Como melhorar sua memória

Cada um de nós já passou por isso: saímos da sala para pegar alguma coisa na cozinha e quando chegamos lá não lembramos o que era. Assim que voltamos, a memória volta espontaneamente. Essa experiência é preocupante? Onde estão nossos pensamentos? Na verdade, o esquecimento não é nada incomum e é normal até certo ponto – os lapsos de memória individuais não têm qualquer significado clínico.

A memória não é perfeita, mesmo em pessoas saudáveis. Na verdade, esquecemos rapidamente a maior parte do que vivenciamos. E isso é bom. Vivemos num mundo rápido e altamente técnico, no qual a torrente de informações nunca para. Estamos expostos a inúmeras impressões a cada segundo. Estamos constantemente tendo novas experiências e aprendendo coisas novas. Mesmo à noite, quando dormimos, recebemos impressões inconscientemente.

Nosso cérebro filtra as informações e armazena principalmente as informações que podem ser importantes para nós no futuro. O fato de nosso cérebro ter sucesso nisso se deve à nossa memória, ou seja, à capacidade de armazenar novas informações no cérebro e torná-las acessíveis novamente. Sem memória nossa vida seria inimaginável.

A principal razão ou “função original” da memória é armazenar informações para melhor adaptar nosso comportamento futuro às exigências do ambiente. Memórias de belas experiências e momentos emocionantes são um acessório decorativo e nos fazem bem emocionalmente.

Nosso cérebro armazena uma grande variedade de memórias. As memórias não são armazenadas em um local específico, como em um sistema de gavetas, mas são armazenadas como fragmentos em vários locais do cérebro. A vantagem disto é que, em caso de lesão, nem todo o conteúdo da memória é perdido imediatamente e é apenas parcialmente afetado pelo declínio da memória relacionado com a idade.

Nossa memória não parece armazenar todas as informações pelo mesmo período de tempo. Tudo o que lembramos com mais frequência é armazenado por mais tempo do que o conteúdo da memória que é usado muito raramente. Com o tempo, estes são até ofuscados por novas informações. Podemos comparar a nossa memória a uma espécie de “disco rígido” no qual as informações armazenadas são automaticamente sobrepostas pelo fluxo de novos dados.

Um bom sono é essencial para um bom desempenho da memória porque o sono ajuda a armazenar informações a longo prazo e a consolidar memórias.

Um sono bom e suficiente também tem impacto no desempenho da aprendizagem. Estudos mostram que aprender coisas novas é mais difícil quando os indivíduos estão privados de sono. Nas crianças, o sono inadequado pode ter um impacto negativo no desempenho escolar.

Você provavelmente já ouviu falar que pode aprender enquanto dorme, por exemplo. B. Reproduzindo um CD. Infelizmente isso é um erro! Você não pode aprender nada novo enquanto dorme, você só pode consolidar as informações aprendidas durante o dia.

Você usou mnemônicos ao aprender quando criança? Aqui você se lembra de uma frase específica ou de uma imagem adequada.

Na verdade, é uma técnica eficaz para melhorar a memória. Estamos falando de mnemônicos (uma palavra artificial criada no século XIX). Esta técnica aumenta o número de conexões sinápticas no cérebro, resultando em melhor memória. Independentemente de você combinar o que aprendeu com rimas ou imaginar imagens e histórias, descubra qual técnica mnemônica é mais adequada para você.

Como o desempenho da memória diminui com a idade, é importante treinar as habilidades de memória, percepção e reação e mantê-las funcionando. Ler, memorizar, tomar decisões, pensar, todos esses são métodos adequados para movimentar o cérebro. Existem exercícios online, programas de computador e aplicativos desenvolvidos especificamente para treinar a memória.

Mas a corrida cerebral também pode ser diferente: vestir roupas esportivas e praticar esportes. Corra meia hora e volte mais esperto! Os pesquisadores descobriram que o exercício não treina apenas o corpo, mas também o cérebro. Portanto, corrida cerebral no verdadeiro sentido da palavra. Qualquer pessoa que se exercite regularmente pode promover o desempenho mental e, na melhor das hipóteses, até ampliar o órgão do pensamento. Mesmo na velhice, nunca é tarde para começar a fazer exercícios para otimizar o desempenho do pensamento e o volume cerebral.

• Aprenda de cor um ditado todos os dias, cante uma canção infantil ou folclórica conhecida ou aprenda um poema todas as semanas.
• Resolva palavras cruzadas com mais frequência.
• Experimente novas receitas* ou faça bolos criativos. Convide amigos, parentes ou vizinhos.
• Mantenha contato com as crianças.
• Reorganize seus armários – coloque os suéteres onde ficavam as roupas íntimas. O mesmo se aplica às gavetas de pratos ou talheres.
• Se possível, leve seus pequenos móveis ou eletrodomésticos para outro local.
• Use a mão esquerda (se você for destro).
• Aprenda um instrumento, uma dança, um novo idioma.
• Adquira um novo hobby: pintura, artesanato, tricô, costura, carpintaria, etc.

O que mais vem à mente? Basta continuar a lista.

• Você pode absorver conhecimento com mais facilidade
• Você permanece mentalmente ágil
• Eles são mais imaginativos e criativos
• Você pensa nos aniversários dos seus amigos
• Você mantém senhas, códigos PIN e números secretos
• Você nunca mais esquecerá uma boa piada

Nosso órgão pensante consiste em 75% de água e deve ser continuamente abastecido com água para funcionar adequadamente.

Quando estamos com sede, o corpo já reporta um déficit de líquidos. Não deixe chegar tão longe, porque as consequências da falta de líquidos incluem diminuição da concentração e da memória, dores de cabeça e fadiga.

Beba regularmente a quantidade mínima de 1,5 a 2 litros necessária para a boa forma mental todos os dias. Água, chás de ervas e frutas e borrifadores de suco são os melhores. A água mineral não contém calorias e ao mesmo tempo fornece minerais valiosos como cálcio e magnésio. Álcool, café e chá preto não matam a sede!

• Beba 2 copos de água assim que acordar pela manhã. Dessa forma, você compensa a perda de líquidos durante a noite e dá força ao seu cérebro para suas atividades.
• Lembre-se de beber sempre tendo um copo de água à vista no trabalho ou em casa.
• Beba sempre o copo vazio e encha-o imediatamente.
• Um copo de água bebido meia hora antes das refeições também beneficiará o estômago.
• Reabasteça suas reservas de líquidos antes, durante e após o exercício.
• Mantenha um copo de água à mão ao lado da cama à noite.

O nosso cérebro utiliza um quinto das nossas necessidades diárias de energia, mas, ao contrário dos nossos músculos, não consegue armazenar energia. Se fornecermos constantemente os nutrientes certos, ele poderá funcionar melhor e a memória e a concentração poderão ser aumentadas.

Suco de cenoura promove a circulação sanguínea no cérebro e ajuda contra o esquecimento

Salmão, atum e cavala melhoram o desempenho do cérebro até a velhice, graças aos ácidos graxos ômega-3 que contêm, que o próprio corpo não consegue produzir.

Os óleos de linhaça, oliva, cânhamo, colza e nozes também são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Brócolis, espinafre, acelga, repolho e alface mantêm a memória afiada e reduzem o declínio mental em 40%.

Mirtilos, uvas vermelhas, chocolate amargo e cacau mantêm o cérebro jovem.

Frutas frescas Todos os tipos de frutas fornecem vitaminas e minerais que têm um efeito positivo na memória. A memória é fortalecida evitando a morte das células e aumentando a produção de novas células. Diz-se que certos produtos químicos nas maçãs protegem o cérebro de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

As nozes estimulam as células cinzentas e são um lanche maravilhoso quando seu desempenho cai à tarde. As metades das nozes não parecem pequenos cérebros?

As sementes de abóbora estão cheias de zinco. O zinco tem um efeito positivo na memória de curto prazo e aumenta a capacidade de concentração, especialmente em fases estressantes. Peixes, frutos do mar e aveia também são boas fontes de zinco.

Sage fortalece a memória de curto prazo e previne a perda de memória.

Os ovos fazem você se concentrar bem.