O sono serve para relaxamento e recuperação física e mental. Mas o que fazer quando preocupações, medos e outras circunstâncias boicotam este período de descanso que é tão importante para nós? Neste caso, apenas uma coisa parece ajudar: um comprimido para dormir eficaz. No entanto, as pílulas para dormir podem ter efeitos colaterais desagradáveis.
O consumo de pílulas para dormir está aumentando rapidamente
Actualmente, mais de 25 por cento de todos os americanos tomam regularmente comprimidos para dormir, gastando cerca de 18 milhões de dólares anualmente em medicamentos prescritos e mais 600 milhões de dólares em comprimidos para dormir sem receita médica para este fim.
As pessoas também tomam muitos comprimidos para dormir na Alemanha. A indústria gera vendas anuais de US$ 370 milhões aqui – e a tendência é aumentar. O nível de stress da população está a aumentar, os distúrbios do sono estão a aumentar – e a procura de comprimidos para dormir está a aumentar.
Na Alemanha, o número de pessoas viciadas em pílulas para dormir é estimado em 1,5 milhões de pessoas, e na Suíça o número de pessoas que precisam regularmente de medicamentos para dormir também aumenta constantemente.
Dependente e doente por causa de pílulas para dormir
O conhecimento sobre pílulas para dormir e seus efeitos colaterais graves (incluindo dependência) ainda é muito difundido. Os efeitos colaterais dos remédios para dormir variam desde dores de cabeça e náuseas, até cansaço diurno e dificuldade de concentração, até distúrbios metabólicos e depressão. As pílulas para dormir mais comumente prescritas são os chamados tranquilizantes (benzodiazepínicos), antidepressivos e neurolépticos.
Pílulas para dormir mudam os padrões de sono
A análise de alguns estudos do sono mostra que alguns comprimidos para dormir alteram os ciclos do sono, suprimindo a fase REM ( Movimento Rápido dos Olhos ). A fase REM é a segunda parte do sono profundo – a fase do sonho. Este período de sono é imensamente importante para o equilíbrio psicológico, porque sonhar permite o relaxamento psicológico e o desapego.
Séries de experimentos mostraram que as interrupções do sono na fase REM têm efeitos negativos na psique e no humor mental. As alterações no sono REM também estão associadas à depressão e outras condições de saúde mental. Como as pílulas para dormir afetam a fase REM, elas também podem prejudicar a saúde mental.
O ciclo do sono saudável
Um adulto dorme cerca de 6 a 8 horas por dia, durante as quais passa por quatro ciclos de sono. Esses ciclos duram aproximadamente 90 minutos no total. Depois, alternam-se o chamado sono delta e a fase REM – ambos ciclos da 4ª fase.
Embora o sono delta predomine na primeira metade do sono e o sono REM seja apenas fraco, essa relação se inverte no decorrer da segunda metade do sono. As fases REM intensas agora dominam e as fases delta do sono tornam-se correspondentemente mais curtas e mais fracas. A progressão completa dos ciclos individuais do sono é extremamente importante para a nossa saúde.
Os ciclos individuais do sono
Na fase inicial do sono, estamos meio adormecidos. A pressão arterial, a frequência cardíaca e a respiração tornam-se mais consistentes; a consciência desaparece lentamente.
Fase 1: A primeira fase do sono é geralmente acompanhada por espasmos musculares, seguidos por desaceleração do pulso e relaxamento muscular.
Fase 2: Isso ocorre após aproximadamente 5 a 10 minutos. Agora as ondas cerebrais ficam mais ativas e os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Após mais 20 minutos, segue-se a próxima fase.
Fase 3: As ondas cerebrais ficam mais lentas. Os músculos estão completamente relaxados, a respiração é lenta e uniforme.
Fase 4: Esta fase também é conhecida como sono delta. Após cerca de 20 minutos, começa a fase do sono REM, na qual ocorrem movimentos oculares extremamente rápidos. Neste ponto, os batimentos cardíacos são irregulares e a atividade cerebral é semelhante à da vigília. Porém, nos encontramos numa espécie de paralisia que impede que os movimentos realizados no sonho também ocorram na realidade.
Pílulas para dormir prejudicam funções importantes do corpo
Tomar pílulas para dormir perturba todo o ritmo do sono, suprimindo a fase REM. Desta forma, a complexa interação de várias funções vitais do corpo que ocorrem durante o sono (produção hormonal, ativação do sistema imunológico, renovação celular, desintoxicação , etc.) é imensamente prejudicada, de modo que o uso regular de pílulas para dormir pode, em última análise, torná-lo doentes fisicamente e mentalmente.
O uso de tais medicamentos por curto prazo pode, obviamente, ser útil e, portanto, apropriado em situações especiais. No entanto, o uso a longo prazo é fortemente desencorajado. É crucial encontrar a causa dos problemas do sono e resolvê-los:
Dicas para um sono reparador
Antes de recorrer a pílulas para dormir, tente outras soluções:
- Certifique-se de fazer exercícios suficientes durante o dia.
- Faça apenas refeições leves à noite para permitir que o sistema digestivo descanse.
- Beba apenas um pouco à noite para que seu sono não seja interrompido só porque precisa ir ao banheiro.
- Antes de ir para a cama, faça exercícios respiratórios especiais que promovam o sono.
- Um banho quente à noite com aditivos relaxantes (lúpulo, erva-cidreira, valeriana, etc.) pode fazer maravilhas.
- Vá para a cama assim que se sentir cansado.
- Escureça seu quarto, mas deixe a janela aberta, se possível. Caso contrário, ventile bem o quarto antes de dormir.
- Elimine seus pensamentos negativos e use sua imaginação para encontrar um lugar bonito onde você se sinta confortável e seguro. Fique aí em seus pensamentos e aproveite a sensação maravilhosa até adormecer satisfeito ou use nossas dicas para adormecer .
Em vez de pílulas para dormir: formas alternativas de terapia
Às vezes é fácil identificar o gatilho dos problemas de sono. Problemas pessoais ou profissionais também têm impacto no comportamento do sono. Mas também existem causas mais profundas, como ansiedade , depressão e outros estresses psicológicos que privam o sono das pessoas afetadas.
Prescrever pílulas para dormir fortes não faz sentido a longo prazo. Em vez disso, as doenças subjacentes devem ser tratadas profissionalmente – não apenas com a medicina convencional, mas também com a naturopatia.
A terapia cognitivo-comportamental é geralmente prescrita, mas pode muito bem ser acompanhada por outras terapias, como métodos da medicina tradicional chinesa (MTC), homeopatia clássica, fototerapia ou terapias de relaxamento , todas as quais podem ajudar as pessoas afetadas a se recuperarem sem pílulas para dormir. retornar a hábitos de sono saudáveis.
Remédios naturais como Ashwagandha ou preparações com melatonina também podem ser experimentados.
Pílulas para dormir não são uma solução
Em vez de se tornar dependente de comprimidos para dormir, é portanto importante abordar as causas da insónia e implementar várias medidas ao mesmo tempo, a fim de tratá-la de forma holística. Desta forma, você também pode contribuir para um sono reparador. É melhor procurar terapeutas/médicos holísticos que não tratem seus pacientes principalmente com pílulas para dormir, mas que procurem alternativas junto com a pessoa em questão.
Nota importante
Este artigo foi escrito com base em estudos atuais (no momento da publicação) e verificados por profissionais médicos, mas não pode ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento e não substitui uma consulta médica. Portanto, sempre discuta qualquer medida (seja deste ou de outro de nossos artigos) primeiro com seu médico.