Umas costas bonitas podem ser encantadoras – mas também podem causar problemas se forem negligenciadas.
As dicas a seguir são um alívio para dores nas costas e evitam problemas:
- Traga mais exercício para sua vida cotidiana – use as escadas em vez do elevador, leve a correspondência até a caixa de correio ou pegue seus sanduíches de domingo de bicicleta.
- Ao trabalhar em um escritório, não fique preso em sua mesa – levante-se de vez em quando e estique as pernas, mude regularmente a posição sentada, alongue-se e alongue-se e incentive seus colegas a fazerem o mesmo.
- Ao realizar uma atividade em pé, mude de posição com mais frequência; aqui também você pode alongar-se e alongar-se.
- Ao levantar, não arqueie as costas, dobre os joelhos e fique em pé com as costas retas.
- Divida as compras em duas sacolas e leve uma à esquerda e outra à direita.
- Pratique esportes regularmente – 2 a 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos em um esporte de sua escolha, porque todo esporte fortalece os músculos centrais. Natação e ciclismo são particularmente fáceis para as costas.
- Se as suas costas já causaram problemas, fortaleça especificamente os músculos centrais, ou seja, treine os músculos das costas e abdominais. Ambos os grupos musculares juntos estabilizam a coluna.
- Perca o excesso de peso porque cada quilo a menos tira mais pressão da coluna.
- Procure sapatos leves com palmilhas que absorvem choques.
- Durante um ataque de dor, deite-se no chão de modo que as articulações do quadril e do joelho (com a ajuda de uma cadeira) formem um ângulo reto – isso alivia a pressão nos discos intervertebrais.
- Massageie regularmente a região lombar com as duas mãos.
- Mantenha sempre as costas aquecidas.
- Use almofadas térmicas, bolsas de água quente ou tome banhos quentes para aliviar a dor.