Evite o esgotamento e alcance o equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Burnout refere-se a um estado de exaustão completa. O estresse profissional ou privado constante leva à sobrecarga física e mental, que literalmente faz com que a pessoa “queime”. Leia neste artigo se você pode ser afetado pelo esgotamento – a síndrome do estresse – e o que você pode fazer a respeito.

Esses sintomas são típicos de esgotamento

A palavra burnout significa “esgotar-se” em alemão e descreve com muita precisão a principal característica desta doença: a exaustão . As pessoas afetadas pelo esgotamento sentem-se esgotadas devido ao esgotamento físico, emocional e mental – já não têm forças. Outros sintomas incluem indiferença e falta de empatia para com outras pessoas, bem como declínio no desempenho.

As consequências do esgotamento são caracterizadas por falta de energia, fadiga crônica e distúrbios do sono , queixas físicas como dores de cabeça , tonturas ou dores nas costas e uma atitude negativa em relação a si mesmo e ao seu trabalho. Mais de uma em cada dez pessoas afetadas pelo esgotamento também sofre de palpitações, problemas respiratórios, dores de estômago, náuseas, irritabilidade, inquietação interior, depressão, ansiedade e/ou perda de apetite .

Como determinar se você está enfrentando esgotamento

Com a ajuda do Maslach Burnout Inventory (MBI), você pode determinar por si mesmo se pode ser afetado pelo esgotamento e qual a sua gravidade. Algumas afirmações deste questionário são as seguintes:

1. Sinto-me frustrado/emocionalmente exausto pelo meu trabalho.
2. Já me sinto cansado quando acordo de manhã e enfrento um novo dia de trabalho pela frente.
3. Trabalhar com pessoas o dia todo me prejudica.
4. Sinto que trato alguns colegas/clientes de forma impessoal, como se fossem objetos.
5. Eu realmente não me importo com o que acontece com alguns dos meus colegas.

Burnout não é um diagnóstico da moda

Burnout não é um fenômeno moderno e foi descrito pela primeira vez por médicos por volta de 1900. Também aqui a principal característica era a exaustão, então denominada “neurastenia” ou em alemão “fraqueza nervosa”. Como não foi encontrada nenhuma causa objetiva da doença, o esgotamento foi atribuído ao excesso de trabalho e ao estilo de vida moderno com novas tecnologias e estilo de vida acelerado. A fraqueza nervosa logo se tornou um dos diagnósticos psiquiátricos e neurológicos mais comuns, com tratamentos de repouso com duração de várias semanas ou até meses sendo prescritos em clínicas especiais.

Goethe já sofria de esgotamento

Diz-se que alguns artistas do passado sofreram de esgotamento, incluindo o poeta Goethe, que conseguiu recuperar do seu trabalho fazendo uma viagem a Itália e recuperando a sua antiga criatividade literária.

O burnout não é, portanto, um “diagnóstico de moda”, mas tem sido examinado e definido com mais detalhes desde a década de 1970, quando o psicólogo Herbert Freudenberger cunhou o termo “burnout”. No entanto, é frequentemente criticado que o diagnóstico seja feito com muita leviandade hoje em dia, embora outras doenças mentais, como depressão e ansiedade ou transtornos de dependência, também possam ser a causa dos sintomas típicos .

O esgotamento não ocorre apenas em certos trabalhos estressantes

No início da investigação assumiu-se que o burnout só ocorria em profissões de ajuda e sociais com elevado stress emocional, como é o caso dos enfermeiros ou professores. Mas hoje sabemos que a doença independe do trabalho e pode afetar também outras áreas da vida. Você também pode se esgotar em um trabalho que não se concentra nas relações interpessoais, como na pesquisa ou como um atleta que treina demais, mas também em áreas privadas da vida, como no casamento ou no cuidado de longo prazo de um parente.

Doenças com sintomas semelhantes aos de burnout

Pode haver inúmeras causas físicas e psicológicas para um estado crônico de exaustão, pois a exaustão é um sintoma de muitas doenças. Portanto, é importante realizar um exame químico laboratorial abrangente para descartar algumas causas físicas. O esclarecimento é então realizado principalmente através de entrevistas e questionários .

Mesmo que não seja diagnosticada nenhuma doença física, isso não significa que a causa seja exclusivamente psicológica. O desenvolvimento de um esgotamento pode ser promovido, entre outras coisas, por uma deficiência de vitaminas e minerais , um distúrbio da flora intestinal ou um sistema imunológico fraco.

A distinção mais frequentemente discutida é entre esgotamento e depressão . Mas existe uma diferença significativa entre as duas doenças; A exaustão por um longo período de tempo (geralmente durante um período de meses) é o principal sintoma da síndrome de burnout, enquanto um humor deprimido e deprimido, perda de interesse e tristeza, bem como uma motivação reduzida durante um período de duas semanas são os principais sintomas. características da depressão.

Portanto, se alguém gostaria de realizar uma série de atividades, desde que não estivesse tão exausto, isso provavelmente indicaria esgotamento do que depressão. Porque se você estivesse deprimido, nem teria interesse em atividades.

Causas do esgotamento

As características de personalidade, bem como as influências profissionais e privadas, desempenham um papel importante no desenvolvimento do esgotamento, que pode levar ao stress e à sobrecarga e, em última análise, ao esgotamento.

Traços de personalidade favoráveis

1. Resiliência fraca (resistência psicológica), mas que você pode fortalecer (ver link anterior)
2. Disposição excessiva para exercer muito esforço no trabalho (por exemplo, devido à pressão de tempo ou pouca confirmação e satisfação fora do trabalho)
3. Medo de perder o controle (por exemplo, dificuldade em entregar trabalho e aceitar ajuda)

Fatores de estresse ocupacional

1. Altas demandas de trabalho (por exemplo, longas horas de trabalho, muita responsabilidade)
2. Pouco espaço de manobra no trabalho (por exemplo, pouca influência nas decisões)
3. Pouca recompensa pelo que foi alcançado (por exemplo, pouco salário, reconhecimento ou oportunidades de progresso)
4. Pouco apoio social de superiores e colegas
5. Bullying ou conflitos no trabalho

Fatores de estresse privados

1. Separação do parceiro
2. Perda de um parente
3. Disputas entre amigos ou familiares
4. Problemas de saúde

No entanto, se os fatores de estresse mencionados acima levam ao esgotamento também depende em grande parte de como você lida pessoalmente com o estresse e a tensão. Se houver problemas no trabalho (por exemplo, bullying ou discussões), uma pessoa pode procurar apoio social de amigos ou familiares ou resolver ativamente o problema conversando com os envolvidos, enquanto a outra tenta evitar a situação, o que obviamente não acontece. não melhorarei as coisas.

A boa notícia, porém, é que as estratégias de gerenciamento do estresse podem ser treinadas. Abaixo você confere como lidar melhor com o estresse no dia a dia (capítulo “7 dicas para prevenir o esgotamento”).

As pessoas afetadas pelo esgotamento muitas vezes sofrem de fadiga adrenal

As glândulas supra-renais são pequenas glândulas acima de ambos os rins que produzem uma série de hormônios vitais – incluindo aqueles que são liberados em situações estressantes. Estes incluem adrenalina, norepinefrina e cortisol. O hormônio mais importante que as glândulas supra-renais produzem em grandes quantidades durante o estresse prolongado é o cortisol . Isso tem muitas tarefas importantes em nosso corpo, incluindo a regulação da pressão arterial, do equilíbrio hídrico e eletrolítico e dos glóbulos brancos, que são responsáveis ​​pela defesa imunológica.

Embora a glândula adrenal produza grandes quantidades de cortisol durante o estresse prolongado, a falta de cortisol é frequentemente encontrada no esgotamento, o que também faz com que as funções do hormônio em nosso corpo fiquem desequilibradas. A falta de cortisol é um sinal do que é conhecido como fadiga adrenal . Mas como isso acontece?

A fadiga adrenal ocorre devido ao estresse crônico

Durante a fase de estresse agudo, os hormônios do estresse adrenalina e norepinefrina estão constantemente elevados. Se o estresse continuar, por um lado, a alta produção de hormônios do estresse causa deficiências nos micronutrientes que o corpo necessita para sua produção e, por outro lado, o nível de serotonina , o calmante “hormônio da felicidade”, diminui, o que , entre outras coisas, podem ocorrer desejos e distúrbios do sono (a serotonina é necessária para a formação do hormônio do sono melatonina ). Se o estresse for de longo prazo, ocorrem exaustão e sonolência diurna, bem como aumento dos níveis de cortisol e DHEA (desidroepiandrosterona, conhecido como hormônio anti-envelhecimento ) .

Se a glândula adrenal estiver exausta devido à produção persistentemente alta de hormônios do estresse ou se o suprimento de micronutrientes necessários para produzir os hormônios for esgotado, ocorre fadiga adrenal. O nível de cortisol e mais tarde também o DHEA caem abaixo da faixa normal. A adrenalina e a noradrenalina também não são mais produzidas de forma suficiente. Isto significa que as pessoas afetadas não conseguem mais suportar o estresse da vida cotidiana e se sentem sobrecarregadas.

Como as glândulas supra-renais estão intimamente relacionadas com a tireoide, a tireoide também pode ficar desequilibrada se as glândulas supra-renais estiverem fracas. O desenvolvimento mais comum é o hipotireoidismo .

Outros sintomas de fadiga adrenal podem incluir os seguintes:

1. Suscetibilidade a infecções e alergias
2. Depressão e medos infundados
3. aumento da sensibilidade à dor e sensação de fraqueza muscular
4. pressão arterial baixa e níveis de açúcar no sangue
5. Dormir não melhora o cansaço
6. Náuseas e problemas estomacais nervosos
7. Diminuição da libido

Como saber se você tem fadiga adrenal

Por exemplo, para determinar se você tem fadiga adrenal, você pode criar um perfil diário de cortisol usando um teste de saliva, que coleta amostras de saliva ao longo do dia para ver como os níveis de cortisol mudam ao longo do dia. Aqui você pode obter, por ex. B. um teste de saliva da Carascreen .

O que você pode fazer se tiver fadiga adrenal

Se for determinado que você sofre de fadiga adrenal, as mesmas opções de tratamento podem ser usadas para o esgotamento. Também aqui é importante reduzir o stress a todos os níveis e integrar mais relaxamento. Reduza o stress no trabalho e na sua vida privada e garanta uma dieta sem stress para o seu corpo, consumindo muitos nutrientes através de frutas e vegetais , produtos de cereais integrais , legumes , nozes e gorduras saudáveis ​​e fazendo testes de intolerâncias alimentares (estas são um grande fardo para as glândulas supra-renais).

A ingestão de micronutrientes de que as glândulas supra-renais necessitam para produzir hormônios suficientes também é essencial. Estes incluem vitaminas B, magnésio , vitamina C , bem como o aminoácido triptofano e ácidos graxos ômega-3 .

Mais opções de diagnóstico e tratamento podem ser encontradas em nosso artigo Fadiga adrenal: isso ajuda no tratamento da fadiga adrenal .

Opções de tratamento para esgotamento

Via de regra, o paciente com burnout procura o médico de família por apresentar queixas físicas que são vivenciadas como perturbadoras ou limitantes. No entanto, é importante que o tratamento não se limite ao nível físico, mas inclua também os processos psicológicos e o ambiente social (por exemplo, trabalho, família). Quanto tempo geralmente leva para se recuperar do esgotamento depende da gravidade dos sintomas, da causa e da eficácia da forma de terapia utilizada.

Os objetivos do tratamento do burnout são os seguintes:

1. Reconhecendo a necessidade de tratamento
2. Alívio desligando ou reduzindo os estressores
3. Recuperação através de relaxamento direcionado ou esporte
4. Consciência das próprias necessidades e limites

Medicamento

A medicação é usada em casos de esgotamento para aliviar sintomas físicos, como distúrbios do sono ou dores nas costas . Como o corpo utiliza esses sintomas para sinalizar que precisa de descanso, não faz sentido usar a medicação como única forma de terapia, mas sim simplesmente tomá-la como coadjuvante.

Devido aos efeitos secundários por vezes graves (por exemplo, estimulantes, benzodiazepinas) e ao potencial viciante dos medicamentos utilizados, estes devem servir apenas como uma solução temporária.

Tratamento psicoterapêutico

Formas de terapia cognitivo-comportamental são usadas principalmente para tratar o esgotamento. As terapias cognitivo-comportamentais assumem que a maneira como uma pessoa pensa (por exemplo, “Tenho que fazer tudo o que faço com perfeição para não ser inútil”) influencia sentimentos, ações e reações físicas.

Portanto, padrões de pensamento e padrões de comportamento são questionados e alterados (por exemplo, “Será que sou realmente inútil se não fizer horas extras e todas as tarefas forem concluídas perfeitamente?”). Trabalhar com sua criança interior também pode ser útil, o que todos podem fazer sozinhos em casa. Explicamos como curar sua criança interior no link anterior.

Além disso, são desenvolvidas estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse no trabalho (por exemplo, planejar horários específicos para relaxamento). Os chamados diários de sintomas também são usados. Os sintomas (por exemplo, dor de cabeça) devem ser anotados com a data e hora e, se reconhecíveis, uma causa, a fim de tomar consciência do contexto em que ocorrem .

Alguns estudos demonstraram a eficácia da terapia cognitivo- comportamental para o burnout  . Os sintomas de burnout em enfermeiros, por exemplo, foram significativamente reduzidos através de 2,5 meses de tratamento em grupo, realizado uma vez por semana.

Psicoterapia corporal

A psicoterapia corporal é particularmente importante no alívio e recuperação do esgotamento. Eles já fazem parte da terapia padrão em clínicas psicossomáticas e também são oferecidos por vários médicos, psicoterapeutas, psicólogos clínicos, profissionais alternativos e fisioterapeutas.

Esta forma de terapia inclui intervenções curtas para intervenções intermediárias e intervenções mais longas em um grupo:

1. Alívio espontâneo (por exemplo, respirar profundamente por um a dois minutos ou levantar-se e alongar-se) Abreação física (por exemplo, flexões, subir rapidamente um lance de escadas, cama elástica , bambolê por 1 a 2 minutos)
2. Relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson ( você pode encontrar instruções detalhadas em nosso artigo Relax: Relaxamento muscular progressivo )
3. Ioga do riso (exercícios de palmas, alongamento e respiração, bem como exercícios de pantomima e risadas voluntárias têm como objetivo estimular o riso real )
4. Treinamento autogênico
5. Qigong (combinação de exercícios de respiração, movimento e meditação)

fisioterapia

Tanto o esgotamento como outras doenças relacionadas ao estresse são tratadas com massagens e terapia esportiva. Diz-se que as massagens para ansiedade e depressão, que estão intimamente relacionadas com o esgotamento, têm um efeito comparável à psicoterapia e também têm um efeito relaxante e têm um efeito positivo no humor, nas dores nas costas e também nos níveis de serotonina e dopamina .

Medidas fisioterapêuticas, como treinamento de resistência moderada (por exemplo, corrida, natação, ciclismo) também são utilizadas como meio de reduzir o estresse.

Como parte dos tratamentos de burnout, massagens ou outras formas de fisioterapia, como compressas de lama quente ou banhos naturalmente gaseificados , são utilizadas várias vezes ao dia. As massagens são frequentemente combinadas com outros elementos terapêuticos, como música calmante ou óleos perfumados, para obter um relaxamento adicional.

Arte terapia

A musicoterapia, em particular , parece ser uma forma de arteterapia que tem um efeito positivo no estresse e em vários sintomas de esgotamento. Isto é particularmente eficaz quando usado em combinação com outras formas de terapia.

Num estudo com 54 enfermeiros, foi demonstrado que ouvir música calmante auto-selecionada através de auscultadores durante 30 minutos levou a uma diminuição dos níveis de cortisol (cortisol = hormona do stress), frequência cardíaca, pressão arterial e nível de stress autopercebido.

Um aumento na temperatura dos dedos também foi medido, indicando uma clara resposta de relaxamento . Mas tocar música ativamente também parece ter um efeito positivo nos níveis de estresse. Em situações estressantes, a concentração de cortisol na saliva é menor em pessoas musicalmente ativas do que em pessoas que não tocam nenhum instrumento .

Quais formas de terapia são cobertas pela seguradora de saúde

A assunção dos custos do tratamento em caso de esgotamento e os requisitos para tal são regulamentados de forma diferente na Alemanha, Suíça e Áustria. A fisioterapia é uma exceção; Aqui, a terapia é paga pelos seguros de saúde nos três países, se prescrita por um médico.

Alemanha

Na Alemanha, formas psicoterapêuticas como a terapia comportamental, que é usada principalmente para o esgotamento, mas também a psicanálise e os procedimentos psicológicos profundos são cobertos pelo seguro de saúde.

No entanto, isto só se aplica se for diagnosticado burnout e também estiverem presentes doenças físicas, psicossomáticas ou mentais e se for uma terapia de curta duração. Para terapias de longo prazo, um especialista é chamado para decidir se os custos adicionais serão cobertos.

Muitas seguradoras de saúde também cobrem alguns procedimentos voltados para o relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico , Qigong e ioga . B. como parte de intervenções curtas com duração de vários dias para prevenir o estresse. O tratamento hospitalar (por exemplo, numa clínica psicossomática) pode ser parcialmente coberto pelo seguro de pensão alemão (até 26 consultas de tratamento).

Suíça

Na Suíça, o seguro de saúde só cobre os custos do tratamento de burnout se o burnout tiver sido diagnosticado por um médico e a psicoterapia for realizada por um médico ou sob a supervisão de um médico – portanto, o psicoterapeuta psicológico deve ser contratado por um médico.

No entanto, o seguro complementar cobre uma certa proporção dos custos dos psicoterapeutas que exercem livremente (mas o terapeuta deve estar listado na chamada “lista santésuisse”). O tratamento hospitalar numa clínica de burnout só é coberto pelo seguro básico em casos particularmente graves. Em casos menos graves, existem por vezes apólices de seguro adicionais que cobrem os custos .

Áustria

Na Áustria, parte dos custos da psicoterapia no caso de uma doença diagnosticada é coberta pelas companhias de seguros de saúde. Em alguns estados federais, a psicoterapia totalmente financiada também pode ser utilizada – mas as vagas são limitadas e há tempos de espera envolvidos.

Para ser aprovado para uma estadia num spa, é necessário apresentar um pedido através de um médico, podendo ser concedida uma estadia de internamento ou um subsídio para despesas de spa. Em caso de necessidade médica, os segurados pela companhia de seguros de pensões podem geralmente usufruir de duas estadias em spa no prazo de cinco anos .

Naturopatia para burnout

Além do tratamento psicoterapêutico, alguns métodos de tratamento naturopático também se mostraram eficazes para o burnout, que apresentamos a seguir:

Plantas medicinais (adaptógenos) para burnout

Os chamados adaptógenos são particularmente importantes em doenças relacionadas ao estresse. São ingredientes vegetais naturais que ajudam o corpo a se adaptar a situações estressantes. Os adaptógenos são encontrados principalmente nas plantas Aralia, encontradas principalmente nos trópicos. Estes incluem, por exemplo:

1. Ginseng coreano
2. Raiz de taiga (Eleutherococcus )
3. Ashwagandha (amorango)
4. Alcaçuz
5. Roseira ( Rhodiola rosea )

Rhodiola contra o esgotamento

Já existem muitas pesquisas sobre os efeitos curativos da raiz de rodiola em humanos. Um estudo com 118 pessoas com idades entre 30 e 60 anos que sofriam de sintomas de esgotamento mostrou uma melhora significativa em sua condição ao tomar extrato de rodiola. Os participantes tomaram 400 mg do extrato diariamente durante 12 semanas – 200 mg antes do café da manhã e 200 mg antes do almoço, cada um com um copo de água .

No entanto, uma vez que não houve grupo de controlo neste estudo, o efeito também pode ser devido a um efeito placebo. No entanto, outro estudo mostrou uma diferença significativa entre os participantes que tomaram extrato de rodiola e aqueles que receberam placebo. Foram observadas uma maior melhoria auto-percebida na exaustão relacionada com o stress e níveis mais baixos de cortisol do que no grupo placebo .

Treinamento de atenção plena

Mindfulness significa viver conscientemente e concentrar-se no aqui e agora, em vez de se afogar em ruminações sobre o futuro ou o passado. Um estilo de vida consciente ajuda a desacelerar a vida cotidiana e atua como um antídoto natural para o estresse e a distração na vida cotidiana. Um relatório de 2016 sobre oito estudos sobre treinamento de atenção plena para burnout mostra um efeito consistentemente positivo e uma redução nos sintomas de burnout .

Em quatro desses estudos , o treinamento consistiu em um programa de 8 semanas baseado nas recomendações do Dr. Jon Kabat-Zinn foi adaptado. A base deste programa é a percepção de que as circunstâncias externas que causam stress muitas vezes não podem ser influenciadas, mas a atitude interna em relação a elas pode. Inclui, entre outras coisas, elementos de exercício, como a realização consciente de posições de ioga, a realização consciente de movimentos lentos ou a consciência corporal consciente.

Tratamento com micronutrientes

O estresse ocupacional ou emocional crônico leva ao aumento da liberação dos hormônios adrenalina, norepinefrina, dopamina e cortisol. A ativação repetida e prolongada do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (também chamado de “eixo do estresse”), que leva à liberação desses hormônios, pode levar a concentrações elevadas no sangue, o que pode levar a uma série de doenças, por exemplo. B. Inflamação , hipertensão ou resistência à insulina podem causar. Além disso, o stress crónico leva a um aumento da necessidade de nutrientes e, rapidamente, a deficiências de vitaminas e minerais, que são muitas vezes exacerbadas por maus hábitos alimentares.

Um fornecimento suficiente de nutrientes para prevenir e tratar o esgotamento é, portanto, essencial. Estes incluem aminoácidos, bem como vitaminas e minerais. Um estudo utilizando os nutrientes listados abaixo resultou numa melhoria significativa no stress e fadiga percebidos após 12 semanas .

aminoácidos

Um fornecimento suficiente de aminoácidos é importante para equilibrar o desequilíbrio hormonal relacionado com o stress (entre hormonas excitatórias (por exemplo, noradrenalina) e inibitórias (por exemplo, serotonina)). Os aminoácidos L- tirosina , taurina , L-fenilalanina e L-ornitina são particularmente importantes em momentos de estresse . A seguinte dose foi tomada durante um período de 12 semanas no estudo acima:

1. L-Tirosina: 1000 mg/dia – ervilhas e amendoins têm o maior teor de tirosina . Apenas 100 g de um desses alimentos cobrem a quantidade recomendada.
2. Taurina: 1000 mg/dia – esta dose é difícil de conseguir através da dieta, por isso é recomendado um suplemento.
3. L-Fenilalanina: 200mg/dia – grandes quantidades são encontradas em alimentos de origem animal (mais de 1000 mg em 100g de muitos tipos de queijo), mas também em muitos produtos vegetais (mais de 1000 mg em 100g de amêndoas, amendoins, soja e feijão, lentilha ).
4. L-ornitina: 2.000 mg/dia – o aminoácido L-arginina , o precursor da L-ornitina, às vezes está presente em grandes quantidades em alimentos de origem animal e vegetal. O amendoim contém mais de 3.000 mg por 100 g, enquanto outros tipos de nozes, como amêndoas ou avelãs e lentilhas, também contêm mais de 2.000 mg por 100 g de L-arginina.

Vitaminas B

Como a alta dose de vitaminas é difícil de absorver apenas através dos alimentos, recomenda-se tomar um suplemento dietético. Para cobrir todas as vitaminas B, você pode tomar um complexo de vitamina B em altas doses. A seguinte dose foi tomada durante um período de 12 semanas no estudo acima:

1. Vitamina B1 : 25 mg/dia
2. Vitamina B2: 25 mg/dia
3. Vitamina B3 (niacina): 100 mg/dia
4. Vitamina B5 (ácido pantotênico): 100 mg/dia
5. Vitamina B6: 25 mg/dia
6. Vitamina B9 (ácido fólico): 800 µg/dia
7. Vitamina B12 : 50 µg/dia

Como o produto utilizado não foi especificado no estudo, apenas a composição, atualmente não temos conhecimento de nenhum que tenha exatamente a mesma composição.

Terapia de injeção com vitamina B12, vitamina B6 e ácido fólico

O internista Dr. Uwe Höller recomenda a terapia de injeção com vitaminas B para o esgotamento, que se mostrou muito eficaz e teve um impacto positivo na qualidade de vida. A absorção de vitaminas, especialmente vitamina B12, através do trato gastrointestinal é muitas vezes inadequada. Para o tratamento, foi administrada uma combinação precisamente adaptada de vitaminas B, utilizando uma seringa pré-cheia (o medicamento chama-se Medivitan iV ). Ele recomenda duas injeções por semana durante quatro semanas. No seu estudo, o bem-estar geral melhorou 88% e o desempenho melhorou 84% .

O medicamento Medivitan iV é utilizado particularmente em casos de deficiência de vitamina B12 ou para diminuir o aminoácido homocisteína (o nível de homocisteína é frequentemente aumentado devido à deficiência de vitamina B12 e ácido fólico no esgotamento) e não substitui o acima mencionado. lista, pois contém apenas três das vitaminas B- Contém (vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico). Se você quiser tentar a terapia por injeção, é recomendável tomar também um complexo B, que contém todas as vitaminas B.

Vitamina C e beta-caroteno

As duas vitaminas têm um forte efeito antioxidante e apoiam o equilíbrio entre os radicais livres (que surgem, entre outras coisas, do stress) e os eliminadores de radicais livres, o que pode prevenir muitas doenças. A seguinte dose foi tomada durante um período de 12 semanas no estudo acima:

1. Vitamina C (ácido ascórbico): 300 mg/dia
2. Beta-caroteno (pró-vitamina A): 0,8 mg/dia – a dose pode ser facilmente obtida comendo cenoura (cerca de 10 g) ou abóbora (cerca de 26 g) (por exemplo, como sopa de cenoura ou abóbora ou como salada )

Vitamina D

Um estudo realizado com funcionários de uma empresa financeira francesa mostrou que pessoas com esgotamento apresentavam níveis de vitamina D significativamente mais baixos do que aquelas que não apresentavam sintomas . A deficiência de vitamina D pode levar a uma série de sintomas muito semelhantes aos do esgotamento. Estes incluem cansaço e exaustão, declínio do desempenho, dor, distúrbios do sono, depressão e mau humor.

Se você sofre desses sintomas, é importante medir seus níveis de vitamina D. Leia nosso artigo Vitamina D: A ingestão correta para saber qual dose de vitamina D você deve tomar em caso de deficiência ou como terapia de longo prazo.

minerais

Os minerais cumprem funções importantes no nosso corpo e muitas vezes são deficientes em pessoas com pressão profissional e estresse constante. A seguinte dose foi tomada durante um período de 12 semanas no estudo acima:

1. Magnésio : 300 mg
2. Zinco : 15mg
3. Selênio : 100 mcg
4. Cromo: 50 µg
5. Molibdênio: 50 µg

O esgotamento pode ser causado pelo vírus Epstein-Barr?

O esgotamento tem muitas semelhanças com a chamada síndrome da fadiga crônica, que pode ser desencadeada, entre outras coisas, pelo vírus Epstein-Barr – um tipo de vírus do herpes. As pessoas afetadas por esta doença também sofrem de exaustão, dores e distúrbios do sono, entre outras coisas. A maioria dos pacientes contraíram a febre glandular de Pfeiffer, a forma aguda do vírus Epstein-Barr, ou tinham anticorpos no sangue.

Mas não são apenas as pessoas com síndrome da fadiga crônica que são afetadas. Cerca de 90% da população é portadora do vírus – mas nem todos apresentam os sintomas descritos. Pensa-se que pessoas com sistema imunológico enfraquecido têm maior probabilidade de desenvolver sintomas.

No entanto, o vírus Epstein-Barr é frequentemente ignorado no diagnóstico e os sintomas são atribuídos à deficiência imunológica, exaustão ou esgotamento. No entanto, para determinar se você tem esse vírus, é necessário um teste especial – o chamado teste de transformação de linfócitos (teste LTT). O vírus Epstein-Barr pode, na verdade, “esconder-se” num órgão, tornando a busca consideravelmente mais difícil .

O teste LTT é o teste laboratorial médico convencional mais informativo para detectar uma infecção aguda (por exemplo, com vírus, bactérias ou fungos), bem como para detectar venenos ou alergias.

8 dicas sobre como prevenir o esgotamento

Se você perceber que ocasionalmente se sente exausto depois do trabalho, mas ainda não apresenta sintomas significativos de esgotamento, estratégias úteis de gerenciamento de estresse geralmente são suficientes. Porém, se você não se sente mais capaz de lidar com o dia a dia, o melhor é procurar ajuda profissional de um psicólogo ou psicoterapeuta.

As dicas a seguir podem ajudar seu corpo a lidar melhor com a estressante vida profissional cotidiana:

1. Uma dieta pouco saudável e desequilibrada faz com que o corpo receba poucas substâncias vitais . O corpo precisa muito disso, especialmente durante o estresse crônico. Portanto, certifique-se de consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e vegetais frescos e, de preferência, suprimentos básicos na forma de suplementos nutricionais.
2. Integre o exercício na sua vida quotidiana – seja pedalando para o trabalho, correndo com o seu cão ou dando um passeio rápido com um amigo . Porque isso vai clarear sua cabeça e fazer você se sentir muito melhor.
3. Verifique se você sofre de deficiência de vitaminas ou minerais, pois isso também pode causar muitos sintomas, como exaustão, distúrbios do sono ou dor.
4. Faça pausas regulares e programe momentos para relaxamento e atividades que lhe tragam alegria (por exemplo, exercícios, um banho quente , uma caminhada, um telefonema para um amigo querido).
5. Desacelere sua vida cotidiana , tornando-se mais consciente e atento ao que está ao seu redor e vivendo no aqui e agora. Por exemplo, tente fazer suas refeições sem smartphone ou TV e concentre-se conscientemente em comer. Perceba-o com todos os seus sentidos. Como se parece? Qual é a cor? Como é o cheiro? Qual é o gosto?
6. Complemente a sua dieta com suplementos nutricionais de alta qualidade que têm um efeito positivo na percepção do estresse e no humor negativo (por exemplo, rhodiola, erva de São João ou ashwagandha).
7. Encontre um método de relaxamento adequado para você na vida cotidiana. Podem ser exercícios de relaxamento (por exemplo, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson), meditação , ioga , Tai Chi ou banhos na floresta .
8. Comece a trabalhar com sua criança interior! Cure sua criança interior!

Nota importante

Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.