Além dos fatores de risco conhecidos, a má alimentação também aumenta a possibilidade de sofrer um acidente vascular cerebral. Não deixe chegar a esse ponto!
O que é um acidente vascular cerebral?
Existem diferentes formas de acidente vascular cerebral:
Um acidente vascular cerebral isquêmico é causado por um coágulo sanguíneo que bloqueia um vaso sanguíneo no cérebro, levando a um distúrbio circulatório agudo no cérebro. Como resultado, partes do cérebro não recebem mais o fluxo sanguíneo adequado, o que pode levar à morte de células cerebrais.
O AVC hemorrágico é muito mais raro. É aqui que ocorre uma hemorragia cerebral porque um vaso sanguíneo no cérebro se rompeu. O hematoma resultante agora pressiona o tecido cerebral.
Dicas para prevenir um acidente vascular cerebral
“Os derrames não são incomuns, mas também não são inevitáveis”, começa um artigo no MedicalNewsToday , no qual o Dr. Gary Bernardini, do New York-Presbyterian Queens Hospital, compartilha dicas para prevenir derrames.
O AVC está entre as 5 causas mais comuns de morte e é até a causa mais comum de incapacidade permanente, segundo Bernardini.
1. Baixar a pressão arterial
Se quiser prevenir um acidente vascular cerebral, você deve primeiro começar com a pressão arterial e baixá-la se estiver muito alta. Porque a hipertensão é considerada o maior fator de risco para acidentes vasculares cerebrais.
Você pode baixar a pressão arterial com essas medidas , geralmente sem nenhum medicamento. Portanto, você não é uma vítima, mas pode girar a roda do destino sozinho.
A simples crença de que alguém pode se proteger contra outro ataque após sobreviver a um acidente vascular cerebral faz com que a pressão arterial sistólica seja, em média, cerca de 6 mmHg mais baixa do que em pessoas que temem sofrer outro acidente vascular cerebral, de acordo com um estudo ( 3 ), apresentado no Stroke Conferência Internacional de AVC da Associação 2019 .
- Apresentamos aqui alimentos que têm efeito redutor da pressão arterial: Alimentos que reduzem a pressão arterial
- Aqui você encontrará um plano de dieta exemplar para uma dieta que reduz a pressão arterial: Plano de dieta para baixar a pressão arterial
2. Reduza o excesso de peso e alimente-se de forma saudável
Se você estiver acima do peso, certifique-se de que pode atingir lenta mas seguramente o peso normal. É essencial uma alimentação saudável, que ao mesmo tempo tem um efeito positivo na pressão arterial.
Essa dieta deve ser rica em substâncias vitais (frutas e vegetais) , saudável, baseada em vegetais e com baixo teor de sal (teste se você é uma das pessoas sensíveis ao sal cuja pressão arterial aumenta com uma dieta rica em sal ou cai com uma dieta rica em sal). dieta pobre em sal).
- Leia aqui como você pode atingir o peso normal de forma saudável: Dicas para perder peso de forma saudável (claro, o plano alimentar mencionado acima também auxilia na perda de peso).
3. Movimento
O exercício regular é um fator independente que reduz o risco de acidente vascular cerebral, o que significa que o exercício regular reduz o risco de acidente vascular cerebral, mesmo que você não implemente as outras dicas. Dr. Bernardini recomenda fazer exercícios de intensidade moderada pelo menos cinco vezes por semana.
- Um método simples para garantir mais movimento a qualquer momento é o mini trampolim, que tem espaço em todos os lugares e tem um efeito de treino muito bom sem forçar as articulações: treinar no trampolim
- Outra forma de exercício muito boa – principalmente se você não faz nenhum exercício há muito tempo – é o Tai Chi . Você treina sua mobilidade, coordenação, equilíbrio e força muscular ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, o Tai Chi tem um caráter meditativo, por isso tem um efeito relaxante e redutor do estresse. Geralmente você pode aprender Tai Chi em qualquer centro de educação de adultos. Muitas vezes existem escolas de Tai Chi nas grandes cidades.
4. Pouco ou melhor, nenhum álcool
Foi comprovado que mais de uma ou duas bebidas por dia aumentam o risco de acidente vascular cerebral, por isso é melhor não beber álcool.
- Você pode ler mais informações sobre a nocividade do álcool aqui: Álcool – É assim que a neurotoxina é prejudicial
5. Não fume
Se você fuma, pare! Os fumantes têm cerca de quatro vezes mais probabilidade de sofrer derrames do que os não fumantes – segundo a OMS. Converse com seu médico se você não conseguir fazer isso sozinho e pergunte ao seu seguro de saúde quais medidas para parar de fumar estão cobertas.
- Você também pode encontrar dicas sobre como se tornar um não fumante o mais rápido possível aqui: Torne-se um não fumante
6. Faça exames regularmente!
Se você verificar regularmente sua pressão arterial, níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue, verá como suas medidas naturopatas estão funcionando.
Você pode então decidir se precisa fazer mais pela sua saúde ou – se seus valores continuarem a melhorar – conversar com seu médico sobre a redução das doses de seus medicamentos, caso já tenha tomado medicamentos.
7. Cuide do seu suprimento de nutrientes vitais!
Além dos pontos mencionados acima, recomendamos fortemente a otimização do fornecimento de substâncias vitais para que possíveis deficiências de vitaminas ou minerais possam ser identificadas e corrigidas, pois as deficiências podem contribuir para vasos sanguíneos doentes e hipertensão arterial e, assim, aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
Por exemplo, um estudo de 2017 mostrou que o risco aumenta se sofrer de deficiência de vitamina D e que o prognóstico após um acidente vascular cerebral é significativamente melhor se os pacientes tomarem vitamina D.
- Aqui explicamos como você pode proceder para verificar o seu fornecimento de substâncias vitais: Otimização do fornecimento de substâncias vitais
8. Evite bebidas leves
Bebidas leves podem aumentar o risco de doenças vasculares e derrames, como se sabe desde pelo menos 2011. Já apresentamos o estudo correspondente aqui:
- Bebidas leves aumentam o risco de acidente vascular cerebral
Melhor beber água mineral, por ex. B. com uma pitada de suco de limão espremido na hora , chá gelado caseiro ou água vitaminada caseira .
9. Brahmi para o cérebro
Na Índia, o Brahmi é usado para doenças que afetam o cérebro . A planta da família da banana pode ter um efeito positivo após um derrame, porque Brahmi fortalece o cérebro e diz-se que é capaz de restaurar células nervosas danificadas.
Quais são os sintomas?
Também é importante conhecer os sintomas de um acidente vascular cerebral para que você não perca tempo (caso isso realmente aconteça) e chame imediatamente um médico de emergência ou leve-o até a clínica. Quanto mais você esperar, piores serão suas chances de recuperação.
Os principais sintomas são problemas de fala, paralisia unilateral, tonturas, dores de cabeça e problemas de visão unilateral.
Como você testa se uma pessoa está tendo um derrame?
Você pode usar o chamado teste FAST para verificar se alguém está tendo um AVC: FAST é uma abreviatura em inglês e significa Face , Arms , Speech e Time .
- Rosto: Peça à pessoa para sorrir. No caso de um acidente vascular cerebral, muitas vezes isso só é possível de um lado, o que indica paralisia de um lado.
- Braços: Peça à pessoa para esticar os braços para cima. No caso de um acidente vascular cerebral paralítico, ambos os braços não podem ser esticados para cima.
- Discurso: Peça à pessoa para dizer uma frase simples que você repetirá. Os distúrbios da fala tornam-se aparentes aqui quando há um acidente vascular cerebral.
- Hora: O assunto Hora indica que você deve ligar imediatamente para o médico de emergência (na Europa 112) caso os três primeiros sintomas se apliquem.
Prevenir um acidente vascular cerebral
Se você incorporar consistentemente as medidas acima em sua vida, provavelmente será capaz de prevenir um derrame. Não pense que você precisa desistir de nada (exceto um derrame). Um estilo de vida saudável não é um sacrifício, mas sim um ganho!
Somente se você permanecer nos velhos hábitos é que terá que desistir – ou seja, da sua saúde! Então aproveite como sua nova dieta, seus novos hábitos esportivos e muitas outras coisas saudáveis fazem você se sentir um pouco melhor a cada dia, como você se sente mais em forma e também mais alerta e produtivo mentalmente!
AVC: cuidados posteriores
Mesmo que já tenha tido um AVC, as medidas apresentadas acima irão ajudá-lo enormemente na sua reabilitação e, claro, na prevenção de que volte a sofrer um AVC. Leia aqui como pode ser o treinamento pós-acidente vascular cerebral .
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.