O tecido adiposo marrom é muito mais saudável que o tecido adiposo branco. Como o tecido adiposo branco armazena gordura, o tecido adiposo marrom queima gordura. Os adultos têm pouca gordura marrom. Mas existem truques sobre como reativar o tecido adiposo especial.
Ative o tecido adiposo marrom e perca peso com mais facilidade
Geralmente imagina-se que o tecido adiposo seja branco – e geralmente é branco. Mas também existe tecido adiposo marrom. E é precisamente esta gordura castanha que se diz ser particularmente útil se quiser perder peso . Portanto, surge sempre a questão sobre o que se poderia fazer para converter o tecido adiposo branco em marrom ou para ativar a gordura marrom existente.
A diferença entre gordura branca e marrom
A função da gordura branca é armazenar gordura, o que ela faz da melhor maneira possível, porque as células de gordura branca consistem em 90% de gordura, enquanto as células do tecido adiposo marrom consistem apenas em 50% de gordura.
O tecido adiposo marrom não consegue absorver tanta gordura quanto a gordura branca e, portanto, não é tão adequado para armazenar gordura. Em vez disso, é altamente ativo, o que significa que não armazena gordura, mas sim queima-a para obter energia utilizando as suas numerosas mitocôndrias.
Tecido adiposo marrom queima gordura
As mitocôndrias são pequenas usinas de energia nas quais – especialmente no caso do tecido adiposo marrom – a gordura é convertida em calor. Este processo é denominado termogênese (= produção de calor). A gordura marrom também é marrom justamente por causa do grande número de mitocôndrias. Porque as mitocôndrias são órgãos de pequenas células muito ricos em ferro – e o ferro é marrom.
Se o tecido adiposo marrom, ao contrário da gordura branca, quase não armazena gordura, mas a queima rapidamente, nada é mais óbvio do que o desejo de ter o máximo possível de gordura marrom em vez de gordura branca. Porque então você perderia peso automaticamente ou nem ganharia peso. A gordura ingerida entraria no tecido adiposo, mas não seria armazenada ali, sendo simplesmente queimada novamente.
E isso pode ser parte do motivo pelo qual algumas pessoas podem comer o que quiserem sem ganhar nem um grama de peso. Eles estão simplesmente bem equipados com tecido adiposo marrom. Este é definitivamente o caso dos ratos, como mostra o estudo a seguir.
Delicie-se assim que houver tecido adiposo marrom suficiente
Os ratos podem até comer demais e continuarem magros e magros – mas apenas se tiverem tido a oportunidade de acumular tecido adiposo marrom suficiente . Os ratos também ficaram protegidos não só da obesidade, mas também de doenças metabólicas.
Um trabalho abrangente sobre vários estudos descobriu algo semelhante, nomeadamente que a gordura castanha não só queima calorias, mas também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhora os níveis de insulina, o que poderia prevenir ou ajudar a tratar a diabetes tipo 2.
Graças ao tecido adiposo marrom, a gordura também parece ser removida do sangue mais rapidamente – provavelmente porque as células adiposas correspondentes estão constantemente queimando gordura e, portanto, sempre precisam de reposição. É claro que isso também reduz o risco de hiperlipidemia (níveis elevados de gordura no sangue).
Assim, depois de acumular ou ativar muitas células de gordura marrom, você poderá passar alguns dias de folga sem ganhar peso ou ter que se preocupar com doenças crônicas . (Dias de trapaça = dias em que você pode comer o quanto quiser, o quanto quiser.)
Os bebês têm tecido adiposo marrom, os adultos têm tecido adiposo branco
O problema agora é que o tecido adiposo marrom é encontrado principalmente em bebês para protegê-los do frio. Porque os bebés – ao contrário dos adultos – ainda não têm músculos suficientes que possam produzir calor através de tremores.
À medida que crescemos, a quantidade de gordura marrom continua a diminuir. Em vez disso, a gordura branca é criada. Por muito tempo acreditou-se que os adultos não tinham mais células de gordura marrom. Por acaso, porém, descobriu-se em 2009 que os adultos ainda apresentam parte dela (especialmente no pescoço e nas omoplatas), mas muito pouco.
Como você poderia reativar essa gordura marrom, aumentá-la ou, melhor ainda, como você poderia converter a gordura branca – especialmente se você a tiver em excesso – em marrom?
Alguns medicamentos ativam o tecido adiposo marrom
Existem certos medicamentos que podem “dourar” a gordura branca. As glitazonas, por exemplo, são medicamentos (chamados sensibilizadores de insulina) que são ou foram utilizados para diabetes tipo 2 e resistência à insulina. Atualmente não é recomendado tomá-lo devido aos efeitos colaterais graves (aumento do risco de fraturas ósseas, risco de câncer e danos ao fígado).
No entanto, observou-se que estes medicamentos poderiam ajudar a ativar as células de gordura marrom. No entanto, a retenção de água é um dos efeitos colaterais, e isso leva ao ganho de peso, de modo que dificilmente você conseguirá se beneficiar das propriedades de queima de gordura do tecido adiposo marrom – um bom exemplo de como os medicamentos podem inicialmente parecer para ter vantagens, sempre tem efeitos colaterais prejudiciais que muitas vezes são piores que os possíveis benefícios.
O congelamento ativa as células de gordura marrom
A exposição ao frio tem significativamente menos efeitos colaterais. Porque o tecido adiposo marrom pode ser ativado com a ajuda do frio. Aparentemente, apenas duas horas por dia passadas a 17 graus (ou menos) são suficientes para ativar as células de gordura marrom, para que haja uma redução notável na gordura corporal .
Você também pode garantir que a temperatura diurna no apartamento fique abaixo de 20 graus, por exemplo. B. a 19 graus. De acordo com um estudo de 2016 , as pessoas que ficam em temperaturas mais amenas durante o dia são mais magras do que as pessoas que gostam de ficar confortáveis a 20 graus ou mais .
No entanto, especialmente em pessoas com sobrepeso que ficariam particularmente felizes com a gordura marrom que pode ser ativada rapidamente, demora um pouco mais até você notar um efeito, porque quanto mais acima do peso você está, mais difícil é ativar o tecido adiposo marrom .
Mais gordura marrom para quem dorme com frio
Também é ideal se você garantir temperaturas amenas à noite. Já informamos aqui que é muito mais saudável dormir em temperaturas amenas, ou seja, em quartos sem aquecimento e com as janelas abertas. A ativação da gordura marrom também funciona melhor. Porque se você dormir, por exemplo, a 19 graus (em vez de mais de 20), sua proporção de células de gordura marrom pode dobrar em apenas quatro semanas, de acordo com um estudo de 2014 .
Banhos frios e banhos de gelo ativam a gordura marrom
Os fãs entusiastas do método frio também introduzem banhos frios em sua rotina diária ou banhos de gelo, onde você enche a banheira com água fria e cubos de gelo (cuidado com queimaduras de frio, então não exagere!) ou pule no lago próximo em inverno (elimine a camada de gelo primeiro!).
Pessoas com doenças cardíacas, outras doenças e pessoas debilitadas não deveriam passar por esse resfriamento, pelo menos não de forma abrupta. Mesmo as pessoas que não estão acostumadas a banhos de gelo devem primeiro se acostumar lentamente com as temperaturas desconhecidas.
Mas engana-se quem pensa que um tratamento frio de algumas semanas é suficiente para se munir de células de gordura marrom suficientes. Mesmo assim, as horas aconchegantes em frente ao forno quente devem permanecer raras. Se não houver horas frias diárias, o tecido adiposo marrom laboriosamente ativado pode rapidamente converter-se novamente em gordura branca .
O exercício ativa as células de gordura marrom
Este ponto costuma ser menos interessante, porque o esporte é uma das medidas que devem ser utilizadas para perder peso – se o esporte ativa o tecido adiposo marrom ou ajuda a perder peso de alguma outra forma é bastante secundário, principalmente porque você costuma perder peso em busca de conforto. (!) métodos de perda de peso.
Pessoas que gostam de praticar exercícios geralmente têm menos probabilidade de ter problemas com excesso de peso e não estão particularmente interessadas em saber se a gordura corporal consiste em gordura marrom ou branca. No entanto, para completar, aqui está uma nota sobre como o exercício pode ser útil em termos de ativação das células de gordura marrom.
O segredo parece estar numa determinada proteína, a chamada irisina. De qualquer forma, em camundongos , a irisina pode promover a conversão da gordura branca em gordura marrom. Felizmente, a irisina também é produzida no corpo humano – em grandes quantidades por quem gosta de praticar esportes. Pessoas que ficam muito sentadas têm menor produção de irisina e, portanto, menos gordura marrom.
O treinamento aeróbico intensivo intervalado é aparentemente particularmente adequado para a produção de irisina. O seguinte exercício semanal mínimo é geralmente recomendado:
- 150 minutos de exercício moderado, como caminhada, caminhada ou similar.
- Ou 75 minutos de corrida ou natação
No entanto, estas recomendações geralmente dizem respeito à perda de peso e também à prevenção de doenças cardiovasculares. Ainda não se sabe quanto exercício é realmente necessário para ativar a quantidade de tecido adiposo marrom. Para garantir a segurança, é melhor mover-se o máximo possível!
Suplemento dietético para mais gordura marrom
Congelar com o aquecimento desligado, banhos de gelo e exercícios – tudo parece exaustivo. Quanto mais você preferiria apenas tomar um remédio e depois ativar sua gordura marrom enquanto estava deitado no sofá da sala bem climatizada. E, de fato, algumas substâncias parecem ter um efeito benéfico no tecido desejado.
Sulforafano
No nosso artigo Sulforafano pode reduzir o excesso de peso, este foi um tema importante em 2016/2017. O sulforafano é uma substância vegetal que ocorre em vegetais brássicas, especialmente em brócolis (cru) e brotos de brócolis. Até à data, o sulforafano tem sido investigado principalmente pelas suas propriedades antioxidantes, desintoxicantes, anticancerígenas e anti-inflamatórias e recomendado como suplemento dietético.
Mesmo a sugestão de um efeito anti-inflamatório deve fazer com que as pessoas com excesso de peso fiquem com os ouvidos em pé. Quando você está acima do peso, é precisamente o tecido adiposo branco que libera mensageiros inflamatórios e, dessa forma, causa uma inflamação gradual, que naturalmente promove doenças crônicas. Até por causa disso, a gordura branca é considerada um fator de risco, por exemplo. B. Doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, diabetes e esteatose hepática.
Num estudo japonês descobriu-se que tomar sulforafano promove a conversão do tecido adiposo branco em marrom. Em ratos, o sulforafano foi capaz de reduzir o ganho de peso com uma dieta rica em gordura em 15% (em comparação com ratos que também comeram uma dieta rica em gordura, mas não receberam sulforafano). Nos animais sulforafanos, o percentual de gordura abdominal também diminuiu e o fígado gorduroso já desenvolvido regrediu. O sulforafano poderia, portanto, ser integrado num programa de perda de peso por várias razões.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 também é um antioxidante bem conhecido que até agora tem sido usado como agente antienvelhecimento natural. No entanto, sabemos agora que a Coenzima Q10 também leva ao aumento da queima de gordura – ativando certas proteínas (as chamadas UCPs), que por sua vez podem ativar o tecido adiposo marrom.
Capsaicina
Outra substância natural que pode ativar o tecido adiposo marrom é a capsaicina – a substância vegetal quente da pimenta caiena ou da pimenta malagueta . Há muito se sabe que a capsaicina estimula a queima de gordura. Em 2016, Baskaran et al. por exemplo, que a capsaicina foi capaz de promover o escurecimento do tecido adiposo branco através de vários mecanismos de ação. Portanto, se você gosta de comida picante, também pode ativar a gordura marrom até certo ponto.
No mesmo ano, um estudo em ratos mostrou que a combinação de temperaturas mais frias com capsaicina poderia promover o desenvolvimento de células de gordura marrom, por isso deve-se sempre combinar diferentes medidas para obter efeitos ainda melhores.
Num estudo de 2009, descobriu-se também que não são apenas as substâncias picantes da pimenta que ajudam a perder peso, mas também os chamados capsinóides, substâncias que são estruturalmente muito semelhantes à capsaicina, mas não têm sabor picante. .
Pessoas com sobrepeso receberam 6 cápsulas contendo 1 mg de capsinóides por dia durante 12 semanas (3 cápsulas antes do café da manhã, 3 cápsulas antes do jantar). Comparado ao grupo placebo, o grupo capsinóide apresentou uma diminuição na gordura abdominal e um aumento na queima de gordura, o que foi pelo menos parcialmente explicado pela ativação do tecido adiposo marrom.
Portanto, é melhor tomar uma preparação holística que também funcione através dos capsinóides que contém e não apenas uma preparação de capsaicina pura.
Resveratrol
O resveratrol é a substância vegetal que torna o vinho tinto tão saudável. O resveratrol é encontrado na casca das uvas vermelhas , mas também nas amoras, ameixas , framboesas e muitas outras frutas. Também aqui foi encontrado um efeito ativador no tecido adiposo marrom – pelo menos em camundongos.
Ao tomar resveratrol durante 15 semanas, o efeito ativador do frio sobre a gordura marrom pode ser aumentado através de vários mecanismos de ação. No entanto, se o resveratrol também tem o mesmo efeito em humanos ainda precisa ser investigado. No entanto, o uso combinado de resveratrol com frio também seria ideal aqui. Como ainda não existem estudos adequados em humanos, são utilizadas as dosagens recomendadas pelo respectivo fabricante.
Curcumina
É claro que a curcumina não deve faltar nesta lista. O ingrediente ativo amarelo da cúrcuma já foi utilizado em um estudo clínico (2015) no qual pessoas com sobrepeso receberam 800 mg de curcumina com piperina ou uma preparação placebo duas vezes ao dia durante 30 dias (como parte de uma dieta e programa de exercícios).
Houve perda de peso significativamente melhor no grupo da curcumina. Estudos em ratos nos quais a curcumina levou ao aumento da expressão dos genes que indicam gordura marrom ativa sugerem que isso pode ser devido à ativação da gordura marrom relacionada à curcumina.
Extrato de chá verde
Já descrevemos detalhadamente como o extrato de chá verde pode ajudar a perder peso no seguinte artigo: Chá verde para perder peso . Por um lado, diz-se que o extrato de chá verde dificulta a digestão da gordura, de modo que parte da gordura consumida é excretada sem ser digerida nas fezes.
Por outro lado, o extracto de chá verde pode – mas apenas em combinação com exercício – estimular a queima de gordura, contribuindo para a reprodução das mitocôndrias no tecido adiposo, o que por sua vez indica a formação de tecido adiposo castanho .
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são aqueles ácidos graxos poliinsaturados encontrados particularmente em peixes marinhos gordurosos ou em certas algas. As cápsulas com ácidos graxos ômega-3 contêm, portanto, óleo de peixe ou óleo de algas.
Em vários estudos, já foi descoberto em ratos que a administração de óleo de peixe não só aumentou a gordura castanha (ao “ligar” vários genes no tecido correspondente), mas também reduziu a gordura branca ao mesmo tempo.
Outro estudo interessante vem de 2016. Foi realizado em células de gordura humanas e mostrou que o EPA (um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa proveniente de peixe ou óleo de algas) pode fazer com que as células de gordura brancas se convertam em células de gordura bege.
As células de gordura branca são frequentemente chamadas de células de gordura bege, que se transformam de tecido adiposo branco em tecido adiposo marrom, que também pode se transformar novamente se o estímulo (frio, nutrientes, exercício) não ocorrer.
Portanto, você também pode integrar ácidos graxos ômega-3 em um programa holístico para perda de peso e ativação de células de gordura marrom.
Ative o tecido adiposo marrom e perca peso facilmente
Existem muitos métodos diferentes que ajudam a ativar o tecido adiposo marrom. É ideal combinar o maior número possível deles. Sempre que possível, devem ser incluídos desporto e elementos de exposição ao frio. Claro, você deve sempre pensar em uma dieta saudável, adaptada à energia e rica em nutrientes vitais, que você pode combinar com os suplementos nutricionais apresentados acima. Claro, você não precisa tomar todos os sete remédios, basta escolher dois deles.
E se você não sabe exatamente a melhor forma de mudar sua dieta para uma dieta saudável, alcalina e desintoxicante para perder peso, o tratamento de desintoxicação de 4 semanas é um método muito bom.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.