O extrato de chá verde está disponível em qualidades muito diferentes. Explicamos quais critérios você pode verificar para reconhecer a boa qualidade e o que você deve prestar atenção ao tomar o extrato de chá verde.
Extrato de chá verde de alta qualidade
O extrato de chá verde – como outros suplementos dietéticos – só deve ser tomado de alta qualidade para que você possa se beneficiar dele da melhor forma possível.
Os principais princípios ativos do chá verde pertencem ao grupo dos polifenóis e, no grupo dos polifenóis, aos flavonóides e aqui novamente às catequinas. A catequina do chá verde mais conhecida é a EGCG (galato de epigalocatequina), que é conhecida por muitas propriedades e efeitos para a saúde.
Os critérios de qualidade do extrato de chá verde
Ao comprar extrato de chá verde , você deve prestar atenção aos seguintes critérios de qualidade:
Qualidade orgânica das matérias-primas: O extrato de chá verde deve ser feito a partir de chá verde orgânico para excluir possíveis substâncias nocivas.
Análises regulares de pesticidas e metais pesados: Cada colheita do material de chá verde utilizado deve ser testada por laboratórios independentes (de preferência alemães, suíços ou austríacos) para detectar o maior número possível de resíduos de pesticidas e metais pesados. O extrato de chá verde da Tigovit, por exemplo, é verificado quanto a cerca de 800 substâncias nocivas.
Livre de aditivos: O extrato de chá verde de alta qualidade deve ser colocado em cápsulas sem aditivos desnecessários – de preferência cápsulas puramente à base de ervas. Cápsulas de extrato de chá verde menos recomendadas podem, por ex. B. contém estearato de magnésio (sais de magnésio de ácidos graxos) e dióxido de silício como agente de liberação, fosfatos ou mesmo gelatina bovina ou suína (como invólucro da cápsula).
Produção suave: Os ingredientes das folhas de chá verde devem ser extraídos suavemente, por ex. B. através do processo de infusão de água, que não deixa resíduos químicos e pode ser realizado sem o uso de solventes ilegais ou clorofórmio.
Melhor dosagem mais baixa por cápsula: É melhor escolher cápsulas de dosagem mais baixa (máx. 260 mg de EGCG por cápsula) para que você possa tomar várias cápsulas por dia, porque o nível de EGCG é reduzido novamente após 5 horas. Portanto, é importante que você tome o extrato com mais frequência para manter os níveis tão altos quanto possível.
Tomar cápsulas em altas doses (mais de 260 mg de EGCG) não é, portanto, necessária nem recomendada.
Preste atenção a uma dose segura de EGCG: A dose diária deve ser inferior a 800 mg de EGCG porque, de acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos ( EFSA ), esta é a dose diária máxima segura de EGCG .
As cápsulas de extrato de chá verde orgânico da Tigovit, por exemplo, contêm 170 mg de EGCG por cápsula (300 mg de catequinas no total). Com uma dose diária de 1 cápsula 3 vezes, você consome um total de 510 mg de EGCG (900 mg de catequinas totais). Você pode usar este produto para aumentar seus níveis de EGCG várias vezes ao dia sem atingir uma dose problemática. Você poderia até tomar 4 cápsulas por dia se quisesse (mas isso não é necessário) e ainda assim estaria seguro.
O extrato de chá verde do Tigovit também foi usado, testado e considerado seguro em um estudo realizado na Clínica Feminina Charité em Berlim . Sua alta qualidade também é a razão pela qual o extrato de Tigovit é e tem sido utilizado em estudos clínicos posteriores.
Melhor biodisponibilidade: É importante que o extrato de chá verde selecionado tenha alta biodisponibilidade para que os princípios ativos cheguem à corrente sanguínea em quantidades relevantes. Isto é particularmente crucial com o EGCG, uma vez que a substância não é naturalmente biodisponível.
No entanto, se você adicionar vitamina C e um pouco de piperina (ingrediente ativo da pimenta preta) ao extrato de chá verde, a biodisponibilidade aumenta, o que significa que mais EGCG pode passar do intestino para a corrente sanguínea e ter efeito ali.
O extrato de chá verde da Tigovit não contém apenas vitamina C e piperina, mas também consiste em dois extratos de chá verde diferentes, que aumentam a biodisponibilidade um do outro. É por isso que o produto também é chamado de complexo de chá verde.
Escolha extrato de chá verde descafeinado : Como o extrato de chá verde também é tomado à noite, ele não deve conter cafeína, por isso deve ser descafeinado ou com cafeína reduzida. As cápsulas de Tigovit contêm, portanto, apenas 2 mg de cafeína por cápsula, o que corresponde a 1,7 por cento da cafeína numa chávena de café normal (150 ml) e 2 por cento da cafeína numa chávena de chá verde.
Como tomar extrato de chá verde corretamente
Se você também seguir as dicas a seguir de como tomar as cápsulas de extrato de chá verde corretamente, estará fazendo tudo certo:
Tome com o estômago vazio
Tome as cápsulas de extrato de chá verde com o estômago vazio, meia hora antes da refeição. Os ingredientes ativos do extrato de chá verde podem ser melhor absorvidos desta forma.
Não tome com minerais
Tome o extrato com água pobre em minerais, pois minerais como cálcio, magnésio ou ferro podem reduzir a absorção dos princípios ativos do chá verde. Claro, isso também significa que você não deve tomar o extrato de chá verde junto com suplementos minerais, ou seja, nem com comprimidos de cálcio ou ferro, nem com cápsulas de magnésio ou zinco.
Tomar junto com ácidos graxos ômega-3 e vitamina C
No entanto, você pode tomar ácidos graxos ômega-3 e vitamina C junto com as cápsulas de extrato de chá verde, pois ambos os nutrientes promovem a absorção dos princípios ativos do extrato .
A vitamina C já está contida num extrato de chá verde de alta qualidade (com Tigovit 40 mg por cápsula; 120 mg por dose diária). No entanto, se você tomar vitamina C todos os dias (o que geralmente faz em doses mais altas do que as contidas no extrato de chá verde), poderá facilmente combiná-la com o extrato de chá verde.
Tome três vezes ao dia
Cápsulas de extrato de chá verde de alta qualidade são idealmente tomadas 3 vezes ao dia para atingir um nível consistente de EGCG: manhã, meio-dia e noite. Tomar à noite não é problema, pois o extrato de chá verde de alta qualidade quase não contém cafeína.
Pergunte ao médico
Se você estiver tomando medicamentos e quiser tomar extrato de chá verde, pergunte com antecedência ao seu médico ou farmacêutico se pode haver alguma interação.
Extrato de chá verde de alta qualidade
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Claro, você também pode comprar um produto completamente diferente se atender aos critérios de qualidade acima (ou outros). Não conseguimos encontrar nada melhor do que o Tigovit no momento. Se você conhece algum produto de qualidade superior, por favor nos avise!
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.