Imediatamente os notamos, olhos lindos, dão expressão a um rosto, nos dão carisma e, além do mais, abrem para nós um espectro incrível de cores, formas e luzes. Um órgão sensorial de superlativos nos permite captar uma queima de fogos de artifício de impressões visuais a cada momento. É por isso que o sentido da visão é frequentemente classificado como o sentido mais importante.
Assim que abrimos os olhos pela manhã, ambos os nossos órgãos visuais são imediatamente ativados. Reconhecem objetos familiares, adaptam-se à luminosidade da divisão e distinguem cores num número infinito de nuances. Nós vemos!
O que ver realmente significa?
Ver significa sentir-se leve. O olho funciona como uma câmera de filme. A luz cai através dos componentes individuais do olho, através da córnea, câmara anterior do olho, pupila, cristalino e corpo vítreo até a retina. A luz é focada ali e as imagens são criadas. A informação da imagem da retina é transmitida ao cérebro através do nervo óptico.
Os olhos transmitem mais impressões do que qualquer outro órgão dos sentidos. Eles absorvem dez milhões de informações a cada segundo.
Mas nossos olhos podem fazer muito mais. Quer estejamos felizes ou tristes, inseguros ou mesmo com medo, os nossos olhos muitas vezes revelam mais sobre nós do que gostaríamos. Eles riem conosco e também podem chorar, dão uma moldura para os sentimentos.
Ambos os nossos órgãos visuais estão em uso constante e as exigências que lhes são impostas são enormes. Eles garantem que possamos ver claramente, de perto a longe, e têm que resistir tanto ao sol escaldante quanto ao vento gelado. As tensões diárias, como o ar condicionado, o aquecimento do ar, a poeira e a poluição ambiental, também cobram o seu preço. Muitas vezes percebemos rapidamente como nossos olhos se cansam e ressecam. Os radicais livres, pequenos compostos químicos destrutivos, atacam os vasos sanguíneos e a retina e, portanto, também afetam a visão. Os olhos podem se regenerar bem durante o sono, mas também precisam se movimentar muito durante a fase do sonho, quando o estresse do dia é processado.
O que podemos fazer para proteger este órgão sensorial altamente complexo e manter o seu bom funcionamento? Com exercícios especiais e uma dieta saudável para os olhos, não podemos curar doenças oculares, mas podemos apoiar os nossos órgãos sensoriais sensíveis até à velhice.
Dê um tempo aos seus olhos
Durma o suficiente e garanta relaxamento. Quando você está mais relaxado, você também parece mais relaxado. Treinamento autogênico, ioga e Qigong são muito adequados.
“Yoga” para os olhos – benéfico e fortalecedor
Assim como os músculos das pernas ficam fracos quando não nos movemos o suficiente e passamos muito tempo sentados, os músculos dos olhos também ficam fracos quando trabalhamos em telas ou assistimos TV e perdem a amplitude de movimento.
Na nossa sociedade moderna, nas cidades, quase nunca mais olhamos para longe. Nosso olhar está focado principalmente nas coisas próximas. Isso faz com que os músculos fiquem tensos. Exercite os músculos ciliares alternando o olhar para objetos próximos e distantes. Se você der um passeio, talvez entrar na natureza, seu corpo, mente e alma poderão se beneficiar igualmente.
Os seguintes exemplos de exercícios aumentam a flexibilidade do cristalino e, como em todas as sessões desportivas, existem exercícios de relaxamento a seguir:
- Abra bem os olhos e deixe seu olhar vagar para longe.
- Olhe conscientemente de cima para baixo e da esquerda para a direita. Tente capturar os contornos dos objetos que aparecem na borda do seu campo de visão.
- Fixe a ponta de um lápis a cerca de um braço de distância e depois olhe relaxado para longe. Repita este exercício algumas vezes.
- Apoie os cotovelos sobre uma mesa e, com os olhos fechados, apoie levemente a maçã do rosto na palma da mão e relaxe os olhos, bem tapados, por 3 minutos. Quando você vê realmente preto, seus olhos se sentem em casa e podem realmente desligar.
- Coloque as mãos ligeiramente arqueadas sobre os olhos fechados, sem tocar nas pálpebras. Agora tente relaxar assim por cerca de 3 minutos.
Bons efeitos de treinamento também podem ser alcançados com a ajuda de óculos pinhole. Você só usa os óculos alguns minutos por dia, anda com eles e olha os objetos. É frequentemente relatado que a acuidade visual melhora imediatamente. Ver através dos orifícios treina os músculos que controlam o formato do cristalino, de modo que, em poucos dias ou semanas, eles se tornam mais fortes e mais capazes de focar a luz na parte direita da retina. Você vê mais nítido.
Dicas para o dia a dia
- Um estilo de vida saudável tem um efeito positivo em todo o nosso organismo e, portanto, é também a base para olhos saudáveis.
- O exercício suficiente ao ar livre promove a circulação sanguínea e previne danos vasculares causados pelo excesso de peso. Fumar e álcool em grandes quantidades prejudicam a circulação sanguínea e provocam radicais livres.
- Limite o tempo de trabalho no computador e não assista TV por muito tempo. Se sentir cansaço nos olhos, faça uma pausa e feche os olhos para se recuperar.
- Cuide dos olhos cansados com uma compressa refrescante para os olhos.
- Procure piscar de forma consciente e regular para que seus olhos estejam sempre bem lubrificados.
- Proteja seus olhos sob luz solar forte com bons óculos de sol com proteção UV.
- Evite correntes de ar (ar condicionado, carros, etc.).
- Garanta uma boa iluminação ao ler e trabalhar.
- Faça check-ups regulares com um oftalmologista.
A dieta saudável para os olhos para uma visão nítida
Além da predisposição e do uso cuidadoso dos olhos, a nutrição também desempenha um papel importante. À medida que nos tornamos cada vez mais uma nação de utilizadores de óculos, não devemos perder de vista o aspecto da alimentação saudável. As doenças oculares, como a degeneração macular relacionada com a idade, as cataratas e os problemas de olhos secos, também aumentam constantemente.
O objetivo é manter ou melhorar a visão. Estudos atuais mostram que uma dieta adequada pode contribuir significativamente para isso e fornecer aos nossos órgãos visuais os nutrientes de que necessitam. Como todos os órgãos humanos, nossos olhos precisam de um fornecimento constante de certos nutrientes para funcionarem adequadamente.
A cenoura faz bem aos olhos e era recomendada pelas nossas avós como “colírio para os olhos”. É verdade, mas existem alimentos ainda melhores.
Groselha preta, salsa, pimentão, brócolis, repolho, kiwi e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C. A vitamina C captura os chamados “radicais livres” que surgem, por exemplo, da radiação UV e podem causar danos aos olhos.
Vegetais verdes como espinafre, ervilha ou couve não são apenas bombas de vitaminas, mas também contêm luteína, um pigmento vegetal que pode retardar a degeneração macular relacionada à idade, pelo menos a curto prazo.
Nozes e óleos vegetais são fontes particularmente boas de vitamina E. A vitamina tem efeito antioxidante semelhante à vitamina C: protege as células das moléculas agressivas de oxigênio.
Os pigmentos vegetais, chamados antocianinas, fortalecem os vasos sanguíneos sensíveis do olho. As antocianinas são encontradas em frutas e vegetais azuis, roxos, vermelhos e preto-azulados e estão entre os antioxidantes mais poderosos da natureza.
O ácido graxo ômega-3 desempenha um papel muito importante no metabolismo dos olhos e é um componente indispensável da retina. Peixes, especialmente salmão, sardinha e arenque, devem estar frequentemente no cardápio. Mas a cavala, a truta arco-íris e o peixe-espada também são bons. Fontes alternativas incluem nozes e sementes, como nozes e óleos vegetais, especialmente óleo de colza. Alguns vegetais como pimentão, alho-poró, espinafre e soja também contêm ácidos graxos ômega-3.
Como os olhos consistem principalmente de água, beber é muito importante para a sua visão.
Estas sugestões são fáceis de implementar e integrar na sua rotina diária. Como recompensa, os seus olhos continuarão a proporcionar-lhe muitos “momentos” bonitos e o seu bem-estar geral aumentará, pois não são apenas os seus olhos que beneficiam do seu novo estilo de vida ativo e vitalmente rico.