Se você dormir no escuro e desligar todas as luzes do seu quarto, você protege seu coração e reduz o risco de diabetes. Por outro lado, quem dorme à luz não só prejudica o sistema cardiovascular, o equilíbrio hormonal e o metabolismo do açúcar, mas também aumenta o risco de cancro.
Dormir com a luz acesa promove diabetes, problemas cardíacos e câncer
Durante o dia, a luz forte é ideal para o seu metabolismo e o seu humor. Para a depressão, por exemplo, a fototerapia ajuda depois de apenas duas semanas. As pessoas afetadas são irradiadas com uma luz particularmente brilhante durante meia hora todos os dias .
Mas à noite é o contrário. O ambiente deve ser o mais escuro possível. Mesmo a luz fraca é suficiente para afetar a saúde do coração enquanto você dorme e promover a resistência à insulina (precursora do diabetes) – como relatam pesquisadores da Northwestern University em Illinois/Chicago em um estudo de março de 2022 .
Já relatamos no link a seguir ( as células cancerígenas não gostam de escuridão ) como é importante dormir no escuro. Estudos de 2014 e 2019 mostraram que dormir com pouca luz pode ativar células cancerígenas e também promover a formação de metástases.
Mesmo uma noite na luz é prejudicial ao coração
“Apenas uma noite sob pouca iluminação pode afetar o metabolismo do açúcar e o sistema cardiovascular. O risco de doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica aumenta”.
explica o autor do estudo, Dr. Phyllis Zee, especialista em medicina do sono da Northwestern University .
“Portanto, é importante reduzir ao máximo ou evitar completamente a quantidade de luz que entra no quarto à noite.”
A luz aumenta a frequência cardíaca ativando o sistema nervoso simpático e deixando você apto para a vida cotidiana durante o dia. Mas à noite deveria acontecer o contrário. O coração deve entrar em marcha lenta para que o organismo possa se recuperar. No entanto, se o corpo for exposto à luz durante a noite, o coração permanece hiperativo, causando stress e falta de oportunidades de regeneração.
Mesmo a iluminação fraca é prejudicial
“Mesmo a iluminação fraca é suficiente para aumentar a frequência cardíaca à noite”,
diz o Dr. Daniela Grimaldi, professora de neurologia, que também esteve envolvida no estudo. Mesmo que você esteja dormindo e pense que está dormindo bem, seu sistema nervoso autônomo fica ativo quando exposto à luz. “Isso é ruim”, diz o Dr. Grimaldi.
O sistema nervoso autônomo é responsável por funções com as quais normalmente não precisamos nos preocupar, ou seja, que ocorrem de forma independente, como digestão, respiração, batimentos cardíacos, etc. O sistema nervoso autônomo é dividido em sistema nervoso simpático e parassimpático, entre outras coisas. . O sistema nervoso simpático é mais ativo durante o dia, enquanto o sistema nervoso parassimpático assume o controle à noite.
Quanto menor a iluminação à noite, melhor
O estudo examinou como as pessoas reagem à noite à iluminação com 100 lx (lux) e como reagem à iluminação com 3 lx. Lux é a unidade de iluminância. Aqui estão valores diferentes para sua orientação:
- Luz do dia sob sol no verão: 100.000 lx
- Luz do dia sob sol no inverno: 20.000 lx
- Luz do dia em condições nubladas no verão: 19.000 lx
- Luz do dia em condições nubladas no inverno: 3.500 lx
- Iluminação de escritório: 500 lx
- Sala de estar: 50 lux
- Vela a 1 metro de distância: 1 lx
- Noite de lua cheia: 0,05 lx
- Noite de lua nova estrelada: 0,001 lx
Como a luz noturna afeta a saúde
Os participantes foram 20 adultos. Metade era do grupo de luz ambiente. Ela dormiu uma noite com pouca luz (menos de 3 lx), depois uma noite com iluminação superior de cerca de 100 lx.
O outro grupo era o grupo do crepúsculo. Ela dormiu com uma luz fraca de menos de 3 lx por duas noites consecutivas. O resultado ficou assim à primeira vista:
| parâmetro |
Grupo de luz ambiente (100 lx) |
Grupo Crepúsculo (3 lx) |
| frequência cardíaca |
aumenta |
pias |
| força das contrações cardíacas |
aumenta |
diminui |
| Velocidade do fluxo sanguíneo |
aumenta |
diminui |
| Resistência a insulina |
Sim |
não |
| Qualidade do sono |
pior |
melhorar |
Resistência à insulina após uma noite clara
Os participantes que tiveram que dormir 100 lx sofreram de resistência à insulina, um precursor do diabetes, na manhã seguinte. Neste caso, as células já não respondem tão bem à insulina e já não absorvem tanto açúcar (glicose) do sangue. O pâncreas é estimulado a produzir mais insulina – mas os níveis de açúcar no sangue aumentam a longo prazo.
Dormir com a luz acesa promove obesidade
Um estudo anterior publicado no JAMA Internal Medicine mostrou que dormir à luz perturbava significativamente o metabolismo. As pessoas afetadas estavam mais frequentemente com sobrepeso ou mesmo obesas ( obesas ) .
“Com o nosso estudo atual, mostramos agora através de quais mecanismos isso pode ocorrer”,
diz o Dr. Zé. Porque se o metabolismo do açúcar for perturbado, o sobrepeso e a obesidade ocorrerão rapidamente. Você não percebe necessariamente essa influência prejudicial da luz de forma consciente. Mas nada escapa ao cérebro. Como resultado, o sono não é mais tão profundo e reparador.
Muitas pessoas dormem com a luz acesa – espero que não você!
Hoje em dia não é tão raro as pessoas dormirem com a luz acesa. Os dispositivos na sala acendem (roteadores, luzes de espera, luzes noturnas) ou a luz da iluminação pública entra no quarto. Até 40% de todas as pessoas dormem com a lâmpada de cabeceira acesa e, muitas vezes, com a televisão ligada.
“A luz durante o dia é um factor importante para se manter saudável – tal como dormir o suficiente, ter uma dieta saudável e fazer exercício. À noite, mesmo a iluminação fraca pode prejudicar o coração e o sistema endócrino”,
resume o Dr. Zé juntos.
Exemplo negativo: muita luz ao dormir
É assim que você pode saber se o seu quarto está suficientemente escuro
Seu quarto está escuro o suficiente quando você não consegue mais ver o contorno de seus móveis e outras estruturas.
Como manter seu quarto escuro
Portanto, cuide da escuridão real no seu quarto. As dicas a seguir irão ajudá-lo:
- Feche as venezianas: Feche as venezianas ou baixe-as (deixando um espaço de cerca de 10 – 20 cm para que o ar fresco ainda possa entrar no seu quarto).
- Feche as cortinas: É melhor instalar as chamadas cortinas blackout ou persianas blackout. São cortinas ou persianas que não deixam passar luz. As cortinas e persianas devem se estender para a direita e para a esquerda da janela e também para baixo sobre o parapeito da janela, para que o mínimo de luz possível possa penetrar. Claro, eles também podem ser montados diretamente na moldura da janela.
- Não adormeça na sala ou em frente à TV: Evite adormecer com a luz acesa ou em frente à TV /tela. Vá para a cama na hora certa e apague todas as luzes.
- Sem luzes noturnas: Não use as chamadas luzes noturnas.
- Desligue dispositivos: desligue também todos os dispositivos que possuem luzes de espera. Evite detectores de fumaça tremeluzentes no teto.
- Vede a abertura da porta: Certifique-se de que nenhuma quantidade perceptível de luz possa penetrar pela abertura da porta. Se necessário, coloque um excluídor de corrente de ar na frente dele.
- Candeeiro de cabeceira escurecido com luz quente: Utilize uma luz quente escurecida ou mesmo uma luz vermelha como candeeiro de cabeceira (se tiver de se levantar à noite), pois a luz brilhante com uma elevada proporção de luz azul estimula o cérebro e pode acordá-lo. engana o corpo fazendo-o pensar que já está brilhante.
- Durma à noite: O ideal é dormir durante a noite. Portanto, não fique acordado até tarde apenas para dormir durante o dia. Quanto mais claro estiver lá fora, mais difícil será garantir escuridão suficiente no quarto.
- Se necessário, use uma máscara para os olhos: Se você não conseguir escurecer o suficiente no seu quarto, use uma máscara para os olhos de alta qualidade que garanta escuridão absoluta mesmo quando estiver claro. Máscaras oculares apropriadas também são ideais para viagens. Porque algumas janelas de hotéis são difíceis de escurecer.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.
