A gordura da barriga é considerada particularmente prejudicial à saúde. Produz hormônios e mensageiros inflamatórios que promovem doenças crônicas. Apresentamos seis remédios naturais que você pode usar para perder ou pelo menos reduzir visivelmente a gordura da barriga.
Perder gordura da barriga: remédios naturais ajudam!
Qualquer pessoa que tenha muita gordura na barriga tem um risco aumentado de ataque cardíaco. O risco é até 20% maior do que em pessoas cuja gordura não está localizada principalmente no estômago, mas está distribuída por todo o corpo.
Mesmo pessoas com IMC normal , que não são consideradas acima do peso, mas ainda carregam gordura na barriga na forma do chamado “salva-vidas”, têm o dobro do risco de morte e uma expectativa de vida menor do que as pessoas que estão acima do peso, mas têm uma melhor expectativa de vida tem distribuição de gordura .
Até mesmo alguns atletas de resistência possuem essa bóia salva-vidas. Seria, portanto, importante que quase todas as pessoas reduzissem a gordura da barriga. Apresentamos os remédios naturais certos que podem ajudá-lo se você deseja perder gordura da barriga ou reduzi-la continuamente.
Por que a gordura da barriga é tão perigosa
A gordura da barriga também é chamada de gordura visceral. É tão perigoso porque também envolve órgãos internos, promove processos inflamatórios crónicos (que são considerados uma causa importante de quase todas as doenças) e pode contribuir para distúrbios metabólicos.
As pessoas afectadas sofrem geralmente de resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue (ou de diabetes tipo 2), bem como de níveis elevados de lípidos no sangue e, portanto, de um risco global aumentado de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e arteriosclerose .
No entanto, a gordura da barriga pode ser reduzida novamente – como poderia ser de outra forma – com uma mudança na dieta combinada com desporto/exercício. Um estudo de 2019 mostrou que apenas uma mudança na dieta levou a uma perda de peso de 6,1% ao longo de 4 meses. Juntamente com o exercício, o peso caiu um pouco mais, nomeadamente 6,9 por cento. A gordura da barriga diminuiu 12% no grupo de dieta e 14,6% no grupo de dieta mais exercícios .
Remédios naturais para perder gordura da barriga
Além de exercícios (especialmente musculação) e de uma dieta saudável, agora você pode ingerir certos alimentos e suplementos que comprovadamente reduzem a gordura da barriga. Portanto, não se trata de remédios que geralmente ajudam a perder peso , mas apenas daqueles que ajudam a perder gordura da barriga.
Óleo de côco
Escolher a gordura dietética certa pode fazer uma grande diferença. Você deve usar óleo de coco virgem de alta qualidade , especialmente para fritar . Seus ácidos graxos de cadeia média podem ajudar na redução da gordura da barriga e no salva-vidas. Num estudo de 2011, por exemplo, a circunferência da cintura de 20 indivíduos com excesso de peso diminuiu em média 2,86 centímetros após 4 semanas porque incorporaram óleo de coco na sua dieta. Caso contrário, os sujeitos do teste não mudaram nada na sua dieta ou no seu nível de exercício .
Dois anos antes, ocorreu outro estudo com óleo de coco. 40 mulheres com idades entre 20 e 40 anos fizeram dieta e caminharam 50 minutos por dia. Além disso, receberam óleo de soja ou óleo de coco como suplemento dietético.
Após 12 semanas, ambos os grupos apresentaram IMC menor, mas apenas o grupo do óleo de coco também apresentou circunferência da cintura menor, indicando perda de gordura abdominal. No grupo do óleo de soja, o nível de colesterol também piorou, o que não aconteceu no grupo do óleo de coco .
Como os ácidos graxos do óleo de coco têm alto ponto de fumaça e são muito resistentes ao calor, é uma gordura ideal para fritar e assar. No entanto, o óleo de coco não é adequado para alimentos crus. É melhor usar azeite ou óleo de cânhamo para saladas. Recomendamos o nativo
Curcumina
A curcumina é o complexo de ingredientes ativos do açafrão , o tempero amarelo, que hoje também é conhecido como suplemento dietético devido aos seus inúmeros efeitos positivos para a saúde. A curcumina é um forte antioxidante e também tem propriedades anti-inflamatórias, por isso pode neutralizar a gordura inflamatória da barriga desta forma.
Além disso, sabe-se que a curcumina pode aumentar a taxa metabólica basal, o que leva ao aumento do consumo de energia e, assim, à otimização do peso corporal e da saúde metabólica. Numa meta-análise de 2019, os investigadores examinaram 21 estudos e concluíram que o consumo regular de curcumina poderia não só reduzir significativamente o IMC, mas também a circunferência da cintura, indicando a perda de gordura da barriga.
A dose diária de curcumina foi de até 2.400 mg, geralmente 500 mg; a duração dos estudos variou de 4 a 36 semanas . Como preparação de curcumina recomendamos * Curcuperina de natureza eficaz.
toranjas
As toranjas são consideradas frutas muito saudáveis. Não são muito doces, fornecem substâncias amargas e antioxidantes e possuem propriedades antiinflamatórias. Você pode ler muitos detalhes sobre a toranja e seus efeitos e possíveis usos no link anterior.
A toranja também pode ajudar na perda de gordura no estômago. Num estudo de 2012, os participantes foram convidados a comer meia toranja rosa três vezes ao dia em cada refeição principal durante 6 semanas. Comparado ao grupo de controle (que não comeu toranja), o grupo de toranja perdeu significativamente a circunferência da cintura no final do estudo (em média 2,45 cm). Um efeito colateral bem-vindo foi que as toranjas também reduziram a pressão arterial (sistólica) em cerca de 3,2 mmHg .
Observe que as toranjas podem aumentar os efeitos dos medicamentos (e, portanto, seus efeitos colaterais). Portanto, se precisar tomar medicamentos, converse com seu médico ou farmacêutico para saber se estes estão entre aqueles que interagem com toranjas.
Até mesmo o óleo essencial de toranja misturado com óleos de cipreste, zimbro, laranja doce e sálvia – quando massageado na pele – pode ajudar a perder gordura da barriga, mostrou um estudo de 2007.
Os participantes receberam aromaterapia com massagem de corpo inteiro diariamente durante seis semanas. Além disso, eles devem massagear o estômago com óleo duas vezes por dia, cinco dias por semana. Os participantes foram capazes de reduzir significativamente a gordura da barriga e a circunferência da cintura (o que não aconteceu no grupo de controle que simplesmente usou óleo de semente de toranja).
Para fazer o óleo, basta misturar 4 gotas de cada um dos óleos essenciais mencionados (apenas 1 – 2 gotas de óleo de sálvia) com 30 ml de um óleo de massagem básico (por exemplo, óleo de amêndoa).
Chá verde
O chá verde contém grandes quantidades de substâncias vegetais do grupo dos polifenóis (catequinas). Essas substâncias são responsáveis pelos inúmeros benefícios à saúde que os bebedores regulares de chá verde desfrutam. Diz-se que as catequinas típicas do chá verde protegem contra o câncer , são úteis para a artrite , ajudam a aumentar a memória e podem ser usadas terapeuticamente para miomas – para citar apenas uma pequena seleção.
O chá verde também ajuda na perda de peso , principalmente na redução da gordura abdominal. As catequinas também podem acelerar o metabolismo energético e, desta forma, influenciar o peso e a percentagem de gordura corporal. Em particular, a gordura da barriga e a gordura que envolve os órgãos dentro do corpo reagem bem ao chá verde rico em catequina ou aos extratos de chá verde.
Em um estudo de 2009 com 182 adultos com sobrepeso, eles receberam uma das seguintes bebidas ou combinações de bebidas durante 90 dias:
- Grupo controle: 2 porções de bebida controle com 30 mg de catequinas e 10 mg de cafeína por dia
- Grupo 1: 1 porção da bebida controle e 1 porção de chá verde extra rico em catequinas (458 mg de catequinas e 104 mg de cafeína por dia)
- Grupo 2: 2 porções de chá verde rico em catequinas (468 mg de catequinas, 126 mg de cafeína)
- Grupo 3: 2 porções de chá verde extra rico em catequinas (886 mg de catequinas, 198 mg de cafeína).
Uma redução particularmente significativa na gordura abdominal (em 5,6 cm 2 ) – em comparação com o grupo de controlo – foi observada no grupo 3. A circunferência da cintura também diminuiu quase 2 cm. Um chá verde altamente rico em catequinas – segundo os pesquisadores – melhora a composição corporal e reduz o percentual de gordura corporal .
As catequinas constituem até 40% da matéria seca do chá verde. (No chá preto eles são em grande parte destruídos pela fermentação). A catequina mais conhecida é a EGCG (galato de epigalocatequina), da qual você já deve ter ouvido falar. O conteúdo de catequinas de um chá varia consideravelmente. O teor de catequina é mais alto nos chás verdes coreanos e japoneses (especialmente nos chás japoneses de sombra parcial e matcha de alta qualidade); os valores mais baixos são encontrados nos chás verdes do Nepal, Índia e China .
Um chá rico em catequinas não deve ser bebido por mais de 3 meses, pois pode aumentar os valores do fígado, como relatamos no nosso artigo sobre o chá matcha .
Se você não gosta de beber chá verde e prefere tomar extrato de chá verde , você pode facilmente escolher uma dose segura, mas eficaz, por exemplo. B. as cápsulas tigovit, que contêm todo o espectro de ingredientes ativos do chá verde.
Chocolate escuro
O cacau é extremamente rico em antioxidantes. Isso significa qualquer chocolate com alto teor de cacau (pelo menos 70%). Assim como o chá verde, os antioxidantes do cacau incluem polifenóis, por ex. B. flavanóis, epicatequina e procianidinas. Como o cacau também ajuda a reduzir a gordura da barriga, você pode incorporar facilmente o chocolate amargo em seu plano alimentar . Contém substâncias amargas valiosas que também reduzem o apetite por doces não saudáveis.
Num estudo clínico realizado em abril de 2017 com 44 diabéticos, eles receberam 30 g de chocolate amargo ou (no grupo de controle) nenhum chocolate todos os dias durante 8 semanas. Em comparação com o grupo controle, a circunferência abdominal diminuiu em média quase um centímetro no grupo chocolate e o percentual de gordura corporal diminuiu e a massa corporal magra aumentou. A massa corporal magra inclui a massa muscular e tudo o mais (exceto gordura), ou seja, órgãos, água corporal, etc. O valor sistólico caiu aproximadamente 7 mmHg e o valor diastólico quase 6 mmHg .
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina muito importante na qual muitas pessoas têm deficiência. A deficiência de vitamina D é uma das razões pelas quais pessoas com sobrepeso não conseguem perder peso. Além disso, a deficiência de vitamina D promove o armazenamento de gordura no estômago e ao redor dos órgãos internos . Estudos já demonstraram que quanto mais gordura na barriga uma pessoa tem, menores são os seus níveis de vitamina D e menos massa muscular ela tem .
Em 2012, foi publicado um estudo duplo-cego controlado por placebo sobre este tema com 171 participantes com idade média de 40 anos.
Os sujeitos do teste foram divididos em dois grupos e receberam três copos de 240 ml de suco de laranja fortificado com 350 mg de cálcio e 100 UI de vitamina D ou suco de laranja normal (sem adição de substâncias vitais) durante 16 semanas. A perda de peso foi semelhante em ambos os grupos (média de 2,45 kg), mas o grupo cálcio-vitamina D perdeu significativamente mais gordura abdominal/gordura visceral . Aqui você pode ler exatamente como a vitamina D pode ajudar no combate à obesidade .
E aqui você descobrirá como pode otimizar seu nível de vitamina D e o que deve prestar atenção ao tomar vitamina D , aplicando-se o seguinte: Primeiro, meça o seu nível de vitamina D e, em seguida, tome a dose necessária individualmente! A ingestão de cálcio pode ser combinada com vitamina D, mas não é necessária se você seguir uma dieta rica em cálcio.
Ashwagandha também pode reduzir a porcentagem de gordura corporal e, portanto, pode ser integrada ao seu conceito de redução de gordura abdominal – especialmente se você for fisicamente ativo.
Conclusão: Como perder ou reduzir a gordura da barriga
Em resumo, você pode perder ou reduzir a gordura da barriga se fizer o seguinte (além de uma dieta saudável e exercícios regulares (de preferência treinamento de força em combinação com HIIT )):
- Use óleo de coco como gordura para fritar
- Tempere com açafrão e tome um suplemento de curcumina
- Coma meia toranja rosa antes de cada refeição principal (três vezes ao dia) (mas somente se não precisar tomar medicamentos)
- Beba chá verde rico em catequinas ou tome cápsulas com extrato de chá verde
- Se lanchar, petisque chocolate amargo (30 g por dia, não na barra)
- Otimize seus níveis de vitamina D
Se você está tendo problemas para mudar para uma dieta saudável que o ajudará a perder peso e gordura da barriga, recomendamos nosso * plano de dieta para perder peso ou nosso * plano de dieta alcalina para desintoxicação . Você pode obter todos os nossos planos nutricionais em nossa escola de culinária. Lá você também encontrará nossos planos nutricionais para hipertensão, Hashimoto , reumatismo, diabetes e muito mais.
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Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.