Saudável e vital durante o verão

O verão começou. Esperamos temperaturas amenas, longas noites de verão e atividades ao ar livre. As crianças estão a iniciar as suas grandes férias e nada mais querem do que passar os dias na piscina com os amigos.

De acordo com as previsões dos investigadores climáticos, os dias quentes de verão também não serão mais incomuns na Alemanha. A vida cotidiana às vezes pode se tornar difícil para muitos de nós, especialmente quando o termômetro atinge 30 graus ou mais. Muitas pessoas provavelmente ainda se lembram do verão de 2003 e dos longos períodos de calor. Sentimo-nos como se estivéssemos nos trópicos e toda a Alemanha estivesse suando.

Sorte de quem tem férias ou tempo livre no verão, quem sabe até viaja, e pode aproveitar o dia a dia em clima de férias. Mas o que fazem aqueles que ficam em casa? O clima de verão não se limita às atividades e obrigações profissionais.

Para proteger o corpo humano do superaquecimento, o coração e o sistema circulatório precisam realizar um trabalho extra em altas temperaturas. Isso pode causar desconforto físico em pessoas sensíveis. Pessoas com problemas cardiovasculares são frequentemente atormentadas por fadiga, tonturas ou cãibras musculares em climas quentes.

Nossos processos biológicos funcionam melhor quando a temperatura corporal está em torno de 37 graus. O corpo, portanto, tenta manter essa temperatura o mais estável possível. Para direcionar o máximo de sangue quente possível para a superfície da pele para esfriar, as artérias e vasos sanguíneos da pele se expandem e nós suamos. Quando a temperatura externa é igual ou superior à temperatura corporal, o suor da nossa pele tem dificuldade de evaporar e, portanto, faz pouco para resfriar o corpo. Desta forma, a temperatura do nosso corpo pode subir rapidamente para 39 graus, semelhantes a uma febre, a pressão arterial cai e perdemos cada vez mais água através da transpiração.

Se você não quer ficar exausto com o calor, o lema é beber muito para manter a perda de líquidos o mais baixa possível. Você pode aumentar com segurança sua ingestão diária de líquidos de pelo menos 1,5 litros até três vezes mais nos dias quentes de verão!

Bebidas em temperatura ambiente, como água mineral, frutas sem açúcar ou chás de ervas e sucos, são mais adequadas para matar a sede. Cuidado: Bebidas geladas podem causar problemas de estômago. Além disso, o corpo tem que trabalhar mais para aquecê-los. Faça como os beduínos fazem nas áreas desérticas do mundo e beba um chá quente!

Você deve usar café e álcool com moderação: eles sobrecarregam ainda mais o sistema circulatório humano.

Você não precisa desistir completamente dos cubos de gelo. Se as bebidas quentes não forem suficientes em fogo muito alto, você pode fazer cubos de gelo aromatizados com sucos, extratos de menta ou limão e deixá-los derreter lentamente na língua. Este saboroso refresco, como o sorvete, proporciona um agradável efeito refrescante. Ao contrário das bebidas geladas, que são engolidas imediatamente, os cubos de gelo atingem a temperatura corporal necessária ao derreter na boca.

Aproveite para comer alimentos particularmente leves e deliciosos no verão. Procure frutas e vegetais frescos e, ocasionalmente, alguns peixes. Com uma saborosa dieta mediterrânea você pode repor os minerais perdidos e permanecer saudável e em forma.

Um banho morno é uma ótima maneira de se refrescar. A água muito fria ativa o sistema de aquecimento do próprio corpo e você transpira ainda mais.
Se você não se secar completamente após o banho, a água que permanecer na pele resfriará seu corpo.
Quando estiver em trânsito ou no escritório, é bom lavar as mãos, pescoço e rosto com água fria. O uso de spray de água termal também é altamente recomendado. Assenta na pele como uma névoa e refresca agradavelmente.

Roupas arejadas são fundamentais. Tecidos leves e de cores claras feitos de fibras naturais evitam o acúmulo de calor, e você pode manter a cabeça fria com um chapéu ou lenço.

Mantenha a sua casa a uma temperatura confortável, mantendo as janelas fechadas durante o dia e ventilando apenas quando está mais fresco lá fora do que dentro. Por isso, principalmente à noite e de manhã cedo, deve-se abrir as janelas para deixar entrar ar fresco.

Qualquer calor que não entre na casa não precisa ser liberado novamente. A proteção solar colocada na parte externa das janelas é o método mais eficaz.
A proteção solar interna, como cortinas, biombos ou persianas, deve ser o mais leve possível; as persianas devem ser preferencialmente prateadas: assim refletem melhor a luz.

Também é aconselhável evitar fontes de calor desnecessárias como fornos, PCs, uplighters ou televisores durante a fase mais quente.

Obtenha algum alívio com um ventilador. Não resfria a temperatura ambiente, mas distribui o ar; mas o ar em movimento é mais agradável do que o ar estagnado.

Quando os raios solares nos atraem para fora, a motivação para praticar esportes aumenta. Alguns desportos como o esqui aquático, a patinagem em linha ou o voleibol de praia só são praticados no verão, por isso os amantes destes desportos anseiam particularmente pela estação quente. Mas o seu corpo precisa de mais atenção, especialmente em temperaturas mais elevadas e durante o desempenho desportivo.

A maneira mais fácil de completar suas sessões de treinamento esportivo é evitar consistentemente o sol, o calor e os níveis elevados de ozônio. Portanto, não comece sob o sol escaldante do meio-dia, mas vá para rotas de treinamento com sombra, para a floresta e para as horas mais frescas da manhã e da noite. Protetor solar e óculos de sol fornecem proteção adicional.

Fique de olho no seu equilíbrio de fluidos. Durante o exercício, o consumo de água aumenta, às vezes significativamente. Você pode neutralizar isso bebendo cerca de 100 ml de água em pequenos goles a cada 15 minutos. Dessa forma você pode manter seu desempenho.

Uma dica adicional: É aconselhável não treinar até o limite, mas sim reduzir a intensidade e a carga de trabalho e fazer pausas.

Importante: Se sentir cãibras musculares, dores de cabeça, tonturas, fraqueza ou náuseas, pare imediatamente de treinar, procure um local fresco e beba bastante líquido.

Porém, quem prefere passar os meses de verão numa rede não está bem aconselhado: a falta de exercício enfraquece o nosso sistema imunitário. Um programa desportivo regular é, portanto, importante.

Você já se perguntou por que pegou gripe no verão de todos os tempos? Aqui estão as respostas:

No verão, o sistema imunológico humano fica enfraquecido com muito mais frequência do que se supõe.

Mudanças rápidas de temperatura, por ex. Por exemplo, do calor exterior ao escritório com ar condicionado, a hipotermia devido a fatos de banho molhados ou correntes de ar colocam as nossas defesas à prova. Mas atividades desportivas extenuantes num calor sufocante também podem enfraquecer o sistema imunitário. Há também a influência do sol.

Embora o sol e os banhos de sol sejam conhecidos por serem um bálsamo para a alma, o excesso de radiação UV pode causar estresse e sobrecarregar o sistema imunológico. Quem exagera no banho de sol não só corre o risco de queimaduras solares, mas também de coriza e tosse.

Os pesquisadores descobriram que o sistema imunológico combate até mesmo o estresse de curto prazo da mesma forma que combate um patógeno. As células imunológicas usam venenos como armas para destruir as células inimigas. O problema: você também se prejudica e o resultado é um sistema imunológico enfraquecido.

Numerosos estudos mostram que o álcool também inibe a atividade do sistema imunológico. Aqui está o que você deve lembrar para a próxima festa de verão: três a cinco horas depois de atingir o estado mais elevado de intoxicação (cerca de 60 minutos depois de começar a beber), nosso sistema imunológico está particularmente enfraquecido. Portanto: mesmo que a noite esteja amena – use um suéter neste horário por precaução.

Para um sono reparador e começar o próximo dia quente com energia e alegria, experimente as seguintes recomendações:

1. Antes de ir para a cama, tome um banho morno ou um banho curto e quente com aditivos calmantes, como lavanda.
2. Vá para a cama com um pijama arejado e cubra-se com um lençol fino de algodão. Os materiais naturais absorvem o suor da noite. Pequeno truque: coloque a roupa de cama no freezer até ir para a cama.
3. Este truque também mantém você revigorado: encha uma bolsa de água quente com água gelada e coloque na geladeira até ir para a cama. Proporciona um resfriamento agradável durante a noite de sono. Mas atenção: coloque-os apenas nos braços ou nas pernas – o frio na barriga pode causar problemas renais.
4. Outra opção é colocar um lenço úmido na testa.

A proteção térmica é obrigatória para proteger sua saúde! O que se aplica a todos em climas quentes é ainda mais importante, especialmente para os idosos:

1. Evite a luz solar direta.
2. Pequenas refeições são menos estressantes.
3. Evitar aglomerações de pessoas – onde há muita gente em um só lugar, o ar costuma ser ruim.
4. As excursões noturnas estimulam a circulação – o exercício promove a circulação sanguínea e também fortalece o sistema imunológico.
5. Refresque-se com chuveiros mornos ou escalda-pés.
6. Preste atenção aos sinais do seu corpo e, se necessário, reduza uma marcha.
7. Beba, beba, beba!

Recomenda-se também que os idosos façam exames médicos e check-ups regulares para garantir que as altas temperaturas não tenham consequências para a saúde.

Tenha um ótimo verão!