Se você pertence ao grupo de risco de doença hepática gordurosa ou talvez já tenha doença hepática gordurosa, então você definitivamente deve implementar uma medida muito específica. A medida é gratuita e reduz o risco de desenvolver doença hepática gordurosa.
O risco de doença hepática gordurosa diminui se você fizer isso
A doença hepática gordurosa é hoje a doença hepática crônica mais comum em todo o mundo. Já afeta um quarto da população adulta. Uma causa importante da doença hepática gordurosa é a síndrome metabólica , que inclui obesidade e diabetes tipo 2 .
Se nada for feito pelo fígado, o fígado gorduroso pode inflamar e, a longo prazo, transformar-se em cirrose hepática ou cancro do fígado – duas doenças graves e fatais.
Hoje gostaríamos de apresentar uma medida muito específica que você pode usar para reduzir significativamente o risco de desenvolver doença hepática gordurosa. E se você já tem fígado gorduroso, a medida deve fazer parte do seu conceito terapêutico. Não custa nada – nem dinheiro nem muito esforço – e pode ser implementado num instante.
Claro, também seria muito bom se você perdesse mais peso, mudasse sua dieta e se exercitasse mais, mas se você implementar essas medidas, terá mais sucesso na perda de peso e terá mais energia para atividades esportivas. Além disso, você pode tomar vitaminas específicas que ajudarão a reduzir a gordura no fígado.
Você pode encontrar mais medidas para dizer adeus ao seu fígado gorduroso em breve em nosso artigo Como reduzir o fígado gorduroso naturalmente .
Mude seus hábitos de sono!
É sobre seus hábitos de sono. Cientistas da Universidade Sun Yat-sen, na província chinesa de Guangdong, descobriram que pessoas com maus hábitos de sono têm um risco aumentado de desenvolver doença hepática gordurosa.
No seu artigo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os investigadores escrevem que as pessoas com um estilo de vida predominantemente sedentário e hábitos de sono pouco saudáveis são particularmente propensas a desenvolver doença hepática gordurosa.
Se você vai para a cama tarde e dorme pouco à noite, mas tira uma soneca aqui e ali durante o dia (mais de 30 minutos), o risco de doença hepática gordurosa aumenta significativamente – ainda mais se você também faz pouco exercício e estão acima do peso (com muita gordura na barriga).
No entanto, se você mudar um pouco seus hábitos de sono, poderá reduzir o risco de doença hepática gordurosa em 29% – mesmo que, de outra forma, leve um estilo de vida pouco saudável .
Siga as regras do sono – reduza a doença hepática gordurosa
No futuro, siga as seguintes regras de sono para se livrar do fígado gorduroso o mais rápido possível:
- Vá para a cama no máximo às 23h, ou melhor ainda, mais cedo, para que você durma no mínimo 7 e no máximo 9 horas e também possa aproveitar aquele sono importante antes da meia-noite.
- Se você já tirou um ou talvez vários cochilos regularmente durante o dia, livre-se deles. Pare de dormir durante o dia. Se ficar cansado, mantenha-se acordado, dê alguns passos, distraia-se, ligue para alguém, etc.
- Se você ainda acha difícil ir para a cama cedo, então fortaleça-se! Claro que você poderia se exercitar se quisesse. Você também pode ajudar os amigos no jardim, em reformas ou mudanças, cuidar do cachorro para os vizinhos e fazer caminhadas com o cachorro correspondente, limpar a casa com mais frequência, etc.
- Quando você é mais ativo durante o dia e vai dormir cedo à noite, você gasta mais energia e também tem menos tempo para lanchar e lanchar, então ir para a cama cedo também ajuda a perder peso.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.