Aqueles que sofrem de apneia do sono não dormem bem, roncam muito e muitas vezes ficam cansados e incapazes de se concentrar durante o dia. Se você parar de respirar à noite, pode ser perigoso. No entanto, uma determinada dieta pode reduzir significativamente o risco de apneia do sono.
Combata a apneia do sono com esta dieta
A apneia do sono tem graves consequências para a saúde a longo prazo. O coração sofre, podendo ocorrer insuficiência cardíaca, e também aumenta o risco de depressão, diabetes, enxaquecas, dificuldade de concentração, demência, condições inflamatórias crônicas e microssono (durante o dia). Este último pode até significar que você não poderá mais dirigir porque o risco de acidentes se torna muito alto.
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Uma dieta saudável reduz o risco de apnéia
Um importante fator de influência no desenvolvimento da apnéia do sono é a dieta alimentar. Comer uma dieta saudável à base de vegetais pode reduzir o risco de apnéia do sono, de acordo com um estudo de janeiro de 2024 com mais de 14.000 participantes . Por outro lado, uma dieta rica em produtos de farinha branca, bem como muito açúcar e sal, pode promover o desenvolvimento da apnéia do sono.
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Farinha branca, açúcar e sal aumentam o risco
Especificamente, o estudo mostrou que as pessoas que seguiram uma dieta baseada em vegetais particularmente consistente tiveram um risco reduzido de 19% de apneia do sono. No entanto, é importante que a dieta baseada em vegetais também seja saudável. Porque a farinha branca, o açúcar e o sal também são alimentos puramente vegetais. Qualquer pessoa que ingira frequentemente estes três alimentos – o que normalmente acontece se gosta de comer produtos prontos – pode aumentar o risco de apneia em 22 por cento.
A nutrição desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da apnéia
O autor do estudo, Dr. Yohannes Melaku explica: “A apneia do sono é influenciada por vários fatores, incluindo componentes genéticos, metabolismo e certos comportamentos. Este último inclui a dieta, que parece desempenhar um papel importante no desenvolvimento da apneia.
É importante limitar significativamente os alimentos processados industrialmente, como produtos de farinha branca, doces e sobremesas prontas, mas também produtos de origem animal e, em vez disso, comer alimentos integrais à base de plantas, como grãos integrais, vegetais e nozes.
Os alimentos desfavoráveis mencionados levam à obesidade, processos inflamatórios crônicos, resistência à insulina e doença do refluxo – e, portanto, a todos os fatores de risco para apneia do sono, enquanto uma alimentação saudável tem exatamente o efeito oposto: ajuda a perder peso, tem efeito antiinflamatório, regula os níveis de açúcar no sangue e de insulina e alivia o refluxo .
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.