Perder peso: nossas 15 dicas

Perder peso costuma ser um desafio. Parece ainda mais difícil manter o peso desejado a longo prazo. Com o conhecimento necessário, perder peso e mantê-lo torna-se uma brincadeira de criança. Implemente as 15 dicas de emagrecimento a seguir em seu plano de nutrição pessoal. Dentro de quatro semanas você não só perderá peso, mas também se sentirá mais bonita, mais jovem e mais poderosa.

15 dicas para perder peso com saúde e prazer

Você quer perder peso? Você está cansado de contar calorias? Não consegue mais ver o efeito ioiô? Você não quer mais engolir pílulas para perder peso cheias de efeitos colaterais? Você está cansado de dietas monótonas de 500 calorias que fazem seu estômago roncar? Então você está exatamente aqui.

Conosco, forneça os conhecimentos necessários para emagrecer e alimente-se de forma que seu corpo não consiga evitar os quilos extras. Com este conhecimento, você não só perderá peso de forma lenta, mas segura e saudável, mas também rejuvenescerá seu corpo em geral e se sentirá muito melhor e mais ativo. A propósito, você não fará nada disso sem se divertir. Pelo contrário: nossas dicas também são gostosas e divertidas.

1. Preste atenção às gorduras certas

A gordura  tem calorias, mas se você comer as gorduras certas em combinação com a dieta certa, elas não farão você engordar e, na verdade, ajudarão você a perder peso. Porque você fornece ao seu corpo material de construção celular de alta qualidade por meio de gorduras valiosas, de modo que é mais fácil quebrar células velhas e construir células novas – jovens e frescas. Portanto, de agora em diante, consuma apenas óleos e gorduras de alta qualidade!

É interessante que os chamados especialistas em nutrição recomendem frequentemente óleos e gorduras que não são necessariamente saudáveis ​​e os elogiem como saudáveis. O óleo de girassol e o óleo de cártamo, por exemplo, podem ser usados ​​em pequenas quantidades, mas não devem ser incluídos na sua dieta se você está tentando perder peso ou se está enfrentando problemas de saúde causados ​​por processos inflamatórios crônicos .

Os dois óleos citados são ricos em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios e podem estimular o ganho de peso – mesmo que estejam contidos na margarina , que é considerada incorretamente uma gordura benéfica para a perda de peso. Os ácidos graxos ômega-6 inibem os efeitos dos hormônios da tireoide . Mas estes são responsáveis ​​por um metabolismo ativo  . Se forem bloqueados, o metabolismo fica mais lento e a gordura é armazenada em vez de ser usada como energia.

As gorduras produzidas industrialmente – e também em muitos produtos acabados , como biscoitos, pastéis, batatas fritas, batatas fritas, doces, etc. – também podem conter gorduras trans prejudiciais à saúde  . Estas gorduras trans tornam as paredes celulares mais permeáveis, promovem a inflamação e levam a um stress oxidativo extremo na célula através da formação de radicais livres .

No entanto, as gorduras trans não são apenas prejudiciais à saúde. Eles também engordam e impedem a perda de peso. Assim como os ácidos graxos ômega-6, as gorduras trans também podem inibir a atividade dos hormônios da tireoide e, assim, desacelerar o metabolismo.

Quais gorduras são realmente ideais para perder peso?

Algumas gorduras e óleos são particularmente recomendados:

1. Para cozinha fria, escolha azeite virgem , óleo de cânhamo , óleo de linhaça (1 – 3 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia) ou um óleo de especiarias finas à base de óleo de colza orgânico.
2. Um azeite de alta qualidade também pode ser utilizado para aquecimento a temperaturas relativamente baixas. No entanto, não é adequado para fritar ou mesmo fritar.
3. Para a culinária quente (para fritar, assar e cozinhar), porém, as melhores opções são o óleo de coco orgânico virgem de alta qualidade e – se você não for vegano – o ghee orgânico, a manteiga clarificada da culinária ayurvédica. No link abaixo explicamos como você mesmo pode fazer ghee .
   

   Óleo de côco

   O óleo de coco é preferido pelo organismo para produção de energia e não como armazenamento de gordura. Se o corpo quisesse colocar o óleo de coco nos depósitos de gordura, primeiro seria necessário muito tempo para convertê-lo em gordura de armazenamento. Portanto, o óleo de coco é tratado mais como carboidrato pelo organismo  – mas sem as desvantagens. O óleo de coco, por exemplo, não causa flutuações nos níveis de açúcar no sangue e, portanto, não causa desejos, como costuma acontecer com os carboidratos.

   Enquanto os ácidos graxos ômega-6 (se consumidos em excesso) suprimem a tireoide, o óleo de coco revitaliza a tireoide e, assim, ativa o metabolismo. O óleo de coco pode, portanto, ser facilmente utilizado numa dieta – claro, em quantidades controláveis ​​e deve ser dada atenção à qualidade do óleo de coco ! Leia também: Óleo de coco – delicioso e saudável

   2. Evite açúcar e farinha branca

   Não há como evitar isso quando se trata de perder peso. Açúcar e farinha branca são carboidratos isolados. Eles levam a flutuações nos níveis de açúcar no sangue , desejos alimentares  e apetite excessivo.

   Eles mantêm os níveis de insulina elevados e, assim, evitam a decomposição da gordura. Os carboidratos isolados fornecem apenas calorias – sem substâncias vitais , sem minerais, sem oligoelementos e sem substâncias vegetais secundárias úteis. Portanto, não há razão para comê-los. Evite açúcar e farinha branca e todos os produtos que contenham esses dois alimentos.

   Mude para produtos integrais. No entanto, evite o trigo aqui e prefira produtos de espelta ou produtos sem glúten feitos de arroz , milho , trigo sarraceno , quinoa , amaranto , castanhas , einkorn, milho , cânhamo , etc.

   Em vez do açúcar de mesa normal, você pode usar eritritol ou xilitol em pequenas quantidades. Antes de usar o xilitol, descubra detalhes sobre este substituto do açúcar aqui: Coisas para saber sobre o xilitol

   Você pode conseguir barras doces e saudáveis ​​sem açúcar, sem farinha branca e também sem gorduras nocivas em lojas de produtos orgânicos ou naturais/lojas de produtos naturais. Doces saudáveis ​​também podem ser feitos muito rapidamente. Até o chocolate pode ser preparado em meia hora, usando ingredientes saudáveis ​​e de qualidade deliciosa.

   Se você está preocupado em não conseguir viver sem o açúcar e os doces tradicionais, planeje uma maneira de se livrar do vício do açúcar. Você pode encontrar as informações necessárias aqui: Como abandonar o vício em açúcar

   3. Perca peso com pó de konjac e macarrão konjac sem calorias

   Com o pó Konjac você pode aumentar sua perda de peso – em 350 gramas por semana.O pó Konjac tem a mesma origem do fantástico macarrão Konjac, ou seja, a raiz Konjac.

   A partir desta raiz é feito um pó – pó de konjac  – que consiste quase exclusivamente em fibra especial (os chamados glucomananos). Essas fibras suprimem o apetite, deixam você saciado e satisfeito – tanto que de repente você não pensa mais em comer. De repente, sua cabeça fica livre novamente para coisas criativas e significativas.

   Até a EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) elogiou o pó Konjac como uma excelente forma de perder peso – se consumido duas vezes ao dia , o que é muito fácil porque o pó Konjac está disponível em forma de cápsula.

   Também tem macarrão feito de konjac! Se você quer perder peso, geralmente se obriga a evitar estritamente todos os tipos de massa. Na verdade, esta é uma ideia muito boa, pois os carboidratos – especialmente com molhos ricos – podem rapidamente fazer-se sentir na balança. Mas desde que o macarrão konjac  está disponível, ninguém precisa mais ficar sem uma massa deliciosa.

   O macarrão Konjac não contém carboidratos utilizáveis, não contém gorduras e, portanto, também não contém calorias. Ao mesmo tempo, podem ser preparados como massa  – seja espaguete , lasanha ou salada de macarrão – tudo é possível! E tudo com zero calorias. O macarrão Konjac também sacia extremamente e reduz o apetite por grandes porções.

   4. Perca peso sem alimentos processados

   Os alimentos processados ​​incluem produtos como frango frito, biscoitos, bolachas, salgadinhos, cereais comerciais, doces, assados ​​e alimentos preparados . Estes produtos contêm gorduras trans (ver 1.), muitos hidratos de carbono isolados (ver 2.), geralmente demasiado sal ou glutamato (ver 5.). Ao mesmo tempo, quase não fornecem nutrientes, por isso não faz sentido consumir estes produtos – a menos que queira ganhar peso de forma pouco saudável .

   Os nove alimentos mais prejudiciais à saúde  são todos alimentos processados. Se você comê-los, seu metabolismo cria tantas toxinas  e resíduos metabólicos que seu corpo não consegue eliminar todos eles. Então ele os armazena e os preenche com gordura para que as escórias não danifiquem o tecido (ver também ponto 11). Se você comer alimentos de alta qualidade, seu corpo terá muito menos motivos para engordar porque há menos toxinas que precisam ser eliminadas.

   Em vez disso, coma frutas frescas, saladas, pratos de vegetais (veja nossa seção de receitas ), couve, nozes (especialmente amendoins sem sal ), legumes , ocasionalmente peixes de alta qualidade e ocasionalmente ovos orgânicos. Você pode encontrar dicas para um café da manhã saudável aqui: Café da manhã básico

   No entanto, você também pode fazer um tratamento de desintoxicação  durante quatro semanas. Esse tratamento de desintoxicação não é adequado apenas para perder peso, mas também como introdução a uma dieta alcalina em excesso . Com o tratamento de desintoxicação, será muito mais fácil para você tornar seu futuro plano alimentar saudável e rico em nutrientes.

   Além de instruções detalhadas, você também receberá receitas para quatro semanas (uma receita por dia), o que também lhe proporcionará uma rotina segura para cozinhar e comer de forma saudável. Ou você pode escolher nosso plano nutricional para perda de peso de 1 semana .

   5. O glutamato bloqueia a perda de peso

   Evite produtos que contenham glutamato. O glutamato é um intensificador de sabor que torna os alimentos particularmente saborosos e picantes. Na lista de ingredientes é declarado como glutamato monossódico ou com termos como “proteína hidrolisada” ou “tempero”. O glutamato faz com que você coma mais do alimento em questão do que realmente deseja. O glutamato promove, portanto, o apetite  e inibe a sensação de saciedade.

   O glutamato  é, portanto, um excelente tempero se você deseja ganhar peso com urgência (de forma pouco saudável). Em vez de misturas de especiarias contendo glutamato, você pode usar sal de ervas, especiarias como açafrão , noz-moscada, curry , páprica doce, grânulos de alho, mas também misturas de ervas, misturas de especiarias com sementes de urtiga e caldos de vegetais sem fermento .

   6. Perca peso com smoothies verdes

   Se você tende a comer demais, experimente substituir uma de suas refeições diárias por um smoothie verde ou tome um smoothie como aperitivo. Por “smoothie” não queremos dizer uma bebida pronta comprada em loja, que geralmente contém muito açúcar e outros ingredientes desfavoráveis, mas sim um smoothie verde caseiro feito de frutas, vegetais de folhas verdes, água e – para gosto – um pouco de manteiga de amêndoa, gengibre , baunilha ou similar.

   O ideal é que você beba o smoothie verde no café da manhã. Apreciado no início do dia com o estômago vazio, as suas substâncias vitais e nutrientes de alta qualidade podem ser imediatamente absorvidas e incorporadas nas células. Todas as informações sobre smoothies verdes podem ser encontradas aqui: Green Smoothies – The Perfect Meal .

   Nem sempre tem tempo para preparar um smoothie fresco? Isso não importa. Smoothies saudáveis ​​de alta qualidade também estão disponíveis em pó. No entanto, preste atenção à alta qualidade aqui!

   É claro que os smoothies em pó não devem conter açúcar, adoçantes e enchimentos desfavoráveis. Eles devem ser feitos de frutas e vegetais naturais e orgânicos. Se você também escolher variedades que contenham fibra na forma de sementes de psyllium sem calorias , então você está matando dois coelhos com uma cajadada só, o que significa que você pode implementar duas de nossas dicas ao mesmo tempo: a ponta do smoothie e a seguinte fibra dica.

   E se quiser instruções (um programa de 7 ou 14 dias) sobre como perder peso com smoothies, o livro “Perder peso com smoothies – naturalmente magro com bebidas energéticas” irá ajudá-lo.

7. Enxaguante bucal com xilitol contra o desejo por doces

Já mencionamos o xilitol, o substituto doce do açúcar, abaixo de 2. Muitas vezes é o desejo irreprimível por doces que destrói o sucesso. Se sentir vontade, você pode simplesmente colocar uma pequena colher de xilitol na boca. O xilitol se dissolve rapidamente. Você usa isso para fazer uma espécie de enxaguatório bucal e depois cuspiu o xilitol.

O enxaguatório bucal não apenas neutraliza a cárie dentária. O sabor também é tão doce que normalmente você não sente mais vontade de comer doces. Você não precisa necessariamente cuspir o xilitol, mas por que engoli-lo? Pode irritar a digestão, especialmente se você consumir xilitol em outra forma (por exemplo, no café), então rapidamente se tornaria excessivo.

8. A fibra certa

Além da fibra konjac, existem outras fibras que você pode incorporar na sua dieta e que vão te ajudar a perder peso, como: B. as sementes de chia ricas em nutrientes.

Sementes de chia para perda de peso

As sementes de chia também são fontes de fibra extremamente saudáveis . As sementes de chia – semelhantes às sementes de linho – incham muito rapidamente em água ou em purê de frutas, atingindo muitas vezes seu tamanho original. Se forem consumidos, saciam-se muito rapidamente e garantem que a sensação de saciedade perdure por muito tempo.

As sementes de chia não fornecem apenas fibras , mas também uma enorme quantidade de cálcio e ácidos graxos ômega-3. Estes últimos também ajudam a diminuir os níveis de colesterol e a aliviar possíveis inflamações crônicas. Se quiser aproveitar os nutrientes das sementes de chia, você deve moer ou esmagar as sementes. Caso contrário, você só se beneficiará com a fibra.

Shake de bentonita psyllium para perda de peso

Outro maravilhoso remédio rico em fibras para não só perder peso, mas ao mesmo tempo desintoxicar e desacidificar o corpo , é tomar o shake de bentonita psyllium pela manhã. Este batido sacia, suprime o apetite, promove a digestão, absorve toxinas e gases do trato digestivo e garante um ambiente saudável no intestino. Todas essas propriedades irão ajudá-lo a perder peso enormemente e ao mesmo tempo fazer algo de bom para o seu corpo e para a sua saúde.

Aliás , a bentonita  e a casca de psyllium  também estão disponíveis em forma de cápsulas – porque nem todo mundo gosta de misturar um shake com esses dois ingredientes. A bentonita e a casca de psyllium em pó também costumam ser componentes de programas de limpeza intestinal. Se você adquirir um programa básico de limpeza do cólon, muitas vezes também receberá um probiótico – o que nos leva ao próximo ponto:

9. Os probióticos podem ser úteis

Os probióticos são bactérias intestinais  úteis que têm um efeito extremamente positivo na saúde humana de várias maneiras – e também ajudam a perder peso . Existem centenas de espécies de bactérias intestinais. Cada pessoa tem uma composição bacteriana intestinal muito individual e, portanto, uma flora intestinal muito individual – dependendo da flora intestinal dos pais e da sua dieta e estilo de vida pessoais.

Algumas bactérias intestinais – chamadas Firmicutes – agora fazem com que algumas das fibras realmente indigeríveis sejam decompostas em carboidratos digeríveis e, portanto, fornecem calorias ao corpo. Isso significa que você acredita que está comendo fibras indigeríveis, que são então convertidas pela sua própria flora intestinal naquilo que você não deseja: açúcar e gordura. Não admira que você não consiga perder peso! E isso mesmo que você quase não coma nada. No entanto, nem todos possuem Firmicutes nos mesmos números .

Verificou-se que pessoas com sobrepeso tendem a abrigar esse grupo de bactérias intestinais no intestino. As pessoas magras, por outro lado, têm apenas algumas bactérias Firmicutes, mas mais das chamadas bactérias Bacteroidetes  Essas bactérias não conseguem metabolizar as fibras, portanto nenhuma caloria adicional pode se acumular nos quadris. Nessas pessoas, a fibra é excretada sem ser digerida. Se fossem gordos, poderiam perder peso rapidamente. Mas eles nem engordam.

As bactérias do ácido láctico (cepas de Lactobacillus) pertencem aos Bacteroidetes. Portanto, faz sentido tomar suplementos probióticos se quiser perder peso. O objetivo agora é mudar a flora intestinal para que os Firmicutes “grossos” sejam empurrados para trás e os Bacteroidetes “delgados” se estabeleçam.

É importante que você escolha um probiótico que contenha inúmeras cepas de Lactobacillus e que o implemente junto com as demais dicas mencionadas aqui. Portanto, faça da sua flora intestinal uma cúmplice – e perder peso será brincadeira de criança! Você pode ler como treinar sua flora intestinal para “emagrecer” através de sua dieta no livro altamente interessante “Slim with Intestine” do Dr. Michaela Axt-Gadermann.

10. Capsaicina e Magnésio

A capsaicina  é a substância picante das pimentas, também chamadas de pimenta caiena quando moídas. A capsaicina provoca um aumento na temperatura corporal, o que aumenta o gasto energético. A capsaicina também inibe o apetite e ao mesmo tempo acelera a perda de gordura – a partir de apenas 135 mg de capsaicina por dia .

Combinado com magnésio, o efeito positivo na perda de peso pode ser aumentado ainda mais. Porque a deficiência de magnésio impede a perda de peso. A deficiência de magnésio, por outro lado, leva a flutuações de açúcar no sangue, que por sua vez levam à compulsão alimentar, que não é particularmente útil se você deseja perder peso. As dietas, em particular, costumam ter baixo teor de magnésio – assim como os produtos acabados do supermercado.

Portanto, faz sentido verificar o seu próprio suprimento de magnésio se quiser perder peso com sucesso. Se você achar que sua dieta é pobre em magnésio, você pode tomar um suplemento de magnésio e usá-lo para aumentar seu metabolismo, entre outras coisas. O magnésio promove então a perda de gordura através da sua influência nos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o magnésio, juntamente com as vitaminas B, bloqueia a atividade dos chamados genes da obesidade. Explicamos aqui detalhes sobre a influência do magnésio na perda de peso: Magnésio emagrece

11. Substâncias amargas para perda de peso

Substâncias amargas promovem as funções hepáticas e, assim, estimulam o metabolismo. As substâncias amargas também alteram a percepção do paladar a longo prazo, de modo que os doces logo deixam de ter um gosto bom, o que obviamente tem um efeito muito positivo na perda de peso. Substâncias amargas podem ser absorvidas com a ajuda de diferentes preparações.

É particularmente ideal se você escolher preparações amargas que se revelaram particularmente eficazes em termos de perda de peso, tais como: B. o extrato de alcachofra .

Extrato de alcachofra

O extrato de alcachofra atua como agente adelgaçante em níveis muito diferentes: extrato de alcachofra…

1. … ajuda na desintoxicação e purificação  (quanto menos toxinas e toxinas, mais rápido o organismo perde peso)
2. … acelera diretamente a perda de gordura
3. … modera os níveis de açúcar no sangue depois de comer 
4. … evita desejos

Todas essas qualidades são mais que bem-vindas se você deseja perder peso. Descrevemos mais sobre isso neste texto: Simplesmente pare com os desejos .

Algumas substâncias amargas, por ex. B. O chá de absinto também pode estimular o apetite, o que é obviamente desfavorável se você deseja perder peso. Portanto, não use substâncias amargas excessivamente e observe como você reage pessoalmente às substâncias amargas – ou seja, se elas o ajudam ou se o fazem comer mais.

12. Perca peso com extrato de açafrão e vitamina D

O açafrão  tem efeitos completamente diferentes no corpo, mas também ajuda a perder peso. Por exemplo, o açafrão aumenta a sensação de saciedade, inibe o apetite  e reduz automaticamente o número de lanches. A razão para estas propriedades práticas é o aumento dos níveis de serotonina causado pelo açafrão. Quanto mais equilibrados forem os seus níveis de serotonina , mais feliz, mais satisfeito e menos deprimido você se sentirá e menos compulsões sentirá.

Em 2010, foi realizado um estudo sobre esse tema com 60 mulheres com sobrepeso . Eles tomaram 175 mg de extrato de açafrão diariamente (ou um suplemento placebo). E mesmo que as mulheres não estivessem fazendo dieta, após 8 semanas o grupo do açafrão havia perdido muito mais peso do que o grupo do placebo.

A vitamina D também é conhecida por ter impacto no humor de uma pessoa  . A deficiência, por outro lado, está associada à depressão ( 20 ). A vitamina D é, portanto, uma companhia ideal para o açafrão. Porque, assim como o açafrão, a vitamina D não melhora apenas o seu humor. Parece ter o mesmo impacto no peso corporal de uma pessoa. Pessoas com sobrepeso sofrem de deficiência de vitamina D com mais frequência do que a média . Se isso for corrigido, observou-se que a perda de peso se torna mais fácil – por exemplo. B. para aquelas pessoas que já experimentaram inúmeras dietas e simplesmente não conseguem mais perder peso.

13. Escolha longos intervalos entre as refeições

Você pode ler aqui por que longos intervalos entre refeições maiores têm maior probabilidade de ajudá-lo a perder peso do que as muitas pequenas refeições frequentemente postuladas: O jejum diário regula o peso  e também aqui: Jejum intermitente

Portanto, é ideal fazer a primeira refeição no final da manhã (por exemplo, às 11h) e a segunda refeição à tarde (por exemplo, às 16h). Uma terceira refeição é omitida. Nem todo mundo se sente confortável com esse ritmo. Experimente uma vez. Porque se você é um daqueles que adora o jejum intermitente , perder peso de repente se tornará muito mais fácil.

14. Escolha as bebidas certas

Quando se trata de perder peso, escolher as bebidas certas também é importante.  É claro que as bebidas adoçadas com açúcar não são adequadas para um programa de perda de peso. Porém, bebidas adoçadas com adoçantes também não são ideais, como já explicamos aqui: adoçantes engordam

É melhor mudar consistentemente para água mineral (sem gás ou gaseificada ) e chás de ervas e beber 1,5 a 2 litros deles por dia. Se você não gosta/não pode beber água pura, você também pode dar sabor à sua água mineral e fazer sua própria “água vitaminada” . A opção mais simples é  adicionar suco de limão espremido na hora e xilitol  ou eritritol à água mineral. Luo Han Guo e Stevia são adoçantes naturais que também podem ser usados ​​de vez em quando.

Se você gosta de água com limão  , também pode fazer um tratamento com ela: o tratamento com suco de limão!  Sucos de vegetais espremidos na hora (possivelmente diluídos em água) também podem ser facilmente incorporados a um programa de perda de peso na forma de suco de limpeza  . Preparamos uma descrição que explica o que você deve procurar em um espremedor .

 

15. Desacidifique e perca peso

A acidificação crônica  do tecido ocorre ao longo de muitos anos e décadas como resultado de uma falta crônica de minerais básicos e de um estilo de vida e dieta produtores de ácido. No decorrer dessa hiperacidez crônica, o metabolismo fica visivelmente mais lento. Perder peso torna-se quase impossível.

Um ambiente excessivamente ácido impede que nutrientes e substâncias vitais entrem totalmente na célula e, ao mesmo tempo, bloqueia a remoção de resíduos metabólicos do tecido, de modo que a situação continua a piorar. As escórias que não podem ser removidas são preenchidas com gordura para que não possam danificar os tecidos sensíveis do corpo.

Somente quando as escórias, que também incluem ácidos em excesso ou já neutralizados, são removidas, a gordura pode ser decomposta com muito mais facilidade, pois assim nada precisa ser acolchoado.

Ao mesmo tempo, uma célula que não está devidamente abastecida sinaliza constantemente “fome”, de modo que a acidificação é muitas vezes acompanhada por um apetite que não pode ser satisfeito. Perder peso com hiperacidez, portanto, só é possível até certo ponto e apenas com grande esforço, se é que é possível.

A desacidificação é  um passo importante aqui que  faz sentido durante ou logo após a mudança de sua dieta . Se a desacidificação for realizada ao mesmo tempo que a mudança na dieta, isso pode sobrecarregar o corpo e levar a reações de desintoxicação e intolerância. Portanto, vá devagar – especialmente se você já teve uma dieta pouco saudável ou se sofre de doenças crônicas.

Neste caso, o organismo deve primeiro habituar-se à alimentação mais saudável (durante cerca de 4 semanas) e só depois  ser confrontado com um programa de desacidificação .

Durante a desacidificação, as escórias ácidas são removidas para que as bases, o oxigênio e as enzimas possam finalmente passar novamente pelo tecido. Os nutrientes agora entram facilmente na célula e os resíduos podem ser removidos. O metabolismo é reativado e acelerado pela desacidificação, de modo que as reservas de gordura armazenadas podem agora ser utilizadas e estas podem ser gradualmente decompostas. E assim é fácil perder peso novamente.

Nossas dicas – o programa para perder peso

Se você decidir experimentar o máximo possível das dicas acima nos próximos seis meses, seu programa de perda de peso seria assim:

1. Você bane as gorduras ruins da sua cozinha e estoca as gorduras certas e saudáveis.
2. Você joga açúcar, farinha branca e produtos de trigo fora de sua cozinha e, em vez disso, estoca xilitol, estévia, açúcar de flor de coco , frutas secas, mel e doces saudáveis, bem como produtos de grãos integrais, quinoa, milho, etc., de varejistas orgânicos. Em vez de macarrão normal, escolha macarrão konjac sem carboidratos, espaguete konjac, lasanha konjac, etc. Em vez de arroz, coma arroz konjac.
3. Você evita todos os produtos prontos e a partir de agora come tudo preparado na hora. Você pode encontrar muitas receitas – inclusive receitas rápidas  – neste link.
4. Você proíbe temperos que contenham glutamato em sua cozinha e obtém misturas de ervas saudáveis ​​e sem glutamato, sal de ervas, etc.
5. Você bebe um smoothie verde todos os dias.
6. Você consome pó de Konjac ou um shake de bentonita psyllium todos os dias.
7. Você toma um probiótico de alta qualidade para regular a flora intestinal.
8. Você bebe 1,5 – 2 litros de água sem gás e/ou chá de ervas ou água com suco de limão todos os dias.
9. Você testa se longos intervalos entre refeições maiores são bons para você.
10. Você decide sobre um suplemento dietético que pode ajudá-lo a perder peso, por exemplo. Por exemplo, capsaicina ou extrato de açafrão.
11. Você escolhe uma preparação amarga como: Por exemplo, extrato de alcachofra, mas observe como reage o seu apetite.
12. Se você deseja algo doce, faça um enxaguatório bucal com xilitol. Você pode encontrar instruções para isso em nosso artigo sobre xilitol (= xilitol).
13. Você verifica seu suprimento de magnésio e, se necessário, toma um suplemento de magnésio.
14. Você verificará seus níveis de vitamina D e, se necessário, tomará um suplemento de vitamina D.
15. Você descobrirá o tipo certo de desacidificação ou realizará um tratamento profissional de desintoxicação de quatro semanas que poderá ajudá-lo a fazer uma mudança permanente em sua dieta.
16. Você descobre alimentos que são particularmente bons para perder peso: Alimentos para perder peso

Escolha seu plano de dieta para perder peso

Com os 15 pontos mencionados acima e com a ajuda da nossa base de dados de receitas, não será mais difícil para você  montar um plano nutricional individual. Se precisar de apoio na criação de um plano nutricional, você pode entrar em contato com um consultor holístico de nutrição e saúde. No entanto, você também encontrará sugestões de planos nutricionais nossos, por ex. B. aqui:

1. Plano de nutrição – vegano, alcalino e saudável
2. Plano de nutrição – vegano e low carb

Claro, você também deve pensar em fazer exercícios suficientes, dormir, tomar ar fresco e controlar o estresse de maneira sensata. Desejamos-lhe muito sucesso na perda de peso. Sua equipe do Centro de Saúde

Nota importante

Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.