Costuma-se dizer que com a menopausa as mulheres ganham peso devido à queda dos níveis de estrogênio e têm dificuldade em perder peso novamente. Mas isso não é verdade. As mulheres também podem perder gordura durante a menopausa – independentemente do seu estado de estrogênio. No entanto, pelo menos um requisito muito específico deve ser atendido para que a queima de gordura funcione.
Aumentar a queima de gordura durante a menopausa
O estrogênio é considerado um hormônio que promove a queima de gordura. À medida que a menopausa avança, os níveis de estrogênio caem continuamente. Durante muito tempo acreditou-se que a deficiência de estrogénio resultante prejudicava a capacidade das mulheres de queimar gordura, ou seja, reduzia a sua capacidade de utilizar a gordura como fonte de energia. Portanto – dizia-se – as mulheres nesta fase da vida ganhariam peso ou teriam dificuldade em emagrecer.
No entanto , um estudo finlandês da Universidade de Jyväskylä demonstrou agora que o nível de estrogénio de uma mulher não é crucial para a sua capacidade de queimar gordura. A respectiva fase da menopausa em que a mulher se encontra atualmente não tem influência na queima de gordura. Mas o que é crucial se você deseja aumentar a queima de gordura durante a menopausa?
Dieta e boa forma estimulam a queima de gordura
Como em qualquer outra fase da vida, existem dois pré-requisitos que devem estar corretos durante a menopausa para que a queima de gordura funcione: sua dieta e seu nível de condicionamento físico. Ambos são mais importantes do que os seus níveis de estrogênio – pelo menos quando se trata de queimar gordura, como mostrou o estudo finlandês.
42 mulheres participaram do estudo, 26 tinham níveis baixos de estrogênio porque estavam na menopausa, as 16 restantes tinham níveis de estrogênio significativamente mais elevados – 9 porque estavam em terapia de reposição hormonal e 7 porque eram mais jovens, ou seja, ainda não estavam na menopausa.
O condicionamento físico é mais importante do que os níveis de estrogênio
O estudo finlandês utilizou um teste de bicicleta para verificar a quantidade de gordura utilizada para gerar energia. A maior queima de gordura foi alcançada por mulheres com o maior nível de condicionamento físico – independentemente de estarem na menopausa ou não e independentemente de terem tomado estrogênio ou não.
Nutrição controla a queima de gordura
No que diz respeito à nutrição, a regra mágica também se aplica durante a menopausa: se o consumo de energia for superior à ingestão de calorias, a gordura é queimada. Se as mulheres na menopausa seguirem esta regra, elas não queimam menos gordura do que as mulheres que ainda não estão na menopausa e também não queimam menos gordura do que as mulheres na menopausa, mas que tomam suplementos de estrogênio (terapia de reposição hormonal). Portanto, o nível de estrogênio não pode ser o obstáculo se a perda de peso durante a menopausa não funcionar.
Se você está acima do peso, preste atenção não apenas ao déficit energético (comer menos do que consome), mas também à própria alimentação adequada. Num estudo de agosto de 2020, a dieta mediterrânica , seguida pelos participantes com excesso de peso durante 2 meses, revelou-se bem sucedida . A dieta tinha um défice energético de 500 kcal e consistia em produtos de cereais, frutos secos (20 g diários), azeite (25 – 35 g diários), vegetais, batatas, legumes, fruta, peixe, vinho tinto, pouca carne e poucos lacticínios. produtos. Ovos e gorduras animais só devem ser consumidos em quantidades muito pequenas, se é que devem ser consumidos.
Ao final do estudo, os participantes reduziram o peso em até 1,3 pontos de IMC e perderam em média 2,3 kg de massa gorda. As mulheres na menopausa perderam peso tão bem quanto as outras mulheres que ainda não haviam passado pela menopausa. O esporte não fazia parte do conceito aqui, o que mostra como a dieta por si só pode ajudar a perder peso. No entanto, você pode aumentar esse efeito com treinamento adequado.
Trabalhe na sua forma física!
“Se você deseja melhorar sua capacidade de queimar gordura durante o exercício, melhore seu condicionamento físico por meio de exercícios aeróbicos. Não se preocupe tanto com a sua menopausa”, aconselha o doutorando Jari Karppinen da Universidade de Jyväskylä , “porque estudos anteriores já demonstraram que o exercício pode aumentar a queima de gordura mesmo durante a menopausa.”
A dieta cetogênica pode aumentar a queima de gordura?
A dieta cetogênica – que atualmente é muito popular e que explicamos aqui ( dieta cetogênica ) – queima mais gordura e muitas pessoas agora acreditam que estão queimando a própria gordura corporal. Mas isso é um mal-entendido, explica Karppinen. “Uma dieta cetogênica, ou seja, uma dieta rica em gordura e ao mesmo tempo muito pobre em carboidratos, aumenta naturalmente a quantidade de gordura que é queimada para a produção de energia. No entanto, isso é simplesmente o resultado de comer muita gordura e ao mesmo tempo poucos carboidratos.”
Portanto, isso não significa que você está queimando a gordura do seu próprio corpo. Por outro lado, a perda de peso só ocorre quando há déficit calórico, ou seja, quando se consome menos calorias do que se consome – independente da composição do alimento.
Como comer à noite e antes e depois do treino?
No entanto, pode ser útil seguir uma dieta pobre em carboidratos, especialmente à noite, pois é mais provável que as reservas de gordura sejam usadas durante a noite. Tente também comer pelo menos 2 a 3 horas antes do treino e novamente 2 horas após o treino. Desta forma, as reservas de gordura também são decompostas. Claro, você também pode beber um shake de proteína com baixo teor de carboidratos antes ou depois do treino (por exemplo, bebida de soja com * proteína em pó , um pouco de baunilha e * Govioside (para adoçante saudável e sem carboidratos)), que fornece material de construção para o seu construção de músculos.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.