“Parar de fumar” é uma das resoluções de Ano Novo mais comuns. Há tanto tempo que você quer parar de fumar e gostaria de passar a vida sem fumar? Isso realmente pode ser feito!
É tudo só uma questão de vontade!?
Não é tão fácil simplesmente parar, porque fumar rapidamente leva à dependência e isso piora a cada cigarro. O motivo mais importante para dizer adeus ao cigarro é a saúde . Mas além do ganho em saúde, qualidade de vida e tempo, também vale a pena financeiramente. Você pode economizar rapidamente uma boa quantia para um desejo sincero!
Aqueles de vocês que ainda fumam encontrarão abaixo dicas, sugestões e fatos para ajudá-los a levar uma vida mais saudável, liberada e sem fumo.
Deixar de fumar não é tão fácil.
O que há de mal nisso: o vício do cigarro tem dois lados combativos: a dependência psicológica de hábitos acalentados associados ao fumo e a dependência física que leva a sintomas físicos de abstinência quando você para de fumar.
Dependência física
A nicotina é um componente natural da planta do tabaco, uma toxina que protege as plantas dos insetos. A nicotina também é uma neurotoxina que afeta muitas funções corporais e literalmente turva a cabeça. Em apenas 7 segundos, a nicotina chega ao cérebro e, infelizmente, ao mesmo tempo faz com que o fumante se sinta completamente relaxado.
A dependência física só se torna aparente quando você fuma menos do que o normal ou para de fumar repentinamente. O corpo, acostumado à nicotina, exige constantemente reposição. Se o nível de nicotina estiver muito baixo, surge a vontade de fumar, o chamado “langor pulmonar”. Com o próximo cigarro, o nível de nicotina aumenta novamente e o “círculo vicioso” continua.
Se não houver nicotina, o corpo reage com sintomas típicos de abstinência:
- Nervosismo, frustração e irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Distúrbios do sono e problemas digestivos
Dependência psicológica
O “cigarro do prazer” após a refeição, o “cigarro para desligar” no final do dia, o “cigarro social” com os amigos, o “cigarro calmante” em situações de estresse. Estes cigarros e muitos mais são representantes típicos dos cigarros habituais. Com o tempo, situações muito diferentes tornam-se uma boa oportunidade para pegar um cigarro.
Esse comportamento é “aprendido” e não de forma consciente, mas subconsciente. Aprendemos através de experiências positivas: se nos sentimos bem fumando, voltaremos a fumar em situação semelhante. É aí que reside o problema: imediatamente após a primeira tragada sentimos um relaxamento agradável e podemos utilizá-lo particularmente bem em situações estressantes.
Cada pessoa é diferente, mesmo quando se trata de cigarros.
Em princípio, a extensão da dependência física é mais fácil de estimar do que a componente psicológica, mas ambas acompanham graus variados de gravidade.
A dependência física pode ser aliviada pela reposição de nicotina em adesivos contendo nicotina, gomas de mascar, pastilhas ou spray. O lado psicológico requer atenção plena, força de vontade e reconhecimento dos seus hábitos individuais típicos de fumar e sua substituição por alternativas positivas. Seu esporte favorito, um filme, um pequeno programa de cuidados de bem-estar, cada um tem suas pequenas recompensas que tornam mais fácil não pegar um cigarro sem pensar.
Quando a perseverança se torna difícil: persevere!
Todo fumante que está prestes a parar de fumar deve estar preparado para isso: sentir necessidade de fumar e uma possível recaída fazem parte disso. Um problema que incomoda muitos “ex-fumantes”. Mas se você souber o que esperar, poderá enfrentar o problema e lidar melhor com ele.
Os sintomas de abstinência, como dores de cabeça, náuseas, distúrbios do sono, nervosismo ou alterações de humor, ocorrem frequentemente nos primeiros dias. E o pequeno demônio continua piscando para o cigarro.
As boas notícias:
Muitos destes sintomas desaparecem na primeira semana. Após 4 semanas, no máximo, todos os sintomas de abstinência geralmente passam.
Para motivação:
Os sintomas de abstinência são sinais de curto prazo que não comprometem o sucesso a longo prazo de parar de fumar.
Recaída: quem cai pode se levantar novamente.
A maioria dos fumantes faz de 4 a 6 tentativas para parar de fumar, muitas vezes mais. A maioria das recaídas ocorre em 8 dias. Qualquer pessoa que passe os primeiros 8 dias completamente sem qualquer deslize ou recaída tem uma probabilidade muito maior de continuar livre de fumo após um ano.
Quando isso acontece, uma recaída é muitas vezes percebida como um fracasso pessoal. Mude de “Não consigo” para “Serei mais inteligente da próxima vez”. A chave é parar imediatamente. Destrua todos os cigarros que você tenha comprado. Analise o gatilho do deslize e pense em como você deseja reagir na próxima vez na mesma situação. É sobre o lucro do aprendizado!
Atenção: recaída – as armadilhas do dia a dia:
- Situações estressantes típicas
- O álcool deixa você descuidado com um cigarro
- Seus amigos ou parceiros continuam fumando na sua presença
- Medo de ganhar peso
Ganho de peso compromete parar de fumar
A maioria dos fumantes ganha em média 3 quilos de peso corporal quando para de fumar. Para muitos fumantes, este é um cenário de terror! O risco de beliscar mais ou comer algo saboroso em substituição ao cigarro e a eliminação da nicotina como substância queimadora de calorias são os responsáveis pelo aumento de peso observado. Isso pode ser facilmente controlado por cada indivíduo.
Você pode evitar o ganho de peso seguindo uma dieta balanceada e saudável. Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais e evite produtos de trigo, doces e alimentos gordurosos. Muito exercício não só ajuda a neutralizar ativamente o ganho de peso, mas também torna visivelmente mais fácil parar de fumar. Você se distrai, reduz o estresse e rapidamente se sente mais em forma, revigorado e saudável.