Os ácidos graxos ômega-3 são geralmente consumidos por seus efeitos antiinflamatórios ou benéficos ao coração. Um estudo mostrou que os ácidos graxos ômega-3 também têm efeito prebiótico, ou seja, são bons para o intestino e podem ajudar a restaurar a flora intestinal.
Ácidos graxos ômega-3 como prebiótico para a flora intestinal
Os ácidos graxos ômega-3 têm muitos efeitos para a saúde, que explicamos com mais detalhes no link anterior. Têm efeito antiinflamatório e aumentam a concentração, protegem o cérebro, os olhos e o coração e auxiliam no tratamento da depressão e do TDAH. No entanto, os seus efeitos sobre a flora intestinal ou a saúde intestinal têm permanecido até agora uma questão menor. No entanto, um estudo de 2021 mostrou que os ácidos gordos ómega-3 têm um efeito prebiótico específico, ou seja, podem ter um efeito muito positivo na flora intestinal .
Os ácidos graxos ômega-3 têm um efeito prebiótico semelhante ao da inulina
Os prebióticos servem de alimento para as bactérias intestinais benéficas da flora intestinal ou apoiam o seu bem-estar de outras formas. Os prebióticos incluem, por exemplo
- Pectina em maçãs , peras , marmelos e outras frutas
- Inulina em alcachofras de Jerusalém , alcachofras, cebolas e alho-poró
- FOS (frutoligossacarídeos) em xarope de yacon , um adoçante prebiótico
- Beta-glucano em aveia e flocos de aveia
Eles são todos fibras e também estão disponíveis como suplementos dietéticos em pó ou cápsulas devido ao seu efeito benéfico para o intestino. Mas como os ácidos graxos ômega-3 podem ter um efeito prebiótico e, de acordo com o estudo mencionado acima, tão bem quanto a inulina? Especialmente porque os ácidos graxos ômega-3 definitivamente não são fibras, mas ácidos graxos essenciais.
Ácidos graxos ômega-3 e seus efeitos prebióticos
Para o estudo, 69 participantes tomaram 20 g de inulina ou 500 mg de óleo de peixe por dia durante 6 semanas. A inulina aumentou a quantidade de Bifidobacteria e Lachnospiraceae na flora intestinal. Os ácidos graxos ômega-3, no entanto, aumentaram outro grupo de bactérias intestinais – nomeadamente Coprococcus spp . e Bacteroides spp . Ao mesmo tempo, os ácidos graxos ômega-3 reduziram as bactérias intestinais chamadas Collinsella spp , que estão associadas ao desenvolvimento da doença hepática gordurosa.
Semelhante à inulina , os ácidos graxos ômega-3 também podem levar a um aumento de ácidos graxos de cadeia curta no intestino. Os ácidos graxos de cadeia curta são formados por algumas bactérias intestinais, melhoram o ambiente do intestino, servem como fonte de energia para a mucosa intestinal e assim contribuem para a regeneração da mucosa intestinal. A cepa bacteriana Coprococcus , que se multiplicou significativamente na presença de ácidos graxos ômega-3, é uma das cepas que produzem ácidos graxos de cadeia curta.
Ao mesmo tempo, verificou-se que com o aumento da presença de Coprococcus , alguns níveis de lípidos no sangue diminuíram (por exemplo, VLDL e VLDL-TG). VLDL significa Lipoproteína de Densidade Muito Baixa . Essas proteínas servem como transportadores de colesterol ou triglicerídeos (gordura no sangue, TG). Se esses transportadores transportam triglicerídeos em particular, então eles são VLDL-TG.
Os ácidos graxos ômega-3 aumentam os ácidos graxos de cadeia curta no intestino
Os ácidos graxos ômega-3 também podem, portanto, ter um efeito positivo na saúde cardiovascular através de sua influência benéfica na flora intestinal . Afinal, o aumento dos níveis lipídicos no sangue é considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Uma flora intestinal saudável e o consequente aumento da produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino também trazem outros benefícios de longo alcance para a saúde. Os ácidos graxos de cadeia curta, em particular, são considerados importantes fatores de influência para o sistema imunológico , metabolismo e equilíbrio hormonal. Por exemplo, são conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias, aumentar a saciedade (ajudando assim na regulação do peso) e contribuir para níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Ácidos graxos ômega-3 para depressão
Quando foram realizadas análises de fezes de pessoas com depressão, descobriu-se que elas apresentavam baixos níveis da bactéria Coprococcus , a mesma bactéria que se multiplica na presença de ácidos graxos ômega-3. Por causa desses resultados, as pessoas com depressão muitas vezes se perguntam (e a nós) qual preparação probiótica contém a bactéria Coprococcus .
Atualmente não temos conhecimento de tal preparação, mas o estudo ómega-3 acima mostra que muitas vezes faz mais sentido fornecer ao corpo nutrientes essenciais e substâncias vitais (incluindo ácidos gordos ómega-3) para que a flora intestinal se estabilize. novamente por conta própria. Especialmente quando se trata de cepas bacterianas que ainda são relativamente inexploradas, tomar cepas bacterianas individuais isoladamente pode ser prejudicial se forem consumidas repentinamente em excesso.
Por esta razão, os probióticos (preparações com cepas ativas de bactérias intestinais) geralmente contêm sempre as mesmas cepas agora conhecidas e bem pesquisadas. Estes também ajudam a mudar o ambiente no intestino para que seja alcançada uma variedade geral saudável e equilibrada de bactérias intestinais. (Aqui apresentamos o procedimento para a construção da flora intestinal .)
Mesmo uma pequena dose de ácidos graxos ômega-3 é suficiente
Claro, é sempre importante estar atento à alimentação . Porque é principalmente isto que, juntamente com vários factores de estilo de vida ( exercício , ritmo sono-vigília, stress) e suplementos nutricionais seleccionados, influencia permanentemente a flora intestinal.
Os ácidos graxos ômega-3 podem definitivamente ser um desses suplementos dietéticos, embora mesmo uma pequena dose de ácidos graxos seja suficiente, como mostra o estudo acima. Os participantes tomaram 500 mg de óleo de peixe (contendo 165 mg de EPA e 110 mg de DHA) diariamente durante 6 semanas. Recomendamos preparações de óleo de algas em vez de óleo de peixe, por ex. B. o óleo de algas ômega 3 diário, que contém 144 mg de EPA e 284 mg de DHA por cápsula.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.