na categoria dos insones.
Pílulas para dormir e seus efeitos
Todo cidadão decente acabará, mais cedo ou mais tarde, no consultório do seu médico de família quando confrontado com o problema da insônia. Mas, infelizmente, há tempo suficiente para lhe dar uma receita de pílulas para dormir . Para descobrir a causa da sua insônia, ele teria que passar várias horas estudando você, seus hábitos, seus problemas e seu estilo de vida. Mas ninguém lhe paga por isso, então ele não se importa com isso.
Pílulas para dormir de base química também têm um efeito deprimente no humor. Eles regularmente levam a dores de cabeça , náuseas, cansaço diurno, diminuição da capacidade de concentração, redução da capacidade de reação e, em última análise, à dependência física . Este último significa que não é mais possível dormir sem a medicação adequada e, portanto, você tem que conviver constantemente com efeitos colaterais mais do que desagradáveis.
Isso também inclui uma espécie de perda de memória. Algumas pessoas não conseguem mais se lembrar de comer ou fazer sexo sob a influência de pílulas para dormir. Para os insones que há anos não conseguem dormir sem medicação, o abuso de pílulas para dormir leva paradoxalmente ao aumento do nervosismo com formigamento nas pernas , tremores e cãibras nos músculos.
Novos rituais noturnos e noturnos para distúrbios do sono
Antes de lidar com os efeitos colaterais desagradáveis dessas pílulas para dormir, é melhor esgotar todas as outras opções da abundância de alternativas saudáveis disponíveis para eliminar sua insônia. Essas alternativas também funcionam de forma causal e não orientadas para os sintomas, como fazem as pílulas químicas para dormir. O primeiro passo é reconhecer que seu estilo de vida e hábitos de sono atuais parecem ser desfavoráveis ao sono saudável. Portanto, faça algumas mudanças e inovações. Crie novos rituais noturnos e noturnos. aqui estão alguns exemplos:
- O quarto só deve ser usado para duas coisas: dormir e amar. Outras atividades como assistir TV , ler, comer, fazer ligações, navegar na Internet, trabalhar, etc. devem ocorrer preferencialmente em outros cômodos.
- Vá dormir no mesmo horário todas as noites.
- Evite cochilos, principalmente no final da tarde.
- Cuidado para não adormecer no sofá em frente à TV. Se sentir sono, levante-se e faça outra coisa até a hora de ir para a cama.
- Tome um banho relaxante antes de dormir.
- Ouça músicas suaves e calmantes.
- Não coma lanches difíceis de digerir ou que contenham açúcar tarde da noite.
- O álcool como auxílio para dormir funciona de forma relativamente confiável – dependendo da dose – mas vai deixar você com uma aparência péssima no dia seguinte, mau hálito, falta de concentração e desempenho e, a longo prazo, um problema com álcool .
- Evite discrepâncias na família perto da hora de dormir e não vá dormir até que tenham feito as pazes ou combinado quando resolverão as coisas no dia seguinte.
- Se o seu parceiro geralmente vai dormir em um horário diferente (mais tarde) do que o seu ou tem outros hábitos que você pessoalmente considera irritantes (ler por longos períodos de tempo, roncar, etc.), você deve considerar se existe a possibilidade de você definir arrume seu próprio quarto (ou seu parceiro).
- Seu quarto deve ser bem ventilado, silencioso e escuro.
- Certifique-se de que seus pés estejam aquecidos!
- Se você não consegue dormir, não entre em pânico . Além disso, não olhe constantemente para o relógio. Isso só te deixa nervoso e não ajuda. Vai para outro quarto. Certifique-se de que apenas uma luz fraca esteja acesa. Leia um pouco, escreva na sua agenda ou organize a rotina do dia seguinte e se sentir sono, deite-se novamente.
Nenhum poder para pensamentos negativos
Uma das razões mais comuns para distúrbios do sono são os seus próprios pensamentos. Eles circulam e circulam e circulam. Você não pode desligá-los. Problemas que não são tão sérios durante o dia de repente parecem tão insolúveis à noite quanto um nó no orvalho úmido. Lembre-se sempre: para cada problema existe uma solução . Sua tarefa é encontrar um quando está claro e você se sente forte e em forma, não quando está escuro e você está com sono.
Então, à tarde ou à noite, coloque todos os pensamentos e pessoas irritantes que aparecem nesses pensamentos em pequenas nuvens e sopre-as na noite fria e úmida. Se for preciso, faça isso várias vezes seguidas. Enquanto seu chefe (seu colega ou outra pessoa) estiver lá fora, agarrado à sua pequena nuvem e o vento gelado assobiar em seu nariz, substitua-o por pensamentos pacíficos e seguros. Isso funciona excelentemente com a ajuda da visualização. A visualização ajuda o corpo a relaxar . O sono vem naturalmente.
Relaxamento através da visualização
“Visualização” pode parecer complicada, mas não é. Isso significa que você simplesmente se coloca em seu próprio mundo de desejos e sonhos. O que se entende aqui é o mundo do sonho consciente (ou seja, não aquele que está dormindo). Invente histórias maravilhosas sobre a vida maravilhosa que você sempre quis viver. Você tem a idade que deseja, tem a aparência que deseja, vive uma época que acha interessante, conhece pessoas que admira, etc. Todas as pessoas envolvidas fazem e dizem exatamente o que você deseja e pede. Não seria a primeira vez que um romance surgisse a partir de visões noturnas…
Insônia devido à deficiência de magnésio
O nervosismo e a insônia, apesar da fadiga extrema, geralmente indicam deficiência de magnésio. Principalmente quando as cãibras nas pernas aparecem assim que você se acomoda para um descanso confortável. Neste caso, você deve enriquecer sua dieta e tomar suplementos nutricionais adequados para repor as reservas minerais saqueadas do seu corpo . As preparações de magnésio devem ser de qualidade especial (ver também: Deficiência de magnésio ) e não consistir exclusivamente de magnésio .
Insônia causada por medicamentos
Alguns medicamentos também causam insônia. Esse pode ser o caso de inibidores de apetite, betabloqueadores , cortisona , medicamentos para asma, anticoncepcionais, dietas com alimentos ricos em magnésio , citostáticos e muitos outros. Nestes casos, certifique-se de esclarecer o problema com seu terapeuta para que você consiga um medicamento com menos efeitos colaterais.
Insônia causada pelo lugar errado
Muitas pessoas tiveram a experiência de, de repente, conseguir dormir melhor novamente depois de se mudarem ou apenas reposicionarem a cama. Quer se trate de um veio de água, de um eletrosmog ou de algo completamente diferente – vale a pena tentar. Mova sua cama ou mude seu quarto para outro cômodo. Se você é sensível à poluição eletromagnética, tente ver se sua insônia desaparece após a instalação de um disjuntor de rede elétrica.
Corrija a insônia com certos alimentos
Diz-se que as uvas à noite promovem a produção do hormônio do sono melatonina. Apenas 300 gramas de frutas suculentas são suficientes. Alimentos ricos em vitamina B, como bananas e nozes, também ajudam a adormecer.
Evite a insônia com baunilha de verdade
Acalmar os nervos tensos é particularmente agradável com a ajuda do tempero provavelmente mais delicioso de todos os tempos: a baunilha . O fruto tropical de uma orquídea tem um efeito altamente positivo sobre os nervos estressados e, portanto, foi usado regularmente para distúrbios do sono no século XVII. Na era atual das grandes armas, os companheiros naturais do reino dos sonhos foram rapidamente esquecidos.
Na aromaterapia , porém, o valioso óleo essencial de baunilha ainda é prescrito para ansiedade , insônia e depressão . Mas a baunilha não só promove o sono pelo nariz, mas também pelo estômago. Para fazer isso, mime-se com um lanche leve com especiarias de baunilha uma a duas horas antes de ir para a cama – por exemplo, uma bebida calmante para dormir.
Bebida noturna de baunilha com amêndoas
O leite de amêndoa com baunilha é extremamente delicioso . A bebida só é chamada de leite porque parece leite de verdade, mas na realidade não contém leite animal. O leite de amêndoa e baunilha é preparado da seguinte forma:
Misture uma colher de chá com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou um pequeno punhado de amêndoas ) com algumas tâmaras sem caroço e água morna (ou fria) no liquidificador . Depois de alguns minutos, adicione uma pitada generosa de baunilha orgânica verdadeira – e desfrute do delicioso resultado gole a gole. Se quiser, adicione um pouco de canela, pois esse tempero também tem fama de acalmar os nervos em frangalhos.
Ashwagandha para insônia
Ashwagandha , uma antiga planta medicinal indiana, pode ser muito bem usada contra a insônia. O pó promove um sono reparador, torna-o mais resistente ao stress e reduz o cansaço diurno. É melhor tomar Ashwagandha em forma de cápsula ou como bebida para dormir à noite. Você pode encontrar a receita da bebida noturna ashwaganda aqui .
Insônia devido ao equilíbrio perturbado da melatonina
A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal do cérebro. Regula o ritmo sono-vigília, mas também protege as células do cérebro do estresse oxidativo e está envolvido na regulação da produção de ácido estomacal. Se o equilíbrio da melatonina for perturbado, ocorrem distúrbios do sono e insônia.
Normalmente, os níveis de melatonina aumentam à noite para nos deixar sonolentos. De manhã diminui novamente, ao mesmo tempo que o nível de cortisol aumenta, o que nos acorda. Explicamos em um artigo separado como você pode aumentar naturalmente seus níveis de melatonina à noite. Embora você possa tomar melatonina diretamente , também existem outras medidas (certos comportamentos) que levam a uma regulação natural dos níveis de melatonina. Você pode encontrar nosso artigo detalhado sobre melatonina no link anterior.
Combata a insônia com plantas medicinais que promovem o sono
As plantas medicinais são uma ótima maneira de garantir um sono saudável. Eles relaxam visivelmente – sem efeitos colaterais negativos – e nos colocam em um estado básico de calma, de modo que a meditação ou a visualização mencionada acima são muito mais fáceis de implementar e funcionam muito mais rápido.
Chá da tarde relaxante
Um chá calmante feito de maracujá, catnip e camomila relaxa o corpo e a mente. Passiflora é um sedativo usado para ansiedade, preocupação e cérebro hiperativo. Catnip promove suavemente o relaxamento e a camomila tem um efeito calmante geral e alivia a tensão física. Se você tem alergia familiar a margaridas, substitua a camomila por flores de lúpulo.
Tintura caseira de valeriana
A valeriana é provavelmente a planta medicinal promotora do sono mais conhecida. Embora você possa comprar drageias e gotas feitas com ela, uma tintura caseira feita de raiz de valeriana é particularmente eficaz. Você pode comprar a raiz na farmácia. Corte-os nos menores pedaços possíveis, coloque-os em um frasco escuro e lacrado e despeje álcool de alta porcentagem (pelo menos 40%) sobre eles. Coloque o frasco em local escuro e agite uma ou duas vezes ao dia. Depois de pelo menos cinco dias, você pode drenar o líquido e despejá-lo novamente em uma garrafa de vidro marrom. Tome ½ a 1 colher de chá uma hora antes de dormir (várias vezes ao dia, se necessário).
Kava kava
Se você sofre de nervosismo insuportável ou mesmo ansiedade durante o dia, experimente kava kava (também chamada de pimenta intoxicante). Na Alemanha, porém, você só pode obter receitas homeopáticas. Kava-Kava é uma planta maravilhosamente ansiolítica que pode ter sido proibida porque estava prestes a substituir drogas psicotrópicas com muitos efeitos colaterais.
Almofada de ervas
O que contribui para um belo ambiente em seu quarto e também coloca sua mente e corpo em vibrações harmoniosas são os travesseiros de ervas com aromas picantes ou florais. Esta é a aromaterapia no seu melhor. Seu efeito não se baseia em um efeito placebo – como muitas vezes se acredita – mas em uma conexão entre o centro olfativo e o sistema límbico no cérebro, de modo que a aromaterapia é hoje uma das formas reconhecidas de terapia.
Faça seus próprios travesseiros de ervas
As almofadas de ervas são preenchidas com ervas calmantes, flores, sementes e raízes, como lavanda, artemísia , flores de lúpulo, sementes de endro, pedaços de raiz de valeriana, manjerona, erva-cidreira e flores de maracujá. Adicione flores de rosa e laranjeira e você se sentirá no paraíso.
Para isso, encha um saquinho de cordão medindo aproximadamente 7,5 cm a 12,5 cm com as ervas que desejar e feche o saquinho. Se você gosta de costurar, dobre um pedaço de tecido de 5 x 12 polegadas e costure nos dois lados. Lave-o com detergente sem perfume ou amaciante de roupas. Encha-o com algodão ou fibras de enchimento do tamanho de uma bola de algodão, adicione ervas silvestres e costure o lado ainda aberto do travesseiro. Os óleos essenciais das plantas promovem o sono de forma agradável.
Combinações especiais de ervas para travesseiros de ervas
- Para aliviar o estresse : Misture 1/2 xícara de flores de lúpulo com 1/2 xícara de artemísia e 1/8 xícara de manjerona.
- Para um sono reparador: Misture um quarto de xícara de flores de lavanda com um quarto de xícara de artemísia e um quarto de xícara de lúpulo.
- Para combater pesadelos: Misture um quarto de xícara de pétalas de rosa com um quarto de xícara de alecrim , um quarto de xícara de lavanda e um quarto de xícara de lúpulo. Você pode adicionar flores de rosa ou laranjeira de acordo com sua preferência.
Desejamos-lhe uma noite de sono saudável, repousante e profunda.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.