Os alimentos para perder peso devem atender a critérios muito específicos. Não, eles não precisam necessariamente ter baixo teor de gordura. As calorias também nem sempre importam. E também não precisam ser shakes especiais prontos. Os alimentos para perder peso não devem apenas ajudá-lo a perder peso, mas também devem ser saudáveis ao mesmo tempo.
Alimentos que ajudam a perder peso
Há muito se sabe que as dietas padrão não são saudáveis nem sustentáveis. Portanto, seus resultados não são de forma alguma permanentes. Claro, também sabemos que uma mudança na dieta para uma dieta alcalina e natural seria a melhor coisa – não só para um corpo esguio, mas também para a sua saúde.
Se não fosse a falta de tempo, a agitação diária, as fontes indisponíveis de alimentos frescos e todas as outras desculpas que vêm à mente para explicar por que mudar sua dieta é completamente impossível neste momento.
Você é uma daquelas pessoas que gostaria de ser permanentemente magro , mas ao mesmo tempo não tem coragem de fazer uma mudança completa e permanente na dieta?
Em seguida, adie a mudança completa na dieta para mais tarde e concentre-se nos nove alimentos a seguir por enquanto e integre-os regularmente ao seu menu habitual. Você verá: o sucesso não demorará a chegar!
Nove alimentos que fazem você emagrecer
Os nove alimentos a seguir têm as propriedades certas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável:
- Eles te preenchem muito bem.
- Eles evitam desejos por comida .
- Eles regulam os níveis de açúcar no sangue.
- Eles reduzem seu apetite.
- Eles até melhoram o seu humor.
- E o mais importante: têm um gosto bom!
Resumindo: Os melhores alimentos para perder peso fornecem tudo o que você precisa em momentos de perda de peso para perder peso com sucesso e saúde.
1. Grãos integrais para perda de peso
Antes de chegarmos aos alimentos realmente interessantes que podem ajudá -lo a perder peso , vejamos primeiro os produtos de grãos integrais experimentados e testados, que – em comparação com os produtos de farinha branca – promovem significativamente a sensação de saciedade graças à sua abundância de fibras.
A farinha branca consiste em carboidratos isolados. O corpo pode absorvê-los e digeri-los rapidamente e logo depois volta a sentir fome, mesmo que tenha acabado de consumir muitas calorias.
Os produtos integrais, por outro lado, consistem principalmente em carboidratos complexos. O trato gastrointestinal leva muito mais tempo para digeri-los. Desta forma, a sensação de saciedade não só dura mais, mas o nível de açúcar no sangue também permanece muito mais constante.
Claro, isso já foi comprovado cientificamente, por ex. B. por investigadores suecos da Universidade Sueca de Ciências Agrícolas de Uppsala e do Instituto Karolinska de Estocolmo .
De acordo com o estudo realizado com 41 adultos com peso normal, quanto maior o teor de grãos integrais de uma refeição, mais tempo ela irá mantê-lo saciado. Isso também reduz a ingestão de calorias na refeição seguinte.
Curiosamente, este efeito saciante foi particularmente forte quando os sujeitos do teste consumiram apenas uma pequena refeição contendo grãos integrais.
Muitas vezes você pode encontrar fibras muito especiais em produtos de grãos integrais – os chamados beta-glucanos (especialmente em cevada e aveia ).
Os beta-glucanos inibem muito bem a sensação de fome – o que investigadores canadianos e australianos testaram num estudo com catorze adultos .
A ingestão de calorias na refeição seguinte poderia ser reduzida em cerca de 100 quilocalorias se os participantes do teste consumissem anteriormente beta-glucanos, porque estes promoviam a liberação de colecistocinina – um hormônio que inibe a sensação de apetite.
Os beta-glucanos podem ser facilmente absorvidos com a Cevada Ativada. Basta misturar um pouco de cevada ativada nas sopas – o que não só ajuda a perder peso, mas também tem um sabor delicioso.
2. Macarrão Konjac para perda de peso – alcalino e sem calorias
O macarrão Konjac é feito de raiz de konjac, uma raiz asiática.
Uma porção de macarrão konjac contém apenas dez quilocalorias – menos calorias do que a mesma quantidade de pepino.
A massa normal, por outro lado, fornece quinze vezes mais calorias.
Konjac não está disponível apenas em forma de massa, mas também em pó ou cápsulas. Portanto, se você não quiser comer macarrão todos os dias, simplesmente tome konjac em cápsulas ou misture o pó em seu shake ou smoothie diário.
Konjac não é apenas carboidrato e quase livre de calorias. Konjac também aumenta enormemente a sensação de saciedade e também retém gorduras no sistema digestivo – o que significa que pode compensar outras refeições com alto teor calórico.
3. Psyllium para perda de peso
Da mesma forma que o konjac, as cascas de psyllium também ajudam a perder peso: elas saciam, mas quase não contêm calorias.
Ao mesmo tempo, as cascas de psyllium estimulam a digestão lenta, mas também têm um efeito curativo na diarreia e também limpam o intestino. É por isso que as cascas de psyllium – também conhecidas pelo nome latino psyllium – costumam fazer parte de uma limpeza do cólon .
Explicamos em detalhes como as cascas de psyllium combatem o quarteto mortal aqui: Usando cascas de psyllium contra o quarteto mortal .
O “quarteto mortal” refere-se à chamada síndrome metabólica, que descreve as quatro doenças mais difundidas da civilização: obesidade, pressão alta, níveis elevados de lipídios no sangue e níveis elevados de açúcar no sangue.
As cascas de psyllium podem simplesmente ser ingeridas com bastante (!) Água, cerca de 15 a 30 minutos antes da refeição.
Você verá que depois só poderá comer metade.
4. Shakes saudáveis para perder peso
Os shakes para perda de peso podem muito bem apoiar a perda de peso. A única coisa importante é que você escolha um shake saudável para perder peso. Porque muitos batidos para emagrecer estão cheios de substâncias desnecessárias, como sabores, espessantes, adoçantes ou até açúcar. A maioria dos shakes para perda de peso são baseados em proteína de soja ou proteína de soro de leite. O primeiro não deve ser consumido em grandes quantidades, o segundo não é adequado para uma dieta vegana.
Recomendamos, portanto, o batido emagrecedor Slimsalabim, que consiste numa combinação de proteínas em pó puramente vegetais e ainda não contém soja. É composto por proteína de arroz , proteína de ervilha e proteína de semente de girassol. É complementado com fibra natural, pó de konjac, que comprovadamente contribui para a perda de peso quando consumido 3 g por dia, o que também foi confirmado pela EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos). O shake para perder peso Slimsalabim é adoçado com os adoçantes saudáveis estévia e eritritol .
5. Leguminosas para perder peso
Leguminosas como feijão e ervilha também têm um efeito muito saciante. Isto foi demonstrado numa meta-análise realizada por cientistas canadianos que compararam os resultados de vários estudos científicos.
Descobriu-se que comer legumes aumentou em um terço a sensação de saciedade. Não é de surpreender que, após uma refeição de leguminosas, os participantes do teste tenham feito uma pausa muito mais longa antes da refeição seguinte do que as pessoas que não comeram leguminosas .
6. Amêndoas para perder peso – O lanche saudável que emagrece
É claro que as amêndoas são bastante ricas em calorias, com cerca de 500 calorias por 100 g. No entanto, ao contrário das barras de chocolate, biscoitos e outros petiscos não saudáveis, um lanche feito de amêndoas NÃO causa ganho de peso.
Se sentir fome entre duas refeições, é melhor usar amêndoas do que os doces mencionados.
É também o que aconselham investigadores australianos e norte-americanos num estudo que não só comprovou que as amêndoas não resultavam em aumento de peso, apesar do seu elevado teor calórico.
Ela também revelou que as amêndoas podem estimular o metabolismo das cobaias – o que é, obviamente, o princípio e o fim de uma dieta.
Mesmo se você comer amêndoas em vez de produtos integrais (a mesma quantidade de calorias), você perde peso significativamente melhor com amêndoas – como mostrou um estudo com 65 pessoas com sobrepeso. Eles comeram 84 gramas de amêndoas ou produtos integrais com o mesmo teor calórico todos os dias.
Depois de seis meses, o grupo das amêndoas perdeu 62% mais peso do que o grupo dos grãos inteiros.
Outros estudos também mostraram que as amêndoas têm um efeito positivo na densidade óssea e nos níveis de colesterol .
7. Açafrão para perda de peso e bom humor
O apetite não surge com o estômago vazio, mas sim na cabeça . É por isso que o estresse e o mau humor costumam fazer com que tenhamos um apetite maior por lanches com alto teor calórico.
As mulheres são particularmente afetadas por este fenómeno. É por isso que algumas pessoas recorrem a medicamentos prejudiciais que supostamente têm um efeito supressor do apetite.
Isto não é de todo necessário, como mostram os resultados de um estudo científico realizado em França. Os participantes do estudo que estavam ligeiramente acima do peso relataram uma diminuição significativa no apetite por lanches quando consumiam extrato de açafrão diariamente .
Os pesquisadores explicam que o extrato melhorou o humor das cobaias e foi capaz de reduzir a necessidade de lanches não saudáveis. Dessa forma, o extrato de açafrão causou redução no peso corporal.
8. Pinhões coreanos para perda de peso
Os pinhões coreanos também suprimem o apetite. Isto foi demonstrado por um estudo holandês com dezoito mulheres com excesso de peso. Os pesquisadores foram capazes de detectar o aumento dos hormônios da saciedade no sangue dos participantes até quatro horas após a ingestão dos pinhões coreanos.
Os ácidos graxos poliinsaturados dos pinhões reduziram o apetite dos participantes em cerca de um terço.
No entanto, definitivamente têm que ser pinhões coreanos, como mostrou o estudo. Os ácidos graxos poliinsaturados do azeite não tiveram influência correspondente no equilíbrio hormonal.
9. Óleo de coco para perda de peso
O óleo de coco não é empurrado para as reservas de gordura pelo corpo como outras gorduras, mas é usado como energia, semelhante aos carboidratos.
Se o corpo quisesse colocar o óleo de coco nos reservatórios de gordura (tecido adiposo), primeiro teria que convertê-lo em gordura de armazenamento. O organismo, portanto, prefere tratar o óleo de coco como carboidratos e queimá-lo.
A grande vantagem é que o óleo de coco naturalmente não aumenta os níveis de açúcar no sangue – como os carboidratos tendem a fazer – e, portanto, não pode causar desejos alimentares.
Ao contrário dos ácidos graxos ômega-6, encontrados em grandes quantidades no óleo de girassol ou no óleo de cártamo, por exemplo, e que desaceleram o metabolismo, o óleo de coco ativa o metabolismo – o que por sua vez é ideal na hora de perder peso. .
O óleo de coco vai particularmente bem em cozinhas quentes. Pode ser aquecido a altas temperaturas e, portanto, também pode ser usado para fritar e fritar.
Sopa de repolho para perder peso?
Diz-se que a sopa de repolho é uma excelente forma de perder peso. É por isso que a chamada dieta da sopa de repolho é repetidamente propagada. Você come principalmente sopa de repolho sem gordura durante uma semana – de manhã à noite. É claro que as sopas de repolho podem ser maravilhosamente integradas em qualquer dieta saudável, o que mais cedo ou mais tarde levará a um peso normal, mas a dieta da sopa de repolho, que geralmente é seguida por uma semana, não é recomendada.