Um assoalho pélvico fraco não afeta apenas mulheres grávidas e mais velhas. Os homens também se beneficiam do treinamento do assoalho pélvico para prevenir doenças e disfunção erétil. De acordo com um estudo, o treinamento regular é crucial para o sucesso
Assoalho pélvico fraco leva à doença
Os distúrbios do assoalho pélvico afetam mulheres de todas as idades. Na faixa etária acima dos 20 anos, uma em cada dez mulheres é afetada – e na faixa etária acima dos 80 anos, até uma em cada duas mulheres. É por isso que uma em cada dez mulheres necessitará de cirurgia uma ou mais vezes durante a vida .
No entanto, não só as mulheres são afetadas pelos distúrbios do assoalho pélvico, mas também os homens. As doenças do assoalho pélvico ocorrem quando os sintomas ocorrem devido à fraqueza dos músculos do assoalho pélvico.
As consequências de um assoalho pélvico fraco
Os músculos do assoalho pélvico são importantes para inúmeras funções corporais. Suporta os órgãos da pélvis, como os intestinos, a bexiga urinária, os ovários, o útero, a vagina e a próstata.
Se os músculos do assoalho pélvico estiverem fracos, isso pode contribuir para a interrupção do funcionamento desses órgãos. Se a próstata ou o útero pressionarem a bexiga porque os músculos não fornecem suporte suficiente, a incontinência urinária pode ocorrer em homens e mulheres.
Nas mulheres, os músculos fracos do assoalho pélvico também podem levar ao abaixamento do útero e da vagina, que se manifesta em dores abdominais e lombares e uma sensação desagradável de pressão. A própria bexiga também pode afundar se o assoalho pélvico estiver muito fraco, o que pode causar problemas urinários e até mesmo a já mencionada incontinência.
Em casos extremos, partes do útero ou da bexiga sobressaem da vagina. Isto aumenta o risco de infecções do trato urinário , como infecções da bexiga , já que os órgãos afetados agora entram em contato com bactérias com mais facilidade. Nos homens, entretanto, um assoalho pélvico fraco pode causar problemas de ereção ou ejaculação precoce.
Como os sintomas e consequências de um assoalho pélvico fraco são muito graves e pioram enormemente a qualidade de vida, a cirurgia é frequentemente realizada, muitas vezes várias vezes. No entanto, as operações só podem proporcionar “reparações” temporárias, mas é claro que não podem fortalecer o fraco pavimento pélvico. Só você pode fazer isso! Com treinamento regular e consistente do assoalho pélvico.
As causas de um assoalho pélvico fraco
As causas dos músculos fracos do assoalho pélvico incluem: B. Gravidez, parto, trabalho físico pesado, falta de exercício, obesidade e operações no útero ou na próstata.
O que fazer? Treine seu assoalho pélvico regularmente
Portanto, é importante fortalecer os músculos do assoalho pélvico – também como medida preventiva. Um primeiro sinal de um assoalho pélvico fraco pode ser, por exemplo, que pequenas quantidades de urina saem quando você ri , tosse, espirra, pula, corre, etc.
No entanto, com o treino do pavimento pélvico (instruções no link anterior), os músculos do pavimento pélvico podem ser facilmente treinados em casa. Pesquisadores britânicos criaram um guia para treinamento do assoalho pélvico e o publicaram na revista The BMJ em 2022 . Destacaram particularmente os seguintes pontos (1):
- O treino do pavimento pélvico em casa deve ser realizado três vezes ao dia, contraindo o pavimento pélvico 8 a 12 vezes de cada vez (apenas o pavimento pélvico, não as nádegas, nem os músculos das pernas ou abdominais). Há um pequeno intervalo entre cada contração.
- O treinamento regular do assoalho pélvico é frequentemente negligenciado ao longo do tempo. No entanto, a implementação a longo prazo é crucial para o sucesso do treino do pavimento pélvico. Mas como você consegue não se tornar descuidado?
Treine seu assoalho pélvico com diversão!
Mesmo que os exercícios recomendados três vezes ao dia não sejam tão complexos, você os esquece muito rapidamente – ou simplesmente não tem vontade de fazê-los. Mas como também existem métodos desportivos que treinam automaticamente o pavimento pélvico e o desporto é importante para a sua saúde em qualquer caso, basta combinar os dois: desporto e treino do pavimento pélvico.
Por exemplo, alguns exercícios de ioga , Pilates ou mesmo exercícios normais de condicionamento físico (por exemplo, apoio lateral, ponte (ver foto da capa)) podem fortalecer muito bem o assoalho pélvico. Por exemplo, se você pratica Pilates intensivo e/ou ioga três vezes por semana, esse treinamento geralmente tem um efeito tão duradouro que você não precisa mais incorporar pequenos exercícios em sua vida cotidiana três vezes por dia (o que você ainda pode fazer, é claro). se você quiser). ).
Você também pode encontrar unidades de treinamento do assoalho pélvico muito boas na Internet, por exemplo. B. aqui ou aqui ou combinado com Pilates aqui , que poderá fazer naqueles dias em que não tem treino/aulas.
Estudos também mostraram que a masturbação com vibrador também fortalece o assoalho pélvico e tem outros efeitos positivos para a saúde. Você pode encontrar todas as informações sobre isso no link anterior.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.